평소 또는 비만 오면 잦은 관절 통증 때문에 많은 분들이 고통을 호고 하고 있습니다.

오늘은 관정 통증에 대해 알아보겠습니다.

관절 통증은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 좌절감과 쇠약 상태가 될 수 있습니다. 

무릎, 엉덩이, 어깨 및 손목을 포함하여 신체의 모든 관절에서 뻣뻣함 또는 통증으로 나타날 수 있습니다.

관절 통증은 부상, 관절염 또는 과도한 사용을 포함한 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

원인에 관계없이 관절 통증은 단순한 일상 업무조차 집안일처럼 느끼게 만들 수 있습니다.

이 글에서는 관절 통증의 원인과 이를 관리하기 위한 몇 가지를 알아보겠습니다.

목차
@관절 통증의 원인

@관절 통증 관리 요령

아침마다 좋은글 추천글귀!!

두통의 종류와 예방 방법 및 대처 방법!!

관절 통증의 원인

관절 통증에 기여할 수 있는 여러 가지 요인이 있습니다. 

가장 일반적인 원인 중 일부는 다음과 같습니다

1 관절염

- 관절염은 관절에 염증을 일으켜 통증, 뻣뻣함 및 운동 범위 감소를 유발하는 상태입니다.

2 부상

- 낙상이나 기타 외상성 사건은 관절에 부상을 일으켜 통증과 염증을 유발할 수 있습니다.

3 과사용

- 관절의 과사용은 특히 운동선수나 반복적인 작업을 수행하는 사람들에게 통증과 염증을 유발할 수 있습니다.

4 감염

- 드문 경우이지만 관절의 감염으로 인해 관절통이 발생할 수 있습니다.

5 자가 면역 장애

- 루푸스나 류마티스 관절염과 같은 상태는 면역 체계가 신체의 자체 조직을 공격하기 때문에 관절 통증을 유발할 수 있습니다.

관절 통증 관리 요령

관절통이 답답할 수 있지만 이를 관리하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

 다음은 몇 가지 팁입니다.

1 활동적인 상태 유지

- 통증을 피하기 위해 움직임을 피하고 싶은 유혹이 들 수 있지만 활동적인 상태를 유지하는 것은 실제로 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

수영이나 요가와 같은 충격이 적은 운동은 관절 유연성을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2 온찜질 또는 냉찜질 사용

- 영향을 받은 관절에 온찜질이나 냉찜질을 하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

온찜질은 근육 이완에 도움이 되고, 냉찜질은 붓기를 가라앉히는 데 도움이 됩니다.

3 건강한 체중 유지

- 과도한 체중을 지탱하면 관절에 압력이 가해져 통증과 염증이 생길 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하면 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4 항염증제 사용

- 이부프로펜이나 나프록센과 같은 일반 의약품은 관절의 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5 물리 치료 고려

- 물리 치료는 관절 이동성과 힘을 개선하고 통증을 줄이며 향후 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6 대체 치료법 알아보기

- 어떤 사람들은 침술이나 마사지 요법과 같은 대체 치료법을 통해 관절 통증을 완화합니다.

마지막결론 및 요약 
결론적으로 관절 통증은 실망스럽고 고통스러운 상태일 수 있지만 이를 관리하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 활동적이고 건강한 체중을 유지하고 다양한 치료 옵션을 탐색함으로써 통증을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 관절 통증이 있는 경우 최선의 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.

◇통증에 약이 되는 식품들◇

우리가 아플때는 약을 찿조?

양약 보다는 이왕이면 식품으로 대체하는게 인체에는 더 나은 일이겠조?

그럼 아플때 통증이 있을때 먹고나면 괜찮은 식품은 뭐가 있는지 알아보겠습니다.

@ 커피 (두통)

평소 두통이 잦은 사람은 커피가 도움이 될 수 있다.

커피에 함유되어 있는 카페인이 일차적으로 뇌 표면의 혈관을 수축시켜 가벼운 두통 통증 완화에 도움을 줄 수 있다고 한다.

전문가들에 의하면 하루 2잔 정도가 적당하다고 한다.

@ 고추 (관절통)

고추의 매운맛을 내는 캡사이신 성분은 스트레스 완화에 도움이 되는 것으로 익히 알려져 있다.

하지만 캡사이신 성분은 스트레스 외에도 관절 통증을 완화하는 데에도 도움이 될 수 있다.

@ 생강 (통증 감소)

생강은 다양한 통증을 감소하는 데 효과가 있다.

