자기 관리를 우선시하는 것이 신체적, 정신적, 정서적 웰빙에 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다.


오늘날과 같이 급변하는 세상에서는 직장, 가족 및 사회적 의무에 얽매이기 쉽고 자기 관리를 위한 시간이 거의 없습니다. 

그러나 자신을 돌보는 것은 신체적, 정신적, 정서적 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 

이 글에서는 자기 관리의 중요성에 대해 논의하고 이를 일상 생활에 통합하기 위한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

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자기 관리가 왜 중요한가요?


자기 관리는 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적인 측면입니다. 

자신을 돌보면 일상 생활의 스트레스를 더 잘 다룰 수 있습니다. 

자기 관리는 스트레스 수준을 낮추고, 수면의 질을 개선하고, 에너지 수준을 높이고, 행복감과 만족감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

또한 자기 관리는 신체적, 정신적 건강 문제로 이어질 수 있는 소진을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.


자기 관리를 일상에 통합하기 위한 팁

수면을 우선시하십시오

몸과 마음의 휴식과 재충전을 돕기 위해 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 하십시오.

운동할 시간을 내십시오

규칙적인 신체 활동은 스트레스 수준을 낮추고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

명상 연습을 하십시오

명상, 심호흡 또는 요가와 같은 활동에 참여하여 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

지인을 자주 만나십시오

친구 및 사랑하는 사람과 시간을 보내면 행복감을 높이고 외로움을 줄일 수 있습니다.

경계를 늦추지 마십시오

자신의 가치와 일치하지 않거나 불필요한 스트레스를 유발하는 약속에 대해 거절하는 방법을 배우십시오.

몸속 영양을 채우십시오

몸에 연료를 공급하고 필요한 영양소를 공급하기 위해 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

자신에 휴식을 주십시오

독서, 영화 감상 또는 거품 목욕과 같이 기쁨과 행복을 가져다주는 활동에 시간을 내십시오.

자기 관리를 일상에 통합하는 데 시간이 많이 걸리거나 비용이 많이 들 필요는 없습니다. 

그것은 당신의 필요를 우선시하고 매일 작은 방법으로 자신을 돌보는 것입니다. 

그렇게 함으로써 신체적, 정신적, 정서적 건강이 향상되는 이점을 얻을 수 있습니다.

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근력과 지구력을 키우기 위한 운동 루틴을 찾고 있든, 피트니스 목표를 지원하기 위한 영양 조언을 찾고 있든, 동기 부여를 유지하고 피트니스 루틴을 일관성 있게 유지하기 위한 전략을 찾고 있든, 원하는 결과를 달성하는 데 사용할 수 있는 많은 리소스와 접근 방식이 있습니다.

운동 루틴과 관련하여 자신에게 도전하는 것과 부상을 피하는 것 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 체력 수준과 목표에 따라 근력 운동, 심장 강화 운동, 유연성/스트레칭 루틴을 일상에 통합할 수 있습니다. 온라인이나 개인 트레이너를 통해 사용할 수 있는 다양한 운동 계획이 있으므로 자신에게 가장 적합한 것을 찾기 위해 다양한 옵션을 탐색할 가치가 있습니다.

영양 측면에서 운동을 지원하고 전반적인 건강을 증진하기 위해 올바른 영양소로 몸에 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 여기에는 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방 및 미량 영양소를 식단에 혼합하는 것이 포함될 수 있습니다. 특정 피트니스 목표에 따라 운동을 지원하기 위해 저탄수화물 또는 케토제닉 다이어트와 같은 특수 다이어트나 보충제를 고려할 수도 있습니다.

마지막으로, 동기 부여를 유지하고 피트니스 루틴을 일관되게 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 바쁜 일정이나 삶의 다른 방해 요소가 있는 경우 더욱 그렇습니다. 동기 부여를 유지하기 위한 일부 전략에는 구체적이고 달성 가능한 목표 설정이 포함됩니다. 정신 및 신체 건강에 대한 운동의 장점에 중점을 둡니다. 약간의 헌신과 인내로 원하는 몸과 체력 수준을 달성하고 안팎으로 보기에도 좋고 기분도 좋아질 수 있습니다 화이팅 하십시오!
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◇중년쯤부터 운동 안하면 큰일납니다◇

​여러분은 하루에 운동을 얼마나 하시나요?

