◇나이 십대~육십대 맞춤형 운동◇

건강정보|2020. 11. 5. 11:24



나이 십대~육십대 맞춤형 운동

 

 

 

 

 

건강은 건강할 때 지켜야 한다.!! 명언인거 알고 계시조??

 

살아가면서 제일 안타까운 일은 건강할때 몸을 챙기시라고 말씀을 드리면 나는 괜찮니 좋은거 필요없니 마니

 

이런 말씀들을 하실때 마다 참으로 안타깝습니다.우리네 다 그렇듯이 일 이십대에는 쳐다 보지도 않던

 

몸에 좋다던 것들이 어느새 30대가 넘어 서면서 몸에 좋다고 하면 뭐든 다 챙기고 보는 그런 경험들 있으시조?

 

그럼 나이때 별로 각각 어떤 운동들이 좋은지 추천드려볼게요~~

 

 

1. 10

 

신체적으로나 정신적으로 가장 변화가 많은 시기다.

 

평생 건강의 기초가 다져지는 시기인 만큼 좋은 영양 섭취와 신체 활동 등 건강한 생활습관을

 

몸에 배게 하는 게 중요하다.

 

청소년들은 건강을 자신한다. 건강 검진도 특별한 증상이 없으면 받지 않는 것이 일반적이다.

 

하지만 식생활 습관은 쉽게 바뀌지 않기 때문에 비만이나 콜레스테롤 검사로 상태를 확인하고

 

건강한 식습관을 유지해 성인병을 미리 막는 게 중요하다.

 

학업으로 인한 스트레스, 불규칙한 식습관으로 인한 비만, 잘못된 자세로 유발되는 척추 변형 등에

 

유의해야 한다. 운동으로는 배드민턴, 테니스, 농구처럼 빠르게 움직였다가 갑자기 정지하는 종목이 좋다.

 

 

2. 20

 

사람의 몸은 20대 중반이면 성장을 멈춘다. 또한 대학과 직장 생활을 시작하면서 불규칙한 식생활과

 

운동부족으로 체지방이 쌓이고, , 담배가 늘고 스트레스도 많아지는 시기다.

 

건강 검진과 비만 관리에 신경 써야 한다. 20대부터는 혈액과 대변, 흉부 X선 검사 등 기본 검사를 받고

 

여성은 매월 유방암 자가 진단을 받는 것이 바람직하다.

 

생활 등을 하면서 식사가 불규칙해지고 음주량이나 스트레스가 증가할 수 있기 때문에 경우에 따라

 

위장이나 간 등의 검사와 간염 항체 보유 여부를 확인하면 좋다. 건강과 체력 유지를 위해 유산소와

 

무산소 운동이 혼합된 인라인스케이트와 테니스 등의 운동이 좋다.

 

 

3. 30

 

과다 업무와 적은 운동량에 잦은 음주와 육류 섭취로 인해 각종 성인병에 노출되기 쉽다.

 

실제로 건강보험공단 자료에 따르면, 30대 남성의 흡연율과 비만율이 가장 높게 나타났다.

 

직접적인 증상이 나타나지는 않지만 고혈압이나 당뇨병 등이 있다면 식이요법과 운동을 통한

 

관리를 해주는 것이 필요하다. 또한 직장생활을 시작하면서 불규칙한 식생활과 운동 부족으로

 

체지방이 쌓이고, , 담배가 늘고 스트레스도 많아지는 시기다.

 

건강 검진과 비만 관리에 신경 써야 한다. 20대와 마찬가지로 유산소와 무산소 운동이 혼합된

 

인라인스케이트와 테니스 등의 운동이 좋다.

 

 

4. 40

 

노화가 서서히 진행되는 40대는 심혈관계 질환과 암에 대한 정밀 검사도 중요하다. 대장 내시경 검사를

 

정기적으로 받는 게 좋으며, 특히 가족 중 암 병력이 있다면 암 검진은 필수적으로 받아야 한다.

 

유방암 발병률이 높은 40대 여성은 매월 실시하는 자가 검진 시 이상 징후가 있으면 유방 초음파 검사를

 

추가로 받고 자궁경부암 검사로 함께 받는 게 좋다. 40대부터의 건강 계획은 남은 인생의 질을 결정짓는다.

 

40대는 눈, 치아, 성기능 등 신체 노화가 서서히 진행된다. 규칙적인 운동을 시작해야 하는 시기다.