다양한 연구를 통해 밝혀진 생강의 효능을 보면 멀미와 매스꺼움에 도움이 되고, 천연 진통제 및 소염제의 역할도 한다고 한다.

편두통과 근육통, 관절 통증이 있을 때 생강을 섭취하면 통증이 가라앉는 효과를 볼 수 있다고 한다.

@ 강황 (관절통)

카레의 주성분으로 알려져 있는 강황은 관절의 통증을 없애는 데 도움이 된다.

인도 전통의학인 아유르베다에 의하면 강황은 통증을 감소시키고 소화를 촉진하는 약으로 오래전부터 사용되어 왔다고 한다.

이밖에도 강황이 대장염 치료에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

@ 호박씨 (두통)

쉽게 구할 수 있고, 가격 부담이 없는 호박씨는 두통 및 편두통 완화에 도움을 주는 식품이다.

호박씨에 풍부하게 함유되어 있는 리그난과 미네랄, 마그네슘 성분이 편두통과 두통 완화에 도움을 준다.

@ 아몬드 (생리통)

아몬드는 여성들의 생리통 증상 완화에 도움이 될 수 있다.

아몬드에 함유되어 있는 칼슘과 망간이 생리통 증상 완화에 도움이 되고, 아몬드에는 부종을 없애는 칼륨과 비타민 B6도

풍부하게 함유되어 있어 평소 몸이 잘 붓는 사람에게도 도움이 될 수 있다.

@ 체리 (관절통)

관절 통증에 좋은 식품으로 최근 각광받고 있는 과일이 바로 체리다.

전문가들에 의하면 체리 20개에는 진통제 수준의 효능이 있다고 하는데, 체리의 붉은 색소인 케라시아닌이 염증을 억제해

관절염과 관절 통증을 완화시켜 준다고 한다.

@ 다시마 (어깨 통증)

척추나 어깨 통증이 있다면 다시마를 꾸준히 섭취해 보자.

미역이나 다시마 안에 함유되어 있는 요오드 성분은 신진대사를 활발하게 만들어 주고, 혈압을 낮춰주는 효과도 있어

혈압이 높은 사람들이 섭취해도 좋은 효과를 기대할 수 있다. 또한 다시마를 섭취할 때 칼슘이 풍부한 식품과 함께

섭취하면 칼슘 흡수율을 높여주어 척추 건강이나 어깨 통증 완화에 도움이 될 수 있다.

@ 크렌베리 (위장통)

평소 위장 통증이 잦다면 크랜베리를 즐겨 먹어보도록 하자.

헬리코박터균은 위염과 위궤양, 십이지장궤양, 위암 등을 일으키는 원인으로 꼽히는데, 크랜베리는 헬리코박터균이

위벽에서 감염을 일으키는 것을 방해해 위통을 줄여주는 효과가 있다고 한다.

이밖에도 크랜베리는 콜레스테롤의 농도를 증가시키고, 강력한 항산화제로서 작용을 해 심장 건강을 증진시키는 효과도 있다.

@ 녹차 (무릎 통증)

무릎 통증 완화 음식에 대한 한 연구 결과에 의하면 하루에 녹차를 4잔씩 꾸준히 마시면 류마티스관절염의 진행 속도를

늦출 수 있고, 녹차가 지방을 분해시켜주기 때문에 과체중으로 인해 무릎에 무리가 자주 가는 사람들에게도 도움이

될 수 있다고 한다. 이밖에도 녹차의 카테킨 성분은 항암 세포의 증식 및 전이를 억제하는 효과가 있고, 면역력을 향상시켜주며,

체내 세포가 바이러스에 감염되는 것을 막아주어 감기와 성인병 예방에도 도움이 된다고 한다.

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◇어깨통증/의심질환,증상??◇

우리는 살아가면서 팔을 항상 내리고 살아간다.한마디로 어깨를 거의 움직이지 안는다는 얘기다.

그러니 고정된 어깨는 점점 굳어가며 염증으로 병이 나는것이다.

자!!지금부터라도 안늦었다 생각날때마다 어깨를 가만 놔두지말고 움직이자.

​

어깨 통증이 심하면 잠을 못 이룰 정도로 고통이 극심하다. 팔을 움직이는 데 한계도 생겨 삶의 질이 크게 떨어진다.

하지만 어깨가 아프면 나이 들어 그렇겠거니 여기며 놔두는 경우가 많다. 어깨 통증의 신호를 무시하지 말고

원인 질환을 치료해야 만성으로 악화되지 않는다. 어깨 질환에 따라 통증 양상이 달라, 이를 잘 살펴보는 게 도움이 된다.

