남자는 정력에 대해 매우 관심이 많으며 부심또한 자존심이 매우 세다고 할수있습니다.

그렇다면 왜!! 이토록 정력에 집찹하는걸까요?

오늘은 남자 정력에 대해 한번 알아보겠습니다.

남성으로서 우리는 건강한 정력을 갖고 생산적이며 직장, 가족 및 사회 생활의 요구를 충족할 것입니다. 

그러나 많은 남성들이 삶의 질에 영향을 미칠 수 있는 피로, 의욕 부족, 낮은 체력 수준으로 어려움을 겪고 있습니다. 

이 글에서는 남성의 정력 수준에 영향을 미치는 요인을 살펴보고 자연스럽게 정력을 높이는 몇 가지 실용적인 팁을 제공할까 합니다.

남자의 정력에 영향을 미치는 것은 무엇일까요?

남성의 정력에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

목차

남자의 정력에 미칠수 있는 요인!
1 수면의 질??
2 다이어트??
3 운동??
4 스트레스??
5 호르몬 불균형??

자연스럽게 정력을 높이는 팁!
1 수면 어떻게?
2 식사 어떻게?
3 수분?
4 운동??
5 스트레스?
6 영양소 보충?

 

 

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1 수면의 질

수면의 질이 매우 중요합니다.

충분한 수면을 취하는 것은 최적의 정력을 유지하는 데 중요합니다.

열악한 수면의 질, 수면 부족, 수면 장애는 모두 남성의 정력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2 다이어트

비만인자는 살을 빼시길 바랍니다.

사람이 먹는 음식은 정력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

가공 식품, 설탕 및 포화 지방이 많은 식단을 섭취하면 정력 충돌이 발생할 수 있는 반면,

자연 식품, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 식단은 정력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3운동

운동을 하십시오.

규칙적인 운동은 심혈관 건강을 개선하고 근력을 증가시키며 스트레스 수준을 줄여 정력을 높일 수 있습니다.

 

4 스트레스

스트레스 관리를 하셔야합니다.

만성 스트레스는 잦은 피로를 유발할 수 있습니다.

명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 이완 기법을 통해 스트레스를 관리하면 스트레스 수준을 낮추고 정력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5호르몬 불균형

낮은 수준의 테스토스테론과 갑상선 호르몬은 남성의 피로와 낮은 정력을 유발할 수 있습니다.

호르몬 불균형이 의심되는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

 

 

 

자연스럽게 정력을 높이는 팁!

 

다음은 자연스럽게 정력을 높이는 몇 가지 실용적인 팁입니다.

 

1 수면 우선순위

잘 자야합니다.

매일 밤 7-8시간의 편안한 수면을 목표로 하십시오.

일관된 수면 루틴을 수립하고 취침 전에 카페인과 전자 제품을 피하고 편안한 수면 환경을 조성하십시오.

 

2균형잡힌 식사

골고루 잘 먹어야 합니다.

자연 식품, 저지방 단백질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물에 집중하십시오.

가공 식품, 단 음료 및 알코올을 피하십시오.

 

3 수분 유지

물을 많이 먹어야 합니다.

탈수는 피로와 정력을 낮출 수 있습니다.

수분을 유지하기 위해 하루 종일 물을 충분히 마신다.

 

4 규칙적인 운동

운동을 규칙적으로 해야합니다.

대부분의 요일에 적당한 운동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.

근력 운동, 유산소 운동 및 유연성 운동을 일상에 포함시키십시오.

 

5 스트레스 관리

스르레스는 매우 안좋습니다.

명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 이완 기법을 연습하십시오.

만성 스트레스나 불안으로 어려움을 겪고 있다면 상담이나 치료를 고려하십시오.

 

6 현명한 보충

영양소 보충은 아주 중요합니다.

정력을 유지하는 데 도움이 되는 B 복합 비타민, 마그네슘 또는 CoQ10과 같은 보충제를 섭취하는 것을 고려하십시오.

