자기 관리를 우선시하는 것이 신체적, 정신적, 정서적 웰빙에 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다.


오늘날과 같이 급변하는 세상에서는 직장, 가족 및 사회적 의무에 얽매이기 쉽고 자기 관리를 위한 시간이 거의 없습니다. 

그러나 자신을 돌보는 것은 신체적, 정신적, 정서적 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 

이 글에서는 자기 관리의 중요성에 대해 논의하고 이를 일상 생활에 통합하기 위한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

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자기 관리가 왜 중요한가요?


자기 관리는 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적인 측면입니다. 

자신을 돌보면 일상 생활의 스트레스를 더 잘 다룰 수 있습니다. 

자기 관리는 스트레스 수준을 낮추고, 수면의 질을 개선하고, 에너지 수준을 높이고, 행복감과 만족감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

또한 자기 관리는 신체적, 정신적 건강 문제로 이어질 수 있는 소진을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.


자기 관리를 일상에 통합하기 위한 팁

수면을 우선시하십시오

몸과 마음의 휴식과 재충전을 돕기 위해 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 하십시오.

운동할 시간을 내십시오

규칙적인 신체 활동은 스트레스 수준을 낮추고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

명상 연습을 하십시오

명상, 심호흡 또는 요가와 같은 활동에 참여하여 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

지인을 자주 만나십시오

친구 및 사랑하는 사람과 시간을 보내면 행복감을 높이고 외로움을 줄일 수 있습니다.

경계를 늦추지 마십시오

자신의 가치와 일치하지 않거나 불필요한 스트레스를 유발하는 약속에 대해 거절하는 방법을 배우십시오.

몸속 영양을 채우십시오

몸에 연료를 공급하고 필요한 영양소를 공급하기 위해 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

자신에 휴식을 주십시오

독서, 영화 감상 또는 거품 목욕과 같이 기쁨과 행복을 가져다주는 활동에 시간을 내십시오.

자기 관리를 일상에 통합하는 데 시간이 많이 걸리거나 비용이 많이 들 필요는 없습니다. 

그것은 당신의 필요를 우선시하고 매일 작은 방법으로 자신을 돌보는 것입니다. 

그렇게 함으로써 신체적, 정신적, 정서적 건강이 향상되는 이점을 얻을 수 있습니다.

◇행복을 막는 10가지 습관◇

01. 원한을 품는 것

남에게 원한을 품는 것은 결국 본인의 정신 건강에 이롭지 못하다. 상대를 향한 분노와 적의심을 이기지 못하고 해하고자 하면 결국 인과 응보로 되돌아오기 때문이다. 따라서 적의심을 누르고 다시 한번 상대방에 대하여 생각 해볼 필요가 있다. 왜 그렇게 행동했을까? 혹시 내가 모르는 그 사람의 좋은 면이 있지 않을까? 이러한 질문을 통해 상대방을 진심으로 이해하는 시간을 갖는 것이 중요하다. 그러다 보면 상대에 대한 원한도 자연스럽게 사라질 것이다.

02. 꿈을 포기하는 것

인생에서 얻을 수 있는 가장 큰 기쁨 중 하나는 꿈을 이루는 것이다. 그러나 이 중 몇몇의 사람들은 실패가 두려워 쉬운 길을 택해 결국 꿈을 실현하지 못한다. 이러한 경우에는 시간이 흘러 후회하기 마련이다. 꿈을 실현하기 위해 최선을 다하는 사람이 행복을 누린다. 원하던 결과를 얻지 못할지라도, 후회가 없기 때문에 시도조차 하지 않은 사람보다는 백배 낫기 때문이다.

03. 즐거움을 주는 일에 시간을 투자하지 않는 것

사람은 자신이 좋아하는 것을 할 때 당연히 더 행복한 법이다. 그러나 일이나 상사와의 만남 등 하고 싶은 일 보다 해야 할 것이 더 먼저라는 생각에 좋아하는 일에 시간을 투자하지 않는 경우가 많다. 그러나 즐거움을 우선순위에 두지 않는다면 의지와는 상관없는 일만 하고 사는 지루한 하루하루를 보내게 될 것이고, 궁극적으로 삶에서 행복을 영위할 수 없다.

04. 진솔치 못한 인간관계를 맺는 것

요즘 사람들의 대화는 진솔치 못하다. 늘 겉돌며 누구도 자신의 속마음을 드러내지 않기 때문이다. 그러나 사람은 나를 이해하고 내 이야기를 들어줄 사람과 함께할 때 행복을 느낀다. 서로 교감하고 조언을 구하는 대화를 통해 유대감을 형성하는 것이 행복한 하루하루를 보낼 수 있는 또 하나의 방법이다.

05. 비교하는 것

어떤 사람은 부자이나 끔찍한 결혼 생활에 시달릴 수도 있으며, 또 어떤 사람은 성공적인 직장생활은 못해도 행복한 가정이 있을 수 있다. 이처럼 비교한다는 것 자체는 매우 편협적이고 과장이 심하며 진실되지 못하다. 따라서 타인의 삶에 대해 왈가왈부하는 것은 무의미하며, 그 대신 자신이 가진 행복을 즐길 줄 아는 삶이 더 바람직하다.

06. 경험보다 물질적인 것을 중요시하는 것

사람들은 평소 원하던 물건을 가질 때 일시적인 행복감에 젖곤 한다. 그러나 이러한 행복은 어느 정도 시간이 지나 익숙해지면 금방 사라지곤 한다. 반면, 오랜 친구와의 저녁식사, 여행, 사랑하는 이들과의 만남 등 세상을 살아가면서 경험하는 것들은 오래 기억 속에 남으며 의미가 깊어 더 큰 행복을 전해준다.