@증상에 따라 의심해볼 수 있는 질환

ㅡ어깨에 담이 자주 오고 저릿함

​목디스크의 전형적인 증상이다. 목디스크는 목 뼈 사이에 존재하는 디스크가 돌출돼 신경을 압박하는 질환이다.

목디스크에 따른 어깨 통증은 가만히 있을 때 저릿하게 아픈 것이다. 어깨뿐 아니라 목, 날개뼈, 팔 통증과 저린 증상이

동반될 수 있다. 아침에 자고 일어난 뒤 목과 날개뼈 통증이 심해지고 이중 팔까지 저린 증상 보이면 대다수가 목 디스크다.

ㅡ자려고 누웠을 때 어깨가 찌릿함

석회화건염을 의심한다. 석회화건염은 혈액순환 장애 등으로 어깨 힘줄에 칼슘(석회)이 침착되면서 힘줄과 근육 등을

자극하는 질환이다. 석회가 어깨 힘줄이나 근육을 누르는 자세를 취했을 때 통증이 심해진다.

특히 자려고 누우면 체중이 어깨로 쏠리면서 석회가 힘줄을 자극하기 쉬운 자세가 돼 어깨가 찌릿하다.

석회화건염이 생겼다면 석회를 빼내는 수술 치료가 필요할 수 있다.​

ㅡ팔 움직일 때마다 어깨에 통증

오십견(유착성관절낭염)을 의심한다. 오십견은 어깨 관절을 감싸는 관절낭(막)이 노화 등으로 굳는 질환이다.

모든 어깨 움직임에서 불편함이 초래된다. 팔을 뻗고 굽히는 등 모든 움직임에 제한이 생기고,

어깨가 뻑뻑하게 굳은 느낌이 든다. 강제로 팔을 올리려고 해도 팔이 올라가지 않는다.

ㅡ팔에 힘이 빠지고 옆으로 나란히 안 됨

​회전근개증후군 때문일 수 있다.

회전근개증후군은 어깨뼈를 둘러싼 회전근개(어깨를 움직이는 근육·힘줄)가 노화와 외상 등으로 약해지고

찢어지는 질환이다. 팔에 힘이 안들어가 가벼운 물건을 드는 것도 어렵다. 옆으로 나란히가 어렵다면,

회전근개증후군의 초기 증상이다. 회전근개가 완전 파열되면 끊어진 부위를 봉합해야 한다.

ㅡ어깨 통증 줄여주는 스트레칭 방법

어깨 통증을 예방, 치료하기 위해 다음과 같은 스트레칭이 도움이 될 수 있다.

ㅡ막대기 잡고 팔 올리기

어깨를 벌린 채 충분히 잡을 수 있는 정도 길이의 막대기를 준비한다. 무릎을 세우고 똑바로 눕는다.

아프지 않은 팔은 막대기 아랫부분을, 아픈 팔은 막대기 윗부분을 잡는다. 아프지 않은 팔로 막대기를 밀어 올린다.

통증이 느껴지지 않는 범위 내에서만 밀어 올린다. 아픈 팔이 올려진 상태에서 5초 멈췄다가 천천히 다시 내린다.

이때도 아픈 팔로 내리지 말고, 아프지 않은 팔의 힘을 빌어 내린다. 10회 반복한다.

ㅡ등 뒤로 수건 올리기

​수건을 등 뒤로 잡는다. 아프지 않은 어깨의 팔로 수건 위쪽을 잡고 아픈 팔은 밑을 잡는다.

아프지 않은 어깨의 팔로 수건을 위로 잡아당긴다. 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서만 잡아당긴다.

팔을 올린 상태에서 5초 멈췄다가 천천히 다시 내린다.

이때도 아래쪽 팔로 당기지 말고 아프지 않은 팔을 내린다. 10회 반복한다.

ㅡ깍지 끼고 팔 머리 위로 올리기

양발을 어깨너비로 벌리고 선다. 의자에 앉아서 해도 괜찮다.

양손을 깍지 끼고 손바닥이 밖으로 향햐게 한 다음 팔을 쭉 편다. 깍지 낀 상태로 천천히 팔을 머리 위로 뻗는다.

5초 유지했다가 팔을 천천히 앞으로 내린다. 10회 반복한다.

지금까지 무의식 속에 어깨운동을 하지 않았다면 이제부터라도 심심할때마다 어깨를 쌩쌩 돌려주어

어깨 통증으로 부터 벗어나도록하자.

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