​대부분의 사람들이 '운동할 시간을 내기 힘들다'고

하소연하며 운동을 미룹니다.

가까운 피트니스센터에 등록하더라도 힘든 운동 보다는

가벼운 운동만 하다가 돌아오기 일쑤입니다.

이런 생활을 반복하다보면 자신도 모르는 사이 건강이 엉망이 될 수 있습니다.

그럼 이제는 진짜 운동할때 됫다고 알려주는 신호같은건 어떤걸까요?

@ 뱃살이 많아졌다

몸무게만으로는 몸 상태를 평가할 수 없으나

허리 부근에 살이 많다면 몸매가 정상이 아니라는 것을 뜻합니다.

과도한 뱃살은 대게 복부비만과 연관성이 있기 때문 입니다.

이런 상태는 심장, 콩팥, 간, 소화기관, 췌장 건강에 악영향을 미치며

허리둘레가 남성 40인치, 여성 35인치를 넘게 되면

건강에 적신호가 켜지게 됩니다.

@ 계단 오를 때 숨이 찬다

운동을 많이 하는 사람들도

계단을 올를 때는 숨을 가쁘게 내 쉽니다.

따라서 계단을 오를 때 숨이 차다고 해서 초조해 할 필요는 없습니다.

하지만 숨이 찬 정도를 넘어 계단을 오르기가 힘이 든다면

그것은 몸에 이상이 있다는 것을 의미합니다.

심장과 혈관의 순환체계 활동이 필요하다는 뜻입니다.

몸매나 체형에 이상이 있으면 유산소운동이 힘들어 집니다.

만약 걷기나 조깅 운동을 꾸준히 하기가 힘들다면

처음 유산소운동을 시작할 때 일주일에 5번정도

30분 동안 가볍게 걷는 운동을 하는 것이 좋습니다.

꾸준히 운동을 하며 강도를 높여가다 보면

계딴도 쉽게 오를 수 있는 체력을 갖게 됩니다.

@ 단 것이 자꾸 먹고 싶다

30명의 젊은이들을 대상으로 한 연구에 따르면

운동을 꾸준히 하게 되면

운동 직후 음식에 대한 관심이 거의 없어진다고 합니다.

반면에 운동을 거의 하지 않는 사람은

단 음식에 대한 갈망이 큰 것으로 나타났습니다.

단 음식에 대한 식탐이 계속되고

하루 종일 당분이 많이 든 간식을 찾는다면

몸에 문제가 있다는 것을 의미 할 수 있습니다.

@ 만성피로에 시달린다

연구에 따르면 운동을 꾸준히 하는 사람들은

하루 종일 정신이 초롱초롱하고 활력이 넘치는 것으로 나타났습니다.

점심시간에라도 짬을 내 걷기를 하거나 운동을 한다면

피곤하지 않고 늘 깨어 있는 자신을 발견 할 수 있습니다.

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◇나이 먹을수록 관절은 괴롭다◇

어쩌면 움직일수 있다는것은 당연한것일수도 있겠지만 참 감사한 일이다.

자유롭게 움직이는 것은 살아 있는 자만 누릴 수 있는 특권이다.

그러나 마음대로, 생각대로 움직이기 어렵다면

그 답답함과 고통은 이루 말할 수 없다.

따라서 나이가 들수록 관절에 특별히 관심을 가져야 한다.

조용하던 관절이 지금까지의 무관심에 대해

거센 항의를 시작하기 때문이다.

정형외과 전문 교수는

“하나 이상의 관절에서 관절염을 보이는 빈도는

15세~44세까지는 5% 미만에 불과하다가 45~64세에서는

25~30%로 급격하게 증가한다.”고 설명한다.

65세 이상에서는 60% 이상으로 절반도 넘게 관절염에 노출되어 있다.