 

알코올 분해 능력도 떨어지기 때문에 주량도 줄여야 한다.

 

 


6. 60대 이후

 

본격적인 노년기가 시작된다. 하지만 몸 관리를 잘한 70대 중에는 20,30대 못지않게 건강한 경우도 적지 않다.

 

심혈관 질환, 암 같이 장기간 진행된 질병으로 인해 사망할 위험이 급격하게 커진다.

 

치매, 관절염 등 퇴행성 질병에 대한 위험도 커진다. 따라서 건강을 위한 운동은 필수다.

 

운동은 노화가 진행되며 나타나는 갖가지 신체 이상을 예방하고 늦춰주는 가장 좋은 처방이다.

 

음식 습관에도 더욱 신경 써야 하며 보충제를 통해 부족해지기 쉬운 비타민을 섭취하는 것도 좋다.

 

평지 걷기, 맨손체조, 고정식 자전거 타기 등 운동 강도가 낮은 유산소 운동을 꾸준히 해야 한다.

 

 

참고 잘 하셔서 위에서 언급했듯이 건강은 건강할때 꼭 꼭 잘 지키셔서 건강하게 오래오래 사시기 바랍니다^^

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◇한국인이 잘 걸리는 암◇

건강정보|2020. 10. 23. 11:10



한국인이 잘 걸리는 암

 

 

 

우리나라 사람들은 김치나 된장같은 발효음식을 자주 먹는데도 불구하고 왜 잦은 암에 시달리는걸까요?

 

짜고 맵고 그리고 빨리빨리 이런 문화가 내 몸을 더 망치는것 같습니다.

 

제일 주의해야할 암,그중에서도 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

 

1. 위암

 

위암은 국내 암발생율 중 제 1위로 전체 남자 암 환자의 26%, 여자 환자의 16%를 차지하며 지역적으로는

 

한국과 일본에서 많이 발생하고, 그 외 지역으로 아시아와 중남미, 러시아 지역에서 많이 발생하는 질환입니다.

 

기존의 암에 대한 인식이 그러하듯이 위암을 대개 불치의 병으로 생각하고 있으나 발병초기에 적절한

 

치료를 하면 완치가 될 수도 있습니다.

 

원인으로는 불규칙한 식사습관, 유해물질 등이 암의 발생을 촉진하게 합니다.

 

위산이 적게 분비되어 살균력이 감소하고 장내 세균들이 증가하여 니트로소화합물을 많이

 

생성하는 것도 한 원인이 됩니다.

 

헬리코박터 파이로리라는 세균이 위암의 발생에 관여한다고 알려지고 있습니다.

 

위암의 증상은 위염이나 십이지장궤양 및 위궤양 증세와 비슷합니다.

 

명치 주위가 더부룩하고 소화가 잘 안되고 식욕이 떨어지는 증세가 일반적입니다.

 

수년, 혹은 수십 년에 걸쳐 습관적으로 약물치료를 받아온 위염환자나 궤양환자의 경우 위암환자의 경우 증세의

 

큰 차이를 느끼지 못하여 위암이 상당히 진행될 때까지 모르고 경과하는 경우도 많아 만성 위장 장애가 있는

 

환자들은 나이가 증가함에 따라 주기적인 내시경적 검진이 필요합니다.

 

 

2. 간암

 

간암은 간 내에서 발생하는 악성 종양으로 여러 종류가 있으나 간세포암, 담관암이 가장 많습니다.

 

이 중에서도 간세포암이 원발성 간암의 90%를 차지하며,

 

우리 나라에서는 암에 의한 사망 원인으로 위암에 이어 두 번째입니다.

 

간암이 발생하기 쉬운 고위험군으로는 간경변증과 만성 바이러스성 간염을 들 수 있으며, 간경변증 환자의 3-5%,

 

만성 간염 환자의 약 1% 정도에서 매년 간세포암이 발생하고, 간세포암의 60-90%에서 간경변을 동반하고

 

있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 B형 및 C형 만성 바이러스 감염으로 인한 간경변증의 경우 다른 원인에 의한

 

간경변증에 비하여 높은 간세포암 발생률을 보이고 있습니다.

