◇위암과 대장암 예방에 좋은 효과◇

사망률 1위는 폐암이지만 발병률 1위는 위암이며 대장암도 많이들 걸리십니다.

그렇다면 암은 왜 걸리는 것이며 예방할수 있는 방법은 없을까??

오늘은 위암과 대장암등 암예방에 좋은 "이것"에 대해 알아보겠습니다.

양배추는 아주 오래 전부터 약용식물로 애용되어 왔습니다. 양배추의 여러 효능들 중 가장 돋보이는 효능은 암 예방 효과인데요.

특히 위암과 대장암 예방에 효과적인 과학적 근거를 소개해드리겠습니다. 양배추는 고대 이집트나 로마에서도 식용뿐 아니라

약용으로도 쓰였는데요. 그만큼 오래전부터 양배추가 건강에 이롭다는 걸 몸으로 깨달아 알고 있었다는 거죠.

그리스의 철학자이자 수학자인 피타고라스도 ‘양배추는 인간을 밝고 원기 있게 하며 마음을 가라앉히는 채소’라고 평했다는

얘기도 전해질 정도니까요. 양배추가 지닌 놀라운 효능들은 과학적으로 입증되고 있는데요.

위장 장애를 개선하고, 피부미용에 좋고, 고혈압과 뇌졸중을 예방하며, 피를 맑게 하고, 변비 해소에 좋을 뿐 아니라,

골다공증에도 좋고, 다이어트에도 좋다고 합니다. 참 여러모로 건강에 도움을 주는 채소로군요.

그런데 양배추의 효능 중에 가장 주목할만한 것은 암을 예방하는 효능입니다.

양배추가 위암과 대장암 예방에 특별히 좋은 이유를 살펴보겠습니다.

@ 소화기 계통에 큰 도움을 주는 식품

양배추의 즙 속에는 백혈구의 활동을 활성화하고 종양괴사인자의 분비를 촉진하는 베타카로틴과 비타민C, 식이섬유,

클로로필 등의 성분이 들어있습니다. 백혈구가 활성화되면 몸속에 들어온 유해균을 없애는 능력이 커지게 되고,

종양괴사인자 즉 종양을 죽이는 인자가 많이 분비되면 암세포를 공격하는 기능이 커지게 되는 거죠.

따라서 양배추즙을 꾸준히 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 암에 걸릴 확률이 낮다고 합니다.

양배추는 특히 소화기 계통에 상당히 도움을 주는 식품입니다. 양배추에는 비타민K와 비타민U가 풍부한데요.

조금 생소한 비타민이지만 이 성분들은 우리 몸에 매우 유익한 작용을 합니다. 비타민K는 궤양으로 인한 출혈을 막아줍니다.

특히 비타민U는 위장 점막을 보호하는 효능이 있어서 위궤양, 십이지장궤양 등 소화기 궤양을 억제하고 치료하는 데 효과적이죠.

때문에 비타민U를 항궤양성 비타민이라고도 합니다. 염증이나 궤양이 줄면 발암률도 줄어들게 마련입니다.

양배추의 비타민U를 비롯한 좋은 성분들이 위의 점막을 강화시키고 손상된 점막을 재생시킵니다.

설명드린 이유들에서 양배추는 위암을 예방하고 치료하는 효능을 갖고 있음을 알 수 있습니다.

@ 양배추의 항산화작용

또한 양배추에 풍부한 식이섬유는 장의 연동운동을 도와서 장내 좋지 않은 찌꺼기와 숙변들을 배출시킵니다.

그리고 양배추의 베타카로틴을 비롯한 비타민C 성분은 활성산소를 억제하는 항산화 작용을 합니다.

항산화 작용을 통해 세포의 노화를 늦추고 변이세포가 생기는 것을 억제하는 거죠. 이런 효능은 대장암을 예방하는 효과가 있습니다.

@ 과잉섭취시 부작용

양배추가 위암과 대장암을 예방하는데 효과적인 과학적 근거를 살펴봤습니다.

양배추가 천연항암제라고 불리는 이유를 알 것 같네요. 식단에 양배추를 자주 올려야겠습니다.

다만 장이 약하거나 몸이 찬 사람에게는 부작용이 나타날 수 있습니다.