특히 여성에게 잘 생기며, 관절염이 있다고 해서 모두 증상이 있는 것은 아니다.

관절에 염증이 생기면 움직일 때마다 아프고,

염증 부위가 늘어나면서 움직이지 않아도 통증이 계속될 수 있다.

마음껏 움직일 수 있는 범위도 줄어든다.

심할 경우 관절염이 생긴 부위에 따라 특정적인 증상을 보이기도 한다.

무릎 관절에 생기면 관절 모양이 변하여 걸음걸이가 달라질 수 있고,

엉덩이 관절에 생기면 자세가 이상해지기도 한다.

손에 나타나면 손가락 끝마다 뼈가 가시 모양으로 보기 싫게 덧 자랄 수 있다.

@ 까마득한 계단? 언덕길? 이젠 OK! 관절 회춘 10계명 @

전문 교수는 “특별히 느껴지지는 않지만

보통 35세 이상이 되면 뼈와 연골은

생기는 것보다 없어지는 것이 많아진다.”고 설명한다.

따라서 나이가 많다면 더더욱 관절 건강을 위해 노력해야 한다.

1. 정상 체중을 유지한다.

관절도 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있다.

특히 체중이 많이 나가면 무릎에 압력을 줘서 퇴행성관절염이 발생할 수 있다.

그러나 체중을 줄일 때 음식만 줄이면 영양이 부족해서 뼈와 관절이 약해지는

부작용을 낳을 수 있으므로 적절한 운동요법과 식이요법을 통해

꾸준히 정상 체중을 유지한다.

2. 규칙적으로 운동을 한다.

무리한 운동은 관절 건강에 해롭지만

적절한 운동으로 근력을 강화하고

관절이 움직이는 범위를 넓게 해주면 이롭다

전문 교수는 “걷기, 수영, 자전거 타기 등이 특히

관절에 좋은 운동.”이라고 추천한다.

운동 효과가 좋다고

높은 산을 등산하면 오히려 관절에 무리가 가므로

등산을 하고 싶다면 올레길 같은 평탄한 코스를 걷는다.

전문 교수는 “운동을 하기 전에 스트레칭은 필수.”라고 강조한다.

$ 언제 어디에서나 쉽게 할 수 있는 튼튼 운동법 2가지 $

ㅡ앉은 자리에서 할 수 있는 운동

(허벅지 근육을 단련하면 무릎 관절이 받는 압력을 줄여준다)

(1) 앉은 자리에서 무릎을 펴서 다리를 일자로 들어 올린다.

(2) 다리를 들어 올린 상태에서 열을 세고 내려놓는다.

(3) 양쪽 다리를 번갈아 가며 10번씩 반복한다.

ㅡ 서서 할 수 있는 운동

(1) 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 후 등을 편다.

(2) 두 손으로 허리를 잡은 후 한 걸음 내딛는다.

(3) 무릎은 90도 정도로 구부린 후 다시 제자리로 돌아오는 동작을

다리를 바꿔가며 여러 번 반복한다.

# 3. 바른 자세를 유지한다.

무리한 동작을 반복하거나 삐딱한 자세는 관절을 늙게 만든다.

관절에 높은 압력을 주는 쪼그려 앉는 자세도 가능하면 피한다.

직업상 한 가지 자세를 해야 한다면 스트레칭을 자주 해준다.

# 4. 카페인 음료를 많이 마시지 않는다.

전문 교수는 “커피, 콜라 등에 들어있는 카페인은

칼슘 배설을 촉진한다.”고 설명한다.

커피는 하루에 2잔 이상을 마시지 않는다.

# 5. 음식을 싱겁게 먹는다.

나트륨은 체내에서 칼슘과 균형을 이룬다.

따라서 나트륨의 배설이 많으면 칼슘도

함께 배설되므로 음식을 짜게 먹지 않는다.

# 6. 항산화 영양소를 자주 섭취한다.

골 손상의 예방과 치료에 도움을 주는 비타민 C, 비타민 E,

베타카로틴, 셀레늄 등이 많은 함유된 채소와 과일을 충분히 먹는다.