보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

마지막결론 및 요약 
요약하자면 이렇습니다.
결론적으로 최적의 에너지 수준을 유지하는 것은 남성이 직장, 가족 및 사회 생활의 요구를 충족하는 데 필수적입니다. 수면을 우선시하고, 균형 잡힌 식사를 하고, 수분을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 스트레스를 관리하고, 현명하게 보충함으로써 남성은 자연스럽게 정력을 높이고 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있습니다. 따라서 오늘 이 팁을 일상에 적용하고 정력 수준의 차이를 느껴보세요!

◇정력이 떨어지는 원인◇

 

 

 

 

 

정력은 오케스트라 연주에 비유할 수 있다.

어느 한 악기라도 제 역할을 못하면 불협화음이 생기듯

성 기능도 뇌, 혈관, 신경, 호르몬, 근육 등 인체의 각 기능들이

제대로 작동 해야만 최고의 성능을 발휘할수 있다.

‘성적 흥분-발기-유지-사정’으로 이어지는 각 단계마다 자극에 제대로 반응하기

위해서는 다음과 같은 9가지 정력감퇴 요인들을 이해하고

이에 적절히 대처하는 것이 필요 하다.

1. 오랜 금욕

성 관계를 너무 오래 갖지 않는 것도 정력을 떨어뜨리는 원인이 된다.

체력과 나이를 고려하지 않은 과도한 성생활도 나쁘지만, 너무 오랫동안

성 생활을 멀리하는 것도 역시 성 기능에 좋지 않다.

의사들이 즐겨 쓰는 표현중에 ‘Use it, or lose it! 사용하라,그렇지 않으면 잃는다.

라는 이런 말이 있다.

우리 신체의 모든 기능이 그렇듯 성 기능도 사용하지 않으면 퇴화한다.

특히 정력이 넘치는 젊은 시절과 달리 중년 이후에는 오랜 금욕기간이 돌이킬 수

없는 결과를 초래할 수도 있다. 자신의 체력에 맞는 규칙적인 섹스는

그 자체로 정력의 감퇴를 막는 훌륭한 처방이 될 수 있다.

2. 스트레스

스트레스가 오래 지속되면 성욕과 성 기능이 떨어진다.

스트레스를 받으면 위험에 대처하는 데 중요한 기능을 하는 뇌와 심장,

근육으로 가는 혈류는 증가하는 반면, 위험대처와 관계 없는 피부, 소화기관,

신장, 간, 성기로 가는 혈류는 감소한다.

스트레스가 해소되지 않고 장기간 지속되면 음경 혈관과 근육도 영구적으로

탄력을 잃고 심각한 발기부전에 이를 수 있다.

정신적으로는 뇌에서 코티솔(스트레스 호르몬)이 많이 분비돼 집중력과 기억력이

떨어진다. 또 불안, 신경과민, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정 등

감정적 증상이 나타나고 리비도(성적 욕구) 역시 감퇴한다.

3. 과음

과음을 하면 성기능과 성욕이 감퇴하고 발기부전이 된다. 술은 적당히 마시면

섹스의 방해 요인인 걱정, 근심, 불안, 스트레스를 없애주고 사정 타이밍을

어느 정도 지연시키는 효과가 있다.

그러나 과음은 남성 호르몬 테스토스테론을 만드는 효소의 기능을 떨어뜨리고

뇌에서 분비되는 생식샘 자극호르몬의 양도 감소시킨다.

이에 따라 고환의 크기가 줄어들고 기능이 쇠퇴하면서

정자 생산력이 떨어져 불임이 된다.

4. 복부 비만

‘마른 장작이 오래 탄다’, ‘살찐 정력가는 없다’는 속설이 있다.

의학적으로 마른 사람이 보통 사람보다 정력이 더 좋은지는 알 수 없지만,

비만한 사람의 정력이 보통 사람보다 약하다는 것은 분명하다.

비만으로 지방 조직이 늘어날수록 남성 호르몬이 줄어들며,

남성 호르몬이 감소하면 다시 지방 조직, 특히 복부 지방이 증가하고

이것은 다시 남성 호르몬을 감소시키는 악순환으로 이어진다.

복부 비만은 특히 성기를 작아 보이게 만든다.

배가 나오면 성기가 안으로 조금 밀려들어 가기 때문이다.