양배추는 소화되는 과정에서 장 안에 가스를 발생시키기 때문에 양배추를 너무 많이 먹으면 가스로 인해 장이 팽창되고

장염이 생길 수 있습니다. 또 몸이 차가운 사람은 설사를 할 수 있으니 체질에 맞게 적당량을 먹어야 합니다.

모든것에는 과유불급이라 했습니다.

모든 이치는 적당한게 가장 좋은것이니 욕심을 버리고 스트레스를 받지 말며 늘 편안한 마음으로

건강을 지킴에 소홀함이 없도록 해야겠습니다.

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◇진통제...내 몸에 괜찮은걸까?◇

우리는 진통제를 자주 먹거나 주사로 맞습니다.

그렇다면 내몸에는 어떻게 작용하고 양약인데 과연 괜찮을까요?

한번 잘 알아보도록 할게요~

약국을 들러보면 무수히 많은 진통제가 진열돼 있습니다.

각기 다른 약이지만 모두 공통적으로 진통효과를 나타낸다고 합니다.

하지만 설명서를 자세히 읽어보고 약을 복용하는 사람은 드물기 때문에

약제마다 어떤 약리작용을 하는지 정확하게 파악하고 있는 환자는 드뭅니다.

약에 대한 궁금증이 있지만 설명이 어려워 기능을 이해하지 못하는 환자도 많습니다.

-우리가 자주 사용하는 진통제에 대한 자세한 내용들-

@ 시중에 판매되는 진통제는 종류가 무수히 많다. 성분과 기능이 모두 같은가?

시중에 판매되는 진통제는 보통 소염·진통작용이 함께 있는 진통제와 해열·진통 작용이 함께 있는 진통제로 나뉩니다.

경련을 줄여주는 성분이 복합된 진통제도 있습니다.

소염진통제는 통증을 줄이는 동시에 염증을 가라앉혀 주는 약제입니다.

파스류나 바르는 연고류의 진통제들이 여기에 속합니다.

해열진통제는 열을 내려줌과 동시에 진통 효과를 나타냅니다.

경련을 완화시키는 ‘진경제’는 주로 생리통에 사용합니다.

@ 진통제의 성분은 일반인이 이해하기가 쉽지 않다. 알기 쉽게 각 계열을 분류한다면?

진통제는 크게 ‘비마약성 진통제’와 ‘마약성 진통제’로 나뉩니다.

비마약성 진통제는 우리가 일반적으로 사용하는 진통제로

비스테로이드성 소염진통제와 아세트아미노펜(타이레놀) 등이 해당됩니다.

비스테로이드성 진통제는 소염·해열·진통 효과가 복합된 약물이 있는 반면

해열 작용이 없는 성분도 있습니다.

주로 사용되는 것은 아스피린, 인도메타신, 이부프로펜, 디클로페낙, 피록시캄, 나프록센 등입니다.

비스테로이드성 진통제 외에 아세트아미노펜은 소염효과가 없기 때문에 관절염에는 사용하지 않습니다.

위장장애가 적어 위장관 질환이 있는 환자에게는 대개 아스피린 대신 제공

@ 진통제는 우리 몸에서 어떻게 작용하나?

비스테로이드성 소염진통제는 염증을 일으키는 물질인

‘프로스타글란딘’의 생성을 억제해 부종과 염증을 가라앉히고 열을 내립니다.

프로스타글란딘은 체내 세포조직이 파괴되면서 나오는 물질의 하나로

통증신호를 일으키는 ‘통각 수용체’를 활성화시키는 기능도 있습니다.

따라서 비스테로이드성 소염진통제를 복용하면 통증이 빠르게 사라집니다.

아세트아미노펜은 시상하부(체내 대사를 조절하는 뇌의 조직)에서

열손실을 증가시킨다는 사실이 밝혀졌지만 진통효과와 관련된 작용은 아직 밝혀지지 않았습니다.

마약류는 아편 수용체에 작용해 통증 물질의 분비를 억제함으로써 진통 효과를 일으킵니다.

@ 진통 효과가 나타나는 시간은 약제마다 어떻게 다른가?

진통제 성분과 약의 형태에 따라 효과가 나타나는 시간, 효과가 지속되는 시간은 모두 다릅니다.

보통 복용 후 진통효과가 빠르게 나타나는 약은 효과 지속시간이 짧습니다.