골 손실과 칼슘 배설량을 줄여주는

비타민 K가 든 녹황색 채소도 즐겨 먹는다.

# 7. 칼슘 섭취에 신경 쓴다.

뼈와 관절의 중요한 영양소인 칼슘이 많이 든 우유 및

유제품, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 콩 등을 자주 먹는다.

# 8. 비타민 D 결핍을 막는다.

비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진한다.

비타민 D는 생선 기름, 달걀노른자에 많이 들어있다.

햇볕을 충분히 쬐는 것도 도움이 된다.

@ 9. 습관적인 관절 꺾기는 중단한다.

목이나 손가락 관절을 꺾을 때 나는‘똑’소리를 즐기는 사람이 있다.

적당한 관절 꺾기는 뭉친 관절을 풀어줄 수 있지만

하루에도 몇 번씩 무리하게 관절을 꺾으면

인대가 다쳐서 관절의 모양이 바뀔 수 있다.

몸이 찌뿌드드할 때는 무리하게 관절을 꺾지 말고

자신에게 맞는 운동이나 스트레칭을 하는 것이 좋다.

내 관절은 소중하니까 잘 기키기 위해서라도 최소한 위의 내용대로 하셔서 관절 지키시기 바래요~^^

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◇증상이 무딘 무서운 암들◇

대부분의 사람들이 가장 싫어하고 무서워하는 병이 암이다.

많은 종류의 암들은 초기에 알아채기가 힘들다.

하지만 영양이 풍부한 음식을 먹고 암의 가족력에 대해 파악하고

운동을 많이 하는 등의 건강한 생활방식을 가지면 암 예방을 위한 조치를 잘하고 있다고 볼 수 있다.

이런 건강한 습관을 잘 유지하면서 암의 징후나 증상이 있는지를 잘 살피면

암을 더 철저하게 차단할 수 있다.

암의 신호나 증상은 열과 피로감, 체중 감소 등의 일반적인 질병에서 나타나는

증상과 비슷한 경우가 많아 알아채기가 힘들다.

특히 증상이 거의 없어 침묵의 살인자로 불리는 암들이 있다.

가족력 등이 있어 이런 암들이 걱정된다면 정기검진을 꾸준히 받고 신경을 더 기울일 필요가 있다.

그럼 침묵에 암들에 대해 알아보겠다.

1. 췌장암

췌장(이자)은 위장의 뒤쪽에 위치하고 있으며 소화 효소와 호르몬을 분비하는 장기다.

크기가 12~20㎝밖에 안 되는 작은 장기다.

췌장암은 증상이 거의 없기 때문에 진단이 가장 어려운 암으로 꼽힌다.

미국임상종양학회에 따르면 뚜렷한 증상이 없을 때는 췌장암 여부를 진단할 수 있는 확실한 검사법도 없는 상황이다.

췌장암의 증상은 비 특이적으로 여러 가지 췌장 질환에서 볼 수 있는 증상이 나타날 수 있다.

복통, 식욕부진, 체중감소, 황달 등이 가장 흔한 증상이다.

종양의 위치와 크기, 전이 정도에 따라 다른데 췌장암 환자의 대부분에서 복통과 체중 감소가 나타난다.

췌두부암 환자의 대부분에서 황달이 나타난다.

췌장의 체부와 미부에 발생하는 암은 초기에 거의 증상이 나타나지 않아 시간이 지나서 발견되는 경우가 많다.

이 외에도 지방의 불완전한 소화로 인해 기름진 변의 양상을 보이는

지방 변 또는 회색 변, 식후 통증, 구토, 오심 등의 증상이 있다.

당뇨병이 새로 발생하거나 기존의 당뇨병이 악화되기도 하고, 췌장염의 임상 증상을 보이기도 한다.

2. 전립선암

전립선암 역시 일반적인 증상이 별로 없다.

전립선암은 뼈로 전이가 됐을 때나 증상이 뚜렷이 나타나는 경우가 많다.

뼈로 전이됐을 때는 치료를 아주 힘들게 만든다.