보통 체중이 7㎏ 늘어나면 성기는 1㎝ 정도 작아져 보인다고 한다.

5. 흡연

흡연은 여러 가지 면에서 정력에 악영향을 미치지만,

특히 발기에 더 큰 영향을 미친다. 담배 속의 유해 물질은 혈관의 내벽,

즉 혈관 내피 세포에 상처를 입히며, 특히 니코틴은 음경 동맥을 수축시키는 등

남성의 성기를 결정적으로 파괴한다. 또 흡연으로 인한 동맥경화는 고환으로 가는

혈류량을 감소시켜 남성 호르몬의 생성을 방해한다. 흡연으로 인해 정자는

발육이 저하되고 운동성도 나빠지며 심하면 불임을 일으킬 수도 있다.

6. 만성질환

당뇨병, 심혈관 질환, 고지혈증, 간 질환, 신장 질환 등 대부분의 만성질환은

정력을 감퇴시키는 요인으로 작용한다. 대표적인 것이 당뇨병으로 모세혈관에

손상을 주어 음경의 혈액 순환에 장애를 초래한다.

대개 당뇨병이 6개월 이상 진행되면 발기부전 증상이 나타난다.

통계에 따르면 전체 발기부전 환자의 40%는 당뇨병에 의한 것이라고 한다.

심혈관 질환과 고지혈증은 혈액에 문제를 일으켜 발기에 심각한 악영향을 미친다.

간 질환으로 간 기능이 떨어지면 성욕을 자극하는 남성 호르몬이 줄어들게 된다.

신장질환으로 투석을 받는 환자의 50%가 발기부전이다.

7. 호르몬 결핍

남성 호르몬, 성장 호르몬, DHEA 등 각종 호르몬의 결핍도 정력에 치명적이다.

남성 호르몬은 25세 전후에 절정에 이르고 그 이후에는 1년에 1%씩 감소하며,

40세 이후에는 급격히 줄어든다. 남성 호르몬 감소의 첫 번째 징후는 섹스에

관심이 없어지고 새벽에 발기가 되는 횟수가 줄어들며 약간의 스트레스나

음주에도 발기가 잘되지 않는 것이다. 단백질 합성과 지방 분해 등 대사 작용에

관여하는 성장 호르몬은 성 호르몬의 분비를 활성화시켜 성욕을 증가시키고

발기의 지속 시간도 길어지게 하는 효과가 있다.

또 대부분의 성 호르몬을 만들어내는 DHEA가 부족하면 정력 감퇴가 올 수 있다.

8. 약물 복용

우리가 흔히 복용하는 감기약이나 위장약과 같은 모든 종류의 약들이 성기능을

감퇴시킬 수 있다. 학계에서 성기능 장애를 일으키는 것으로 보고된 약품의

목록을 보면, 감기약, 소염 진통제, 고혈압 치료제, 위궤양 치료제, 혈관 확장제,

이뇨제, 스테로이드 제제, 항암제, 향정신성 약품, 신경안정제 등 거의 모든

약품이 포함돼 있다. 그러나 성기능보다 더 중요한 것이 질병의 치료이므로

고혈압이나 당뇨처럼 반드시 필요한 약은 지속적으로 복용해야 한다.

다만 약물 때문에 성기능에 장애가 일어났다는 판단이 서면 의사와 상의한 뒤

다른 약을 복용하도록 한다.

9. 노화

나이가 들어도 왕성한 정력을 과시하는 사람이 있지만 예외적인 경우다.

노화는 정력감퇴의 분명한 원인이다. 나이가 들면 성기능에 중요한 작용을 하는

남성 호르몬의 분비가 점차 줄어들고 노화 방지 호르몬인 성장 호르몬과

DHEA 등의 분비가 뚜렷하게 줄어들면서 정력이 떨어진다.

그러나 노화 자체가 성생활을 불가능하게 하는 것은 아니다.

노인들도 성 욕구는 젊을 때와 거의 변함이 없다.

노년기 성기능 장애의 대부분은 노화 때문이 아니라, 당뇨병,

고혈압과 같은 성인병 때문인 경우가 대부분이다. 80, 90세가 되더라도

건강하기만 하면 얼마든지 성관계를 즐길 수 있다.