따라서 하루종일 빠른 진통작용이 필요하다면 하루 3~4회 이상 약을 복용해야 합니다.

항상 진통작용이 필요한 만성질환자가 아니라

갑자기 나타난 통증에 대처하려면 효과가 빠른 진통제를 복용하는 것이 좋습니다.

진통제의 지속시간이나 효과가 나타나는 시간이 길고 짧은 것은

진통제의 좋고 나쁨을 결정하는 것이 아니기 때문에 본인의 상황에 맞게 선택해야 합니다.

@ 약국에서 사먹는 진통제와 병원에서 처방하는 주사용 진통제는 기능상 어떤 차이점이 있나?

주사용 진통제는 먹는 진통제보다 효과가 빠르게 나타난다는 장점이 있습니다.

반면 먹는 약보다 부작용이 커 알레르기 같은 과민반응이나

주사 부위의 출혈, 염증, 신경장애 등이 나타날 수 있습니다.

@ 진통제를 먹지 말고 참으라는 얘기가 있다.

먹는 진통제도 계속 복용하면 내성(중독)이 생기는가?

마약성 진통제를 장기간 복용하면 신체적 의존증상이 나타납니다.

따라서 약물 복용을 중단했을 때 금단증상이 나타날 수 있습니다.

마약으로 인한 금단증상은 설사·구토·오한·열·눈물·콧물 등 자율신경계와 관련된 것이 많습니다.

심지어 위경련, 복통도 나타날 수 있습니다.

따라서 마약성 진통제는 반드시 의사의 처방이 필요합니다.

비마약성 진통제를 복용할 때는 내성이나 중독이 생기지 않습니다.

다만 일부 복합성분 진통제의 경우 ‘카페인’이 함유돼 일부 내성이 생길 수 있

@ 만성질환자가 진통제를 사용할 때 주의해야 할 사항이 있다면?

대부분의 마약성 진통제는 간으로 대사되기 때문에 간질환자의 경우 용량조절에 주의해야 합니다.

신장질환이 있다면 소염진통제의 용량을 줄여야 합니다.

소염진통제는 장기간 다량 사용할 경우 간질성신염과 유두부 괴사 등을 유발할 수 있습니다.

아스피린은 위궤양, 통풍, 당뇨병 등의 병을 악화시킬 수 있어 주의해야 합니다.

천식을 일으키거나 고혈압 환자에서 뇌출혈 위험을 증가시키기도 합니다.

특히 혈소판 응집력을 저하시키기 때문에 항응고제를 사용하는 환자나 수술 및

위장·대장내시경 등의 검사를 앞둔 사람에게 투여해서는 안 됩니다.

또 장기간 복용하면 귀가 울리는 증상이 생겨 청력이 약해질 수 있습니다.

최근 경련이 일어나고 간과 뇌가 손상돼 사망하는 ‘레이 증후군’이

아스피린과 관계가 있다는 보고에 따라

성홍열 등 바이러스에 의한 질환이 있는 어린이에게는 투여하지 않습니다.

@ 생리통, 편두통 등 일상적으로 나타나는 통증을 다스리는 생활지침이 있다면?

생리통이 심하면 긴장을 풀고 스트레스가 생기지 않도록 조심해야 합니다.

짠 음식과 커피, 홍차, 콜라 같은 카페인 음료를 피하는 것도 좋은 방법입니다.

스트레칭으로 몸을 이완시키면 생리통을 줄일 수 있습니다.

두통이 있다면 식사를 챙기는 것을 잊지 말아야 합니다.

공복상태에서 생기는 저혈당이 두통을 유발할 수 있기 때문입니다.

또 커피, 콜라 등 카페인이 함유된 음식이나 술, 치즈, 인공조미료를 사용한 음식도

두통을 일으킬 수 있기 때문에 피해야 합니다.

규칙적인 생활과 적당한 운동, 수면도 두통을 예방하는 좋은 생활습관입니다.

컴퓨터 모니터를 오래 보거나 햇볕에 장시간 노출됐을 때도 두통이 나타날 수 있습니다.

페인트, 향수, 담배 등에 의한 강한 냄새도 두통을 일으키기 때문에 피해야 합니다.