전립선(전립샘)은 샘 조직과 섬유근조직으로 구성된 부속생식샘이다.

전립선은 정액을 생성, 분비하는 역할을 한다.

전립선은 위로는 방광과 맞닿아 있으며 아래로는 비뇨생식격막에 의해 고정되어 있다.

전립선 안쪽에는 요도가 지나간다.

전립선암과 전립선 비대증은 증상이 유사하고 나이가 들면서 나타나는 일반적인 증상과도 비슷하다.

따라서 비뇨기관 감염이 있거나 소변 줄기가 가늘어지거나,

소변에 혈액이 섞여 나오거나 발기부전이나 허리 통증이 있으면 검사를 받아볼 필요가 있다.

특히 전립선암 가족력이 있는 사람은 이런 증상들이 있는지 잘 점검하고

나이가 들어가면서 술과 카페인 음료 섭취를 줄여 전립선 염증이 생기는 것을 피해야 한다.

3. 방광암

방광암은 나이 든 사람에게 많이 발생하는 데 이렇다 할 증상이 없는 암으로 꼽힌다.

방광암은 담배나 공업용제, 페인트, 도로 희석제 등에 노출됐을 때 발생 위험이 높아진다.

방광암의 가장 일반적인 증상은 소변에 혈액이 섞여 있는 것이다.

이와 함께 소변을 자주 보게 되고 소변을 볼 때 통증이 발생할 수 있다.

가족력이 있고 소변에 혈액이 섞여 나오면 정밀진단을 받아볼 필요가 있다.

5. 고환암

남성에게 생기는 대부분의 암은 50세 이후 나이가 들었을 때 발생할 가능성이 크다.

하지만 고환암은 20~45세 사이의 비교적 젊은 층에서 발생하는 비율이 50%가 넘는다.

고환암은 보통 정액을 생산하는 세포인 생식 세포에서 발생한다.

암 종양이 고환 안에서 자라기 때문에 척추 근처나 폐 사이에서 성장할 수도 있다.

한 가지 좋은 소식은

고환암은 초기에 발견하면 완치가 잘 되고 진행이 됐더라도 치료가 잘 된다는 것이다.

고환암 역시 초기에는 증상이 거의 없다.

단 고환에 응어리가 생기거나 고환이 커지거나 하는 증상이 나타날 수 있다.

응어리가 완두콩보다 더 크지 않고 통증이 없더라도 이런 증상이 있다면 검진을 받아볼 필요가 있다.

이밖에도 소리없는 무서운 혈관성,그리고 간암도 침묵으로 진행된다는거 잊지마시고 항상 건강 잘챙기바랍니다^^

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◇갈등 해결을 위한 원칙◇

ㅡ원만한 갈등 해결을 위한 방법ㅡ

@ 일단 하룻밤을 잔다.

잘못을 하여 부모님께 혼날 일이 생겼을 때 무작정 도망갔던 적이 있을 것이다. 친구집이나 놀이터에서 놀다가 집에 가면, 화가 많이 누그러져 있는 부모님을 보았을 것이고, 훨씬 덜 혼났을 것이다.

@ 종이에 적는다.

시위를 떠난 화살이라는 말이 있다. 말은 한 번 뱉으면 다시 주워 담을 수 없다. 말을 함부로 할 경우 갈등이 생긴다. 화가 많이 났을 때 하고 싶은 말을 종이에 적다보면, 스스로 냉정함을 찾을 수 있게 될 것이다. 중요한 것은 메모가 끝나기 전에는 말하지 않는 것이다.

@ 믿고 따르는 사람에게 이야기한다.

나를 화나게 만든 당사자에게 화를 내는것보다는 자신이 처한 상황을 모르는 사람에게 이야기해 보는 것도 화를 풀어주는 방법이다. 누군가 내 말을 들어주거나, 비슷한 일에 대한 이야기를 듣다 보면 마음이 편안해지는 경험을 해 보았을 것이다.

@ 조깅이나 운동을 한다.

