◇죽음보다 잔인한 치매,예방법은??◇

​

@알츠하이머(치매)

세상에서 질환중에 가장 무서운 병이 뭔줄 아세요??

암 보다 더 무서운 질병...

그게 바로 알츠하이머

"치매"라고 하고

또는 노망, 망령, 망발, 이라고도 합니다.

이 병에 걸리면 우리의 인생말년을 완전히 잡쳐버리고 맙니다.

짐승보다도 못하게 생명을 유지하다가 비참하게 막을 내리는겁니다.

인생의 마지막을 이렇게 끝내서야 되겠습니까?

절대로, 정말 절대로 "치매"는 걸리지 말아야 됩니다.

그러니 치매에 걸리지 않도록 예방법을 잘 숙지하시고 따라하시기 바랍니다.

@치매를 예방하는 확실한 방법

화장실에서 볼일을 본 후 지퍼를 열어둔채 그대로 나오면 건망증이고,

화장실에 가서 지퍼를 열지도 않고 볼일을 보면 치매라는 말이있지요.

치매에 걸려서 증세가 심해지면 먼저 인격파탄이 되어 인간으로서의 존엄성은 완전 상실됩니다.

그러기 전에 철저한 예방이 필요합니다.

@치매 예방법 베스트 7가지

1. 매일친구를 만나고,집청소를하라

청소하기, 정원가꾸기, 뜨게질, 요리하기, 스포츠, 종교활동등 3가지 매일 실행시 80% 예방가능.

2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하예방

새로운것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌에 자극 기억력과 정보처리 능력이 향상된다.

(이메일쓰기, 책, 신문읽기, 악기배우기등,인지기능 개선효과)

3. 주3회 이상 걷기운동

1회에 30분이상, 3,4km

4. 적당한 음주는 치매를 예방한다.

1주에 1-2잔 3회,(많은술은 오히려 치매유발) 알쯔하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다

5. 등푸른 생선과 우유,과일주스를 마시자.

등푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고, 우유는 뇌신경을 보호한다.

항산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다.

6. 비타민C-E.와 엽산 보충제 복용한다.

복용한 사람은 50 - 66% 발병율이 낮게된다.

7. 담배를 끊지 않고는 효과가(미미)없다.

흡연은 신경세포를 사멸 토록하여 치매가능성을 높인다.

흡연자는 비흡연자보다 치매 확율이 3배 높게 나타난다.

앞으로 인구는 노령인구로 접어듭니다 인구의 대다수가 노인이란 말이조 그렇다면 당연히 치매를 앓는

자들이 많아진다는 얘기가 되조~

원래 집안에 아픈사람 한명만 있어도 집안이 초상 분위기가 납니다.

결론은 위의 글처럼 치매에 안걸리도록 그리고 아프지 않도록 자만하지 마시고 건강은 건강할때 지키십시오^^

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◇백살까지 건강한 관절 지키는 법◇

나이가 들수록 몸이 말을 안듣습니다.

어쩔수 없는 일이긴 하지만 자기관리만 잘하면 건강한 노후를 즐길수 있습니다.

산성음식을 피하고 필요한 영양소를 꼭꼭 챙겨드시고 꾸준한 운동을 계속하면 건강은 지켜지겠조?^^

ㅡ 나이 들수록 관절은 괴로워ㅡ

자유롭게 움직이는 것은 살아 있는 자만 누릴 수 있는 특권이다.

그러나 마음대로, 생각대로 움직이기 어렵다면 그 답답함과 고통은 이루 말할 수 없다.

따라서 나이가 들수록 관절에 특별히 관심을 가져야 한다.

조용하던 관절이 지금까지의 무관심에 대해거센 항의를 시작하기 때문이다.

대학병원 정형외과 전문 교수는 “하나 이상의 관절에서 관절염을 보이는 빈도는

15세~44세까지는 5% 미만에 불과하다가 45~64세에서는 25~30%로 급격하게 증가한다.”고 설명한다.

65세 이상에서는 60% 이상으로 절반도 넘게 관절염에 노출되어 있다.

특히 여성에게 잘 생기며, 관절염이 있다고 해서 모두 증상이 있는 것은 아니다.