 

간세포암의 예후는 종양의 크기, , 위치, 혈관침윤도, 간외 전이 등의 종양인 자와 함께 간 기능의 정도와

 

밀접히 관련되어 있습니다. 즉 간 기능이 양호하고 종양의 크기가 5cm 이하인 경우 완치를 기대할 수 있으나

 

복수,황달 등 심한 간 기능 저하와 종양자체가 진행되어 있으면 예후가 좋지 않습니다.

 

 

3. 폐암

 

폐암의 원인

 

1)흡연 : 대부분의 폐암은 흡연에 의해 발병하는데 담배 연기에는 많은 암 유발인자들(세포에 손상을 가하는

 

해로운 성분)이 있으며 시간이 지나면 이렇게 손상된 세포들이 암세포가 될 수 있습니다.

 

흡연을 많이 할수록 암에 걸릴 확률은 높아지고 흡연은 폐암뿐 아니라 구강암, 기도암, 식도암, 후두암,

 

신장암, 자궁암, 췌장암 등을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

 

2) 공기오염 : 도시의 매연과 같은 공해물질을 들 수 있으며 이는 도시거주자가 시골거주자에 비해 폐암

 

발생률이 높다는 사실로도 확인되고 있다.

 

3) 직업성 유해인자 : 석면 등이 관계하며 이 경우 흡연까지 한다면 폐암 발생률아 현저히 높아진다.

 

4) 유전적 요인 : 폐암이 직접적인 유전적 질환은 아니나 여러 위험요소들에 의하여 유전자의 변이가

 

발생하여 폐암이 유발된다.

 

5)식생활습관 : 비타민A가 결핍된 식이를 장기간 할 경우 폐암 발생률이 가된다고 보고 된다.

 

 

4. 대장암

 

대장 및 직장암의 이환은 남녀 모두가 연령이 증가함에 따라 지속적으로 증가하는 양상을 보이므로

 

40세 이상의 연령이 되면 남녀 모두 매년 직장검사를 받아야 하며 3-5년에 한번씩은 장내시경 검사를 받아야 한다.

 

특히 형제 중에 대장암 환자가 있는 경우는 발병 가능성이 약 2-3배 증가하며 다발성 대장폴립의 가족력이 있는

 

사람이나 폴립이 발견되어 제거한 적이 있는 사람은 더욱 열심히 정기검진을 받아야 한다.

 

궤양성 대장염이나 크론시 병과 같이 만성 장염이 있는 사람에서도 대장암 발병의 위험이 약 20배 증가된다고 한다.

 

평소 장 운동이 원활치 못하고 변비가 심한 사람에서는 장내에 배설물이 머무는 시간이 길어지므로 발암물질이

 

체내에 흡수될 기회가 많아져 장암의 발생이 증가된다.

 

평소 장 운동이 활발하도록 정기적인 운동을 하고 변비가 생기지 않도록 식이습관을 바꾸는 것이 중요하다.

 

 

증 상

 

대장암을 의심할 수 있는 특징적인 증상은 없다.

 

다만 체중감소 등 일반적인 암 증상과 함께 암의 발생부위나 진행 정도에 따른 증상들이 나타날 수 있다.

 

예를 들어 항문에 가까운 하행결장이나 에스자경장 및 직장에 암이 발생하는 경우 혈변이나 배변장애

 

(설사와 변비를 반복하는 증상), 변이 가늘어지거나, 잔변감, 복통이 주로 발생하는데,

 

특히 혈변이 있는 겨우 치질로 오해하여 진단이 늦어지는 경우가 드물지 않다.

 

상행결장에 암이 발생하는 경우 자각하지 못하는 오랜 혈변으로 빈혈증상 (어지러움, 오심, 식욕부진, 권태감,

 

호흡곤란 등)이 발생하여 검사도중에 진단 받는 경우도 있다.

 

그외 암의 진행여부에 따라 대장 내강을 막을 경우 장폐쇄에 의한 증상이 유발되고 복부 종괴로 발견 되는 경우도

 

있으며 원발병소 보다 간이나 폐에 전이되어 증상이 유발되는 경우도 있다. .

 

진 단

 

방사선학적으로 대장점막의 윤곽변화를 보고 대장암을 발견하는 검사법 되기 전에 미리 제거하여 대장암

 

발생율을 낮출 뿐 아니라 용종형태의 크기가 작은 대장암의 경우 내시경적 절제술만으로도 치료가 가능하다.