신체 활동은 복잡한 일이나 스트레스를 잊고 몰두할 수 있는 좋은 방법이다. 중요한 것은 자신이 좋아하고 잘하는 운동을 해야 한다는 사실이다. 잘하지 못하는 운동을 하다가 오히려 스트레스를 받는 경우도 있기 때문이다.

@ 자신만의 취미활동을 갖는다.

취미가 무엇이냐? 라는 질문에 쉽게 대답할 수 있는가? 취미를 하나쯤 가져보는 것은 비단 스트레스 해소가 아니더라도 정신 건강에 도움이 될 것이다.

@ 남의 이야기를 잘 듣는 연습을 한다.

말을 많이 하면 하지 말아야 할 이야기까지 모두 하게 되기도 한다. 그러다보면 공연한 오해도 생기고, 그것으로 인해 친구 간의 심각한 문제가 발생할 수도 있다. 그것은 상대방에게 좋지 않은 이미지를 남길 뿐만 아니라 오해를 살 수도 있다.

@ 다양한 친구 관계를 형성하라.

친구가 많다는 것은 친구가 없다는 것과 같은 말이라고 한다. 친구 관계가 복잡하거나 지나치게 넓으면, 자신의 속마음을 터놓고 이야기할 만한 친구가 없을 수 있다는 것이다. 모든 친구들과 속내를 털어놓고 이야길할 수는 없다.

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◇대상포진과 신경통, 초기 치료가 매우중요!!◇

​

성별,연령 관계없이 대상폰진 환자 늘고있습니다.그냥 놔두면 큰일나기 때문에 주의가 필요하며

그 추세도 늘고있습니다.

대상포진은 면역력이 떨어지는 50세 이상에서 주로 발병하는 것으로 알려져 있지만, 최근에는 불균형한 식습관,

스트레스, 과도한 업무 등의 이유로 젊은층에서도 환자수가 늘어나고 있는 추세입니다.

그럼 자세히 알아볼까요??

◇ 대상포진, 초기증상 감기와 비슷하다??

대상포진은 대상포진 바이러스가 침범한 신경을 따라 줄지어 피부 발진과 물집이 생기고 해당 부위에 통증이 동반되는 질환으로,

어릴 때 수두를 앓았던 사람의 신경절에 바이러스가 잠복해 있다가 면역력이 떨어지면 다시 재활성화 되어 나타나는 신경질환이다.

이 질환은 초기에 감기몸살처럼 열이나고 오한과 어지럼증, 설사, 근육통이 느껴지는 등 몸살과 유사한 증상을 나타낸다.

때문에 감기로 오해하고 치료시기를 놓쳐 증세가 악화되는 경우가 많다.

◇ 대상포진보다 더 괴로운 '대상포진 후 신경통'

대상포진은 발생하는 부위에 따라 피부감염, 근육약화, 시력저하 등 다양한 합병증이 나타날 수 있는데 그 중에서도 가장 중요한

합병증은 대상포진 후 신경통이다.

대상포진 후 신경통은 피부병변이 치유된 후에도 신경에 생기는 통증으로, 일단 대상포진 후 신경통으로 발병하면 쉽게 호전되지 않는다. 또한 통증이 수개월 내에서 수년간, 심지어는 평생 지속할 수도 있다. 따라서 대상포진후 신경통으로 진단되면 반드시 통증클리닉을

찾아 통증의학 전문의에게 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요하며 만성통증으로 이환되는 것을 방지하여야 한다.

힘내라병원 마취통증의학과 이은아 원장은 “대상포진을 단순 피부병이라 생각해 치료시기를 놓치는 경우가 많다”며 “대상포진 진단을

받았다면, 피부치료만 신경쓰기 보다는 피부 치유 후에 올 수 있는 통증(신경통)에 대한 조기치료가 무엇보다 중요하다”고 말했다.

◇ 대상포진 후 신경통, 신경차단술로 치료

대상포진 신경통 치료에는 약물치료, 신경차단술과 같은 시술적 치료가 있다. 신경차단술은 대상포진을 일으키는 신경절을 정확하게

찾아 컴퓨터 영상장치를 이용해 진행되는 시술로 매우 안전하면서도 효과적인 치료법이다.