관절에 염증이 생기면 움직일 때마다 아프고,

염증 부위가 늘어나면서 움직이지 않아도 통증이 계속될 수 있다.

마음껏 움직일 수 있는 범위도 줄어든다.

심할 경우 관절염이 생긴 부위에 따라 특정적인 증상을 보이기도 한다.

무릎 관절에 생기면 관절 모양이 변하여 걸음걸이가 달라질 수 있고,

엉덩이 관절에 생기면 자세가 이상해지기도 한다.

손에 나타나면 손가락 끝마다 뼈가 가시 모양으로 보기 싫게 덧 자랄 수 있다.

​

ㅡ관절을 병들게 하는 원인을 알자ㅡ

@무릎 관절염은 연령이 높고, 여성이며, 몸무게가 많이 나깠을 때 잦다.

@발목 관절은 발목 관절이 부러지거나 주변 인대가 손상됐을 때 퇴행성관절염이 잘 온다.

@척추와 팔꿈치는 반복되는 작업이나 운동 동작 등으로 관절에 이상이 올 수 있다.

@엉덩이 관절은 혈관이 막히거나 눌려 혈액순환이 제대로 안 돼 뼈세포가 썩는 무혈성 괴사와

외상 등 때문에 관절염이 올 수 있다.

​

ㅡ관절 회춘 10계명 ㅡ

1. 정상 체중을 유지한다.

관절도 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있다.

특히 체중이 많이 나가면 무릎에 압력을 줘서 퇴행성관절염이 발생할 수 있다.

그러나 체중을 줄일 때 음식만 줄이면 영양이 부족해서 뼈와 관절이 약해지는

부작용을 낳을 수 있으므로 적절한 운동요법과 식이요법을 통해 꾸준히 정상 체중을 유지한다.

- 서서 할 수 있는 운동-

(1) 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 후 등을 편다.

(2) 두 손으로 허리를 잡은 후 한 걸음 내딛는다.

(3) 무릎은 90도 정도로 구부린 후 다시 제자리로 돌아오는 동작을 다리를 바꿔가며 여러 번 반복한다.

3. 바른 자세를 유지한다

무리한 동작을 반복하거나 삐딱한 자세는 관절을 늙게 만든다.

관절에 높은 압력을 주는 쪼그려 앉는 자세도 가능하면 피한다.

직업상 한 가지 자세를 해야 한다면 스트레칭을 자주 해준다.

4. 카페인 음료를 많이 마시지 않는다

“커피, 콜라 등에 들어있는 카페인은 칼슘 배설을 촉진한다.”

커피는 하루에 2잔 이상을 마시지 않는다.

5. 음식을 싱겁게 먹는다

나트륨은 체내에서 칼슘과 균형을 이룬다.

따라서 나트륨의 배설이 많으면 칼슘도 함께 배설되므로 음식을 짜게 먹지 않는다.

6. 항산화 영양소를 자주 섭취한다

골 손상의 예방과 치료에 도움을 주는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄 등이 많은

함유된 채소와 과일을 충분히 먹는다.

골 손실과 칼슘 배설량을 줄여주는 비타민 K가 든 녹황색 채소도 즐겨 먹는다.

7. 칼슘 섭취에 신경 쓴다

뼈와 관절의 중요한 영양소인 칼슘이 많이 든 우유 및 유제품, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 콩 등을 자주 먹는다.

8. 비타민 D 결핍을 막는다

비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진한다. 비타민 D는 생선 기름, 달걀노른자에 많이 들어있다.

햇볕을 충분히 쬐는 것도 도움이 된다.

9. 습관적인 관절 꺾기는 중단한다

목이나 손가락 관절을 꺾을 때 나는‘똑’소리를 즐기는 사람이 있다.

적당한 관절 꺾기는 뭉친 관절을 풀어줄 수 있지만

하루에도 몇 번씩 무리하게 관절을 꺾으면 인대가 다쳐서 관절의 모양이 바뀔 수 있다.

몸이 찌뿌드드할 때는 무리하게 관절을 꺾지 말고 자신에게 맞는 운동이나 스트레칭을 하는 것이 좋다.

10. 술과 담배를 멀리 한다

술과 담배는 무조건 멀리하는게 맞다 백해무익이기 때문이며 내 몸을 서서히 나도 모르게 죽이기 때문이다.

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