 

 

5. 자궁 경부 암

 

일반적 특성

 

자궁경부암은 최근까지 여성에서만 볼 수 있는 암중 가장 흔한 암이었습니다.

 

2002년도 보건복지부의 발표에 의하면 20001년 동안 자궁경부암 신환으로 등록된 환자는 모두 3803명으로

 

전체암환자 83846명의 4.6%이었으며 전체암 발생빈도 제 6, 여성에 서는 위암-유방암에 이어 3위를 차지

 

하고 있으며 여성에서만 생기는 암중에서는 유방암에 이어 제 2위를 차지하고 있습니다.

 

진 단 (Diagnosis)

 

의심 되면 각 부위에 따른 전이를 감별하기 위한 검사들을 원하는 경우는 자궁 전적 출술보다는 레이져치료/

 

냉동요법/ 국소절제 (CONIZATION)을 시행합니다. 왜냐하면 자궁 전적출술은 난소까지 제거할 수도 있기 때문입니다.

 

 

6. 신장암

 

신장은 체내 노폐물을 여과해 소변을 생성하는 중요한 기관이다.

 

신장암은 발생하는 위치에 따라 신우암과 신세포암으로 구분할 수 있는데, 일반적으로 신장암이라고 하면

 

신세포암을 의미한다. 신장암의 발생은 남성이 여성보다 2배 많으며 점차 늘어나는 추세이다.

 

주로 40, 50대에 많이 발생하는 질환으로서 암 중에서도 악성도가 가장 높아 치료하기가 매우 까다롭다.

 

신장암은 아직 뚜렷한 원인이 규명되지 않은 상태이다.

 

그러나 흡연만큼은 가장 유력한 원인으로 대두하고 있다.

 

신장암의 약 30%가 흡연과 연관되어 있고, 흡연자가 비흡연자에 비해 2배 이상 위험성이 높은 것으로 밝혀졌다.

 

또 이뇨제·고혈압치료제·진통제·여성호르몬제 등도 유력한 원인인자로 꼽힌다.

 

그밖에 육류나 낙농제품·마가린·동물성지방을 많이 섭취하면 신장암에 걸릴 확률이 높다.

 

또 가죽제품·카드뮴·석면·유기화학약품 등을 취급하는 사람들에게 발생률이 높다는 보고도 있다.

 

하지만 초기 증상이 거의 없어 조기 진단하는 데 어려움을 겪는다.

 

신장암의 특징적 증상으로 알려진 혈뇨나 복부 통증, 복부 종물()은 진행 초기를 지나도 이 세가지 증상이

 

동시에 일어날 확률은 약 10%에 그칠 정도로 자각하기 힘들다.

 

따라서 대개 건강진단이나 내과 진찰을 받다가 우연히 발견되는 수가 많다.

 

일단 신장에 암이 생겨 진행 되면 정맥혈관 이나 림프절·····피부 등 전방위적으로 전이되는 위력을 발휘한다.

 

실제 신장암 환자의 30%는 진단 시 이미 신체의 다른 부위로 암이 퍼져 있는 상태. 일반 적으로 배설성 요로조영술,

 

신초음파 검사, 컴퓨터단층촬영(CT), 자기공명 영상술(MRI), 신장혈관조영술 등을 동원해 병증을 진단한다.

 

현재로서 치료는 수술로 병소를 제거하는 방법이 최선이다.

 

이미 암이 전신에 퍼져 수술이 불가능할 때는 약물이나 면역요법 등을 시도하기도 하지만, 치료효과는 극히 낮다.

 

암세포의 진행과 파급 정도에 따라 근치적 신절제술 등으로 치료하는 것이 보통이지만 암이 상당히 진행되었을 때는

 

신장을 제거해도 별 효과가 없다.

 

이때는 암에 혈액을 공급하는 혈관을 차단하는 동맥색전술이 도움이 되기도 한다.

 

그러나 이 단계에서는 원칙적으로 항암제치료나 방사선치료는 대개 효과가 없으며 5년 생존율이 20% 미만이다.

 

따라서 조기에 암을 발견해 치료하는수밖에 없다.

 

 

 

 

7. 유방암

 

국내 유방암 환자의 수가 급격히 증가하면서 유방암 정기검진에 관한 여성들의 관심도 급증하고 있습니다.