탈수 현상이 두통을 악화시킬 수 있기 때문에 편두통 환자는 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.

비타민B도 두통을 줄이는 효과가 있습니다.

또 마음을 편히 가지고 항상 웃은 얼굴로 생활하는 등

스트레스를 줄이는 데 많은 시간을 할애해야 합니다.

잘 안되겠지만 스트레스를 줄이는것 만으로도 우리 몸은 안정을 찿고 건강해질수 있습니다.

때론 마음수련으로 스트레스를 줄여보시고 언제나 건강하시길 바랍니다.

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건강은 건강 할 때 지켜요.

우리 함께 건강한 삶을 만들어 나가요.

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아침마다좋은글...

◇현명하게 화내는 방법◇

@ 다른 사람의 기분에 좌우되지 마라.

침착함을 잃지 않을 때에야 비로소 이성적으로 생각할 수 있고 다른 사람의 공격에 대해서도 효과적으로 당신을 방어할 수 있다.

@ 당당하게 말하라.

공격자는 자신의 개성을 마음껏 펼치지 못하는 사람들을 겨냥한다. 왜냐하면 그런 사람들은 스스로 자신을 약하게 만들기에 싸우지 않고서도 쉽게 이길 수 있기 때문이다. 사냥감이 되지 않으려면 자신감 넘치고 당당한 자세가 필요하다.

@ 강박감에서 벗어나라 공격을 당했을 때 빠지게 되는 무력감.

이런 강박증을 가지고 있는 사람이라면 심리적 안정을 되찾는 음급처치가 필요하다. 일단 어떤 사람에게 화가 났다면 심호흡을 한 후 자신의 주위에 공간을 두며, 시간적 여유를 가져야 한다.

@ 상대를 제풀에 지쳐 나가떨어지게 하라.

이를 위해 제시한 방법은 다음 3가지다.

1 상대의 자극적인 말을 가슴에 담아두지 말고 무시하라.

2 눈을 부릅뜨고 상대를 뚫어지게 쳐다보며 아무 말도 않는 것이다. 혹은 오히려 친근하게 웃어주는 것이다.

3 상대가 부주의하게 내뱉은 말이라면 아예 무시하고 잊어버리는 것이다.

@ 화제를 바꿔라.

신경에 거슬리는 상대의 말에 대해서는 아무 말도 하지 않고 완전히 다른 화제를 끄집어낸다.

@ 한 마디로 받아쳐라.

순발력 있고 재치 있는 반격을 위해 말을 많이 할 필요는 없다. 한 마디면 충분하다. 이때에도 상대를 제풀에 지쳐 나가떨어지게 하는 것을 겨냥해야 한다. 그래서 어쨌다는 거예요? 또는 아하, 그래! 정도면 적당핟.

@ 속셈을 드러내지 마라.

나를 공격하는 것은 쓸데없는 짓이라는 것을 상대에게 알려주려면 의미 없는 말을 해 상대를 혼란스럽게 만드는 것도 괜챦다. 엉뚱한 속담을 인용하는 것도 좋은 방법이다.

@ 되물어서 독기를 빼라.

나에게 상처를 주려는 말이 무슨 뜻인지 상대에게 그 즉시 되물어라. 상대에게도 건설적인 대화를 할 수 있는 기회가 만들어진다.

@ 마음의 균형을 잃게 하라.

상대의 의견을 충분히 이해할 수 있다는 것을 보여주고 나서 자신의 의견을 단호하게 주장하는 것이다. 상대를 칭찬해 궁지로 몰아넣을 수도 있다.

@ 감정적으로 받아 치지 말라 마음의 평화를 유지하라.

상대의 공격을 감정적으로 받아들여서는 안 된다. 상대를 자세히 관찰하여 상대의 현재 상태를 있는 그대로 지적하라.

@ 모욕적인 말은 저지하라.

상대에게 나를 모욕했던 말이 무엇인지 분명하게 말하고 얼굴을 마주 보며 사과를 요구하라. 한계를 명확히 설정하여 그런 식으로 취급하지 말라고 분명하게 말하는 것이 중요하다.

@ 핵심을 명확하게 말하라.

무엇이 나를 아프게 했고 무엇이 나를 화나게 했는지 간단명료하게 말하라. 상대와 대화의 규칙을 정해보는 것도 좋다.

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