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◇건강한 성생활 세가지◇

 

 

 

 

건강한 성생활 제대로 알고있는것이 중요합니다.

 

01. 사회와 개인적인 가치기준에 따라 성을 즐기고 조절하는 능력과 임신 할 능력

 

02. 두려움, 부끄러움, 죄책감, 잘못된 신념 등으로 인해 자신의 성적 반응을 억제하고 두사람의 성관계를 손상시키는 심리적인 요인으로부터의 자유로움

 

03. 성적인 기능과 임신의 기능을 방해하는 신체기관의 장애와 질병, 결합으로부터 자유로워지면 우리 모두는 건강하고 즐거운 성 생활을 즐길 수 있을 것

이상에서 제시된 성 건강에 포함 되어야 할 중요한 부분들 중 한 가지라도 문제가 있다면 건강하고 즐거운 성생활을 유지하는데 어려움들이 따를 것입니다.

어떤 성적인 어려움들도 보다 적극적인 노력으로 문제 해결을 하려는 시도는 행복을 위한 첫걸음이 될 것이 분명합니다.

 

 

 

@성생활의 장점은 무엇일까??

 

 

사랑하는 사람과 정기적으로 성생활을 지속하면 신체적인 건강은 물론, 정신건강에도 좋은 치료효과를 얻을 수 있습니다.

 

무엇??

 

01. 통증을 없애줍니다.

 

02. 근육의 긴장을 이완 시켜 심신의 안정감을 줍니다.

 

03. 신진대사를 촉진시켜줍니다.

 

04. 피부가 고와지고 윤기가 흐르게 됩니다.

 

05. 월경주기를 확실하게 만들어줍니다.

 

06. 질 내 의 건강을 유지해주고 성기의 기능을 계속해서 보존할 수 있습니다.

 

07. 자긍심을 높여주고 정신 건강을 유지시켜줍니다.

 

 

 

@여성의 성반응 네단계

 

 

01. 흥분기 (Excitement):

 

 

성적자극이 시작된 후 10~30초 후로

피부의 전신적인 울혈, 근육의 긴장, 유방이 부풀어 오르고 유두가 단단해지며 유두에 젖이 맺히기도 함.

질의 분비물이 많아집니다.

 

음핵은 혈관성 충혈로 평상시의 2~3배로 커짐.

 

자궁의 확장, 골반저부의 상, 질상부 2/3가 음경을 받아들이기 위해 커짐.

 

대음순이 벌어지고 소음순이 커짐.

 

이 시기에 G-spot이 중요한 역할을 합니다.

 

 

02. 고원기(Plateau)

 

긴장이 최고조로 이르는 시기.

 

소음순의 팽창과 외성기의 색깔이 붉게 변함

을 둘러싼 조직의 충혈로 질의 입구가 30% 정도 죄어지는 현상

질 바깥 1/3이 부풀어 오르고 좁아져 성적극치감대가 형성되며, 반대로 질 안쪽 2/3은 평상시 2-3배 커져 사정 후 정액이 모아지도록 하는 역할을 하게됨

 

 

03. 극치기(Orgasm)

 

질 괄약근과 회음근의 0.8초간격, 3-10회 주기적인 수축.

 

여성의 경우 대개 성적극치감 후 성적 무반응이 없음.

 

근육의 긴장과 의식의 변질까지도 초래가능하며, 전신적으로 혈압이 올라가고 맥박, 호흡이 빨라짐.

경우에 따라서 이때 여성이 사정을 경험하기도 함

 

 

04. 해소기(Resolution)

 

극치감 5-10초 후 음핵 크기가 정상화됨.

질 바깥쪽 1/3의 충혈은 금방 소멸되어 정상으로 돌아가나, 안쪽 2/3는 회복속도가 느려 10-15분 후 질의 평상상태로 정상화되는 시기.

극치감 10-15초 후 소음순의 색이 이전상태로 회복됨.

 

 

건강한 성생활과 장점 그리고 여성의 성반응에 대해 알아보았는데요~!