◇ 예방백신으로 대상포진을 사전에 예방

대상포진은 면역력이 부족하여 생기는 질병 중 하나이기 때문에 평소 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 면역력을 높여야 한다.

가급적 스트레스는 피하는 것이 좋으며 충분한 휴식을 취하는 것이 좋다. 또한, 대상포진 예방백신을 통해 50% 정도의 예방 효과를

볼 수 있다. 대상포진 예방접종을 하면 대상포진이 발병하더라도 증상이 가벼우며, 대상포진 후 신경통으로의 진행을 감소시킬 수 있다.

​

<대상포진 생활 속 예방수칙>

@ 충분한 휴식 및 수면을 취한다.

@ 스트레스를 적절히 해소한다.

@ 규칙적인 운동을 한다.

@ 잡곡·녹황색 채소를 충분히 섭취한다.

@ 필요 시 비타민 제제를 복용한다.

@ 힘든 여행이나 과로를 피한다.

@ 50세 이상은 백신 접종을 고려한다.

걸리기 전에 미리미리 관리 잘해서 고통에서 해어나 보아요~^^

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◇삶이 즐거워지는 다섯가지◇

즐거움엔 끝이없다.

첫째, 눈이 즐거워야 한다.

눈이 즐거우려면 좋은 경치와 아름다운 꽃을 봐야 한다.

그러기 위해서는 여행을 자주 해야 아름다운 경치와 아름다운 꽃들을 볼 수 있다.

그러므로 가능하다면 해외나 국내 여행을 자주 하여야 할 것 같다.

외국 사람들은 돈을 벌어 어디에 쓰느냐고 물으면 여행하기 위해 번다는 사람이 많다.

여행은 휴식도 되고 새로운 에너지를 충전하는 기회도 되는 것이다.

꼭 여행만이 눈이 즐거운 것은 아니다.

개인에 따라 여행이 여의치 않는다면, 하루 시간 중 짬나는 대로 웃기는 글이나, 웃기는 사진을 보면서 맘껏 웃을 수 있는 시간이 주어진다면 그것이 바로 즐겁게 사는 것이 아니겠는가.

둘째, 입이 즐거워야 한다.

입이 즐거우려면 맛있는 음식을 먹어야 한다.

금강산도 식후경이란 말이 있지 않은가.

어떻게 보면 먹는 것이 제일 중요하다고 볼 수도 있다.

우리 몸을 유지하기 위해서는 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취해야 하기 때문이다.

식도락가는 아니더라도 미식가는 되어야 하지 않겠는가.

미식가는 맛있는 음식을 찾는다.

지방에 따라 그 지방의 유명한 향토 음식이 있다.

특별한 향토 음식점을 미리 알아보고 찾아가는 것이 현명하다.

셋째, 귀가 즐거워야 한다.

귀가 즐거우려면 아름다운 소리를 들어야 한다.

계곡의 물소리도 좋고 이름 모를 새소리도 좋다.

자기가 좋아하는 가수의 음악을 듣는 것도 귀가 즐거운 것이다.

조용히 음악을 감상하는 것이 정서에 얼마나 좋은지 모른다.

음악을 즐기는 사람치고 마음이 곱지 않은 사람이 없다.

넷째, 몸이 즐거워야 한다.

몸이 즐거우려면 자기 체력과 소질에 맞는 운동을 하여야 한다.

취미에 따라 적당한 운동을 하면 건강에도 좋고 몸도 즐거운 것이다.

다섯째, 마음이 즐거워야 한다.

마음이 즐거우려면 남에게 베풀어야 한다.

가진 것이 많아야 베푸는 것이 아니다.

자기 능력에 따라 베푸는 것이다.

남에게 베풀 때 정말 마음이 흐뭇한 것이다.

마음으로라도 베풀어야 한다.

남을 칭찬하는 것도 베푸는 것이다.

마음이 즐거워야 진정한 즐거움이 있는 것이다.

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