 

그러나 과거 70-80년대 여성암 환자의 1위를 차지하였던 자궁경부 암이 이제는 위암, 유방암 다음으로 그 발생빈도가

 

3위로 내려 않았습니다만, 자궁암에 대한 여성들의 경각심은 여전히 커서 거의 모든 기혼여성이 최소 1년에 1회 이상

 

자궁암 검진을 받는 것으로 알려져 있습니다.

 

그런 반면 유방암이 급증 함에도 불구하고, 많은 여성들이 유방암 정기 검진에는 무관심한 면이 있습니다.

 

유방암 정기검진을 언제부터 받는 것이 좋은지에 대해서는 아직 확실한 결론이 나와있지 않은 상황입니다만,

 

국내 유방암 환자의 연령분포가 30-50대에 대부분 몰려있기 때문에 이시기에 정기검진을 시작하는 것이

 

타당하다고 말할 수 있습니다.

 

정기검진은 외과의사의 진찰 및 유방촬영술, 그리고 유방초음파술이 포함되어야 정확합니다.

 

유방촬영술은 각각의 의료기관이 보유하고 있는 장비에 따라 그 질이 많이 달라질 수 있기 때문에 전문클리닉을

 

찾아가서 받는 편이 환자에게 가장 유리할 것으로 생각됩니다.

 

 

한국인이 잘걸리는 암들에 대해 알아보았는데요,정말 조심 또 조심 해야겠습니다.그리고

 

이러한 암들 왠만하면 자기 관리 잘하여 걸리지 말기를 간절히 바라며 건강하게 오래오래 사시기를 바랍니다.

 

 

 

 

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◇암 걸릴 확률이 높은 습관◇

건강정보|2020. 10. 20. 15:42


암 걸릴 확률이 높은 습관

 

 

건강 최대의 적 암에 걸리지 않도록 쉽고 사소한 것이면 지키고 챙기는 것도 돈과 시간과 고통을 줄일수 있는 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

이런 습관들이 있다면 고치시면 좋을 것 같네요~^^

1. 까맣게 탄 고기 먹기

 

음식을 먹는 방법에 따라 암이 생길 수 있는데요.

 

까맣게 탄 고기는 대장암, 전립선암, 췌장암 등 암 위험을 높일 수 있고요.

 

탄 부위만 가위로 잘라내도 안 되요. 그치만 어디까지나 1년에 2톤이상 먹었을 때 얘기에요.

 

탄 고기가 암에 영향을 주긴 하는데, 그보다 붉은색 육류 자체를 너무 먹어 암에 걸리는 거랍니다.

 

닭고기, 생선같은 흰살이 건강에는 더 좋다고 해요.

 

 

2. 죽치고 오래 앉아있기

 

카페에서 집중하느라 몇시간씩 꿈쩍도 않고 앉아있는 분들 있는데요.

 

미국립암연구소 자료에 의하면 앉아 있는 2시간마다 대장암 발병 위험은 8%, 폐암은 6%,

 

자궁내막암은 10% 높아진다고 해요. 1시간 간격으로 잠깐식 몸을 움직여줘야 해요.

 

 


 

 

4. 10시간 넘게 자기

 

젊어서 밤을 꼴딱 새우는 것도 나중에 암이 생기는 원인이고요.

 

10시간 넘게 잠을 자도 암 발생 위험이 높다고 해요.

 

지나치게 많이 자는 것이 건강에는 오히려 독이 되는 것이죠.

 

 

5. 한 잔은 괜찬다?

 

날 더우니깐 시원한 캔맥주 생각나잖아요. 하루 한잔은 괜찮다, 한잔도 안된다 의견이 갈리는데요.

 

미국립암연구소에 따르면 술은 마시는 족족 암 위험이 높아지는 것이 팩트에요.

 

간암, 유방암, 식도암 위험이 제일 높고요.

 

그렇지만 알다시피 술은 담배처럼 암이 생길 걸 알면서 마시는 기호식품으로 변한지 오래죠.

 

 

6. 살이 찌든 빠지든 몸무게 신경 안쓰기

 

갑자기 몸무게가 변하면 일단 몸에 이상이 있다는 신호에요.

 

나이불문 너무 빼빼 마르거나 뚱뚱하지 않고 적당한 몸무게를 유지하는 것이 암·당뇨 예방에 중요해요.

 

평소에 과식하고 운동 절대 안하는 것도 '암이 가장 좋아하는 습관'이랍니다.

 

 


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