 

건강하고 건전한 성생활은 몸을 건강하게 만듦니다.

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◇"성" 인생의 멋진 선물◇

 

​

 

어쩌면 본능이라서 전 세계적으로 최소 1억번 이상 매일매일 반복되는 것이 아마 성생활이 안닌가 한다

 

애인, 배우자 등 적절한 상대와 건강한 성관계는 삶에 필수적이며,우리에게 많은 긍정적 효과들을 가져다준다.

 

유명한 성의학 책임자인 골드스타인 박사의 말에 따르면 “성적인 행동을 하는 것이 건강과 직결된다"고 말했다.

 

그는 연구를 통해 건강하고 활동적인 성생활이 주는 건강상의 이점을 6가지를 밝혀내었는데 그것이 무엇일까?

 

​

 

1. 독감 예방

 

윌크스 대학교에서 행해진 한 연구에 따르면 일주일에 두어번 관계를 가진 사람은 일주일에 한 번 관계를 가진 사람들보다 훨씬 더 많은 양의 면역 글로블린 A를 가지고 있었다고 한다. 이 글로블린은 감기와 독감을 막아주는 역할을 하는 물질이다.

즉 항체와 면역이 좋아진다는 것이다.

 

 

2. 임신중독증 예방

 

임신중독증이란 혈압이 상승하고 다른 장기 기능의 장애를 일으키는 질환이다. 이 질병은 임신 20주 이후에 흔히 발생하지만 때때로 임신 초기나 산후에도 나타날 수 있다. 여러 연구에 따르면 여성이 임신하기 전에 남성호르몬을 많이 흡수하면 임신중독증을 일으킬 확률이 훨씬 적다고 밝혔다.

2000년 네덜란드 생물학자들이 실시한 테스트에서 부부관계를 정기적으로 하는 여성은 임신 중독증 위험이 훨씬 낮다는 사실도 밝혀진바 있다.

 

​

 

3. 심장 질환 위험 감소

 

적극적인 성생활은 긴 수명과 긴밀한 상관관계가 있음을 보여준며 특히 관계는 심장 발작, 뇌졸중 및 기타 심장 질환의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있으며

2010년 뉴 잉글랜드 연구소의 연구 결과에 따르면 정기적인 성적 활동이 심장병 위험을 감소시킨다는 것을 밝혀냈다.

또한 심장박동이 마치 100미터 달리기를 하듯 힘차게 움직이기 때문에 운동이 되기 때문이다.

​

 

4. 다이어트

 

부부관계는 혈액의 흐름을 증가시키고 심장을 뛰게 만든며 간단히 말해 운동의 한 형태로도 볼 수 있기 때문에 달리기만큼의 효과를 얻을 수 있다.

 

 

​

 

5. 두통 치료 및 육체적 고통 완화

 

관계 중에는 옥시토신 호르몬이 온 몸에서 방출된다. 옥시토신은 통증을 감소시키는 호르몬이다. 실험생물학 의학 전문지가 발표한 연구에 따르면 옥시토신 증기를 흡입한 후 손가락을 찌른 자원봉사자들은 옥시토신을 흡입하지 않은 사람들보다 절반의 고통만 느낀 것으로 나타났다.

 

골드스타인 박사는 성관계가 비록 고통을 없앨 수는 없지만 옥시토신의 분비로 인해 그만큼 고통으로부터 둔감하게 해주는 역할을 수행한다고 말했다.

 

​

 

6. 전립선 암 위험 감소

 

2003년 호주 연구자들은 남성이 더 자주 사정할수록 전립선 암 발병 확률이 낮아진다는 연구 결과를 발표했다.

 

국립 암 연구소에 의해 1년 후 실시된 유사한 연구에 따르면 일주일에 5번 사정한 남성은 전립선 암 발병 위험이 적었다. “생리학적으로 탱크를 더 자주 비우는 것이 탱크 내의 물질을 유지하는 것보다 건강해진다"고 골드스타인은 말한다.

 

​

 

면역을 강화시켜주며 성인병 예방에 다이어트까지 할수있는 건강한 성생활은 확실히 삶에 행복을 준다.

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