07. 창의력을 발휘하지 못하는 것

가끔 마음속에 두려움을 이기지 못한 채 창의적이고 새로운 도전을 하지 못하는 것 또한 행복을 불러오기 어렵다. 삶의 재미는 새로운 시도와 경험을 바탕으로 만들어지기 때문이다. 따라서 창의력을 발휘하는 것을 두려워하지 말자.

08. 현재의삶에 안주하는 것

행복은 끈임 없이 추구되어야 한다. 정말로 행복하고자 하는 사람들은 항상 본인이 가진 삶에 안주하지 않고 이를 뛰어넘고자 한다. 더 큰 행복을 얻고자 하는 과정과 결과의 즐거움을 알기 때문이다. 반면 본인이 가진 것에 안주하는 삶은 결국 익숙해져 계속적인 행복을 가져다 주지 못한다.

09. 남에게 베풀지 않는 것

대부분의 행복은 바라는 것을 얻을 때 느껴지나, 남에게 베풀 때 얻는 행복 또한 무시할 수 없다. 가끔 봉사활동에 참여하거나 매월 소정의 금액 기부하는 등 대단한 일이 아닐지언정, 도움을 필요로 하는 사람에게 손을 내밀 때 얻는 행복은 배가 되어 삶을 보람차게 할 것이다.

10. 현재를 즐기지 못하는 것

미래를 걱정하거나 과거에서 벗어나지 못하여 현재를 즐기지 못하는 행동은 어리석다. 본인의 의지로 바꾸지 못하는 일이라면 걱정할 필요가 없다. 눈 앞에 놓인 순간 하나하나를 즐기고 보람 차게 보낸다면 행복도 제 발로 걸어 들어올 것이다.

-코리아헤럴드-

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◇건강한 성생활 세가지◇

건강한 성생활 제대로 알고있는것이 중요합니다.

01. 사회와 개인적인 가치기준에 따라 성을 즐기고 조절하는 능력과 임신 할 능력

02. 두려움, 부끄러움, 죄책감, 잘못된 신념 등으로 인해 자신의 성적 반응을 억제하고 두사람의 성관계를 손상시키는 심리적인 요인으로부터의 자유로움

03. 성적인 기능과 임신의 기능을 방해하는 신체기관의 장애와 질병, 결합으로부터 자유로워지면 우리 모두는 건강하고 즐거운 성 생활을 즐길 수 있을 것

이상에서 제시된 성 건강에 포함 되어야 할 중요한 부분들 중 한 가지라도 문제가 있다면 건강하고 즐거운 성생활을 유지하는데 어려움들이 따를 것입니다.

어떤 성적인 어려움들도 보다 적극적인 노력으로 문제 해결을 하려는 시도는 행복을 위한 첫걸음이 될 것이 분명합니다.

@성생활의 장점은 무엇일까??

사랑하는 사람과 정기적으로 성생활을 지속하면 신체적인 건강은 물론, 정신건강에도 좋은 치료효과를 얻을 수 있습니다.

무엇??

01. 통증을 없애줍니다.

02. 근육의 긴장을 이완 시켜 심신의 안정감을 줍니다.

03. 신진대사를 촉진시켜줍니다.

04. 피부가 고와지고 윤기가 흐르게 됩니다.

05. 월경주기를 확실하게 만들어줍니다.

06. 질 내 의 건강을 유지해주고 성기의 기능을 계속해서 보존할 수 있습니다.

07. 자긍심을 높여주고 정신 건강을 유지시켜줍니다.

@여성의 성반응 네단계

01. 흥분기 (Excitement):

성적자극이 시작된 후 10~30초 후로

피부의 전신적인 울혈, 근육의 긴장, 유방이 부풀어 오르고 유두가 단단해지며 유두에 젖이 맺히기도 함.

질의 분비물이 많아집니다.

음핵은 혈관성 충혈로 평상시의 2~3배로 커짐.

자궁의 확장, 골반저부의 상, 질상부 2/3가 음경을 받아들이기 위해 커짐.

대음순이 벌어지고 소음순이 커짐.

이 시기에 G-spot이 중요한 역할을 합니다.

02. 고원기(Plateau)

긴장이 최고조로 이르는 시기.

소음순의 팽창과 외성기의 색깔이 붉게 변함

을 둘러싼 조직의 충혈로 질의 입구가 30% 정도 죄어지는 현상

질 바깥 1/3이 부풀어 오르고 좁아져 성적극치감대가 형성되며, 반대로 질 안쪽 2/3은 평상시 2-3배 커져 사정 후 정액이 모아지도록 하는 역할을 하게됨

03. 극치기(Orgasm)

질 괄약근과 회음근의 0.8초간격, 3-10회 주기적인 수축.

여성의 경우 대개 성적극치감 후 성적 무반응이 없음.

근육의 긴장과 의식의 변질까지도 초래가능하며, 전신적으로 혈압이 올라가고 맥박, 호흡이 빨라짐.

경우에 따라서 이때 여성이 사정을 경험하기도 함

04. 해소기(Resolution)

극치감 5-10초 후 음핵 크기가 정상화됨.

질 바깥쪽 1/3의 충혈은 금방 소멸되어 정상으로 돌아가나, 안쪽 2/3는 회복속도가 느려 10-15분 후 질의 평상상태로 정상화되는 시기.

극치감 10-15초 후 소음순의 색이 이전상태로 회복됨.

건강한 성생활과 장점 그리고 여성의 성반응에 대해 알아보았는데요~!

건강하고 건전한 성생활은 몸을 건강하게 만듦니다.

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