불면증 극복하고 깊은 꿀잠 자자!!

현대화 시대가 지속화 됨에 따라 불면증 환자가 급증하고 있습니다.

오늘은 불면증에 대해 알아보겠습니다.

불면증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 수면 장애입니다. 

잠이 들거나 밤새 잠을 자지 못하는 것이 답답하고 피곤할 수 있습니다. 

그러나 불면증을 극복하고 필요한 편안한 수면을 취하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.

 

목차
불면증 극복하는 방법
1 편안한 수면 환경을 조성하면 된다?
2 일관된 수면 루틴을 개발하라?
3 취침전에 화면 노출을 제한하라?
4 스트레스와 불안을 관리하라?
5 카페인,니코틴 및 알콜을 피하라?
6 큐칙적인 운동을 하면된다?
7 약물 치료를 고려하라?

 

 

불면증

 

 

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1 편안한 수면 환경을 조성하십시오. 

환경이 중요합니다.

침실이 편안하고 숙면에 도움이 되는지 확인하십시오. 

조용하고 시원하며 어둡게 유지하십시오. 

편안한 침구와 베개에 투자하고 필요한 경우 암막 커튼이나 안대 사용을 고려하십시오.

2 일관된 수면 루틴을 개발하십시오. 

일관된 수면 루틴을 개발하는데 신경을 쓰십시오.

주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 

일관된 수면 루틴을 설정하면 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 조절하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

3 취침 전에 화면 노출을 제한하십시오. 

취침전 화면 노출은 불면증에 지름길입니다.

스마트폰, 노트북, TV와 같은 전자 기기에서 방출되는 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 신체의 능력을 방해할 수 있습니다. 

취침 전 최소 1시간 동안은 화면 사용을 피하십시오.

4 스트레스와 불안을 관리하십시오.

어렵겠지만 관리를 하셔야 합니다.

 스트레스와 불안은 잠들거나 잠을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.

 취침 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기법을 시도하십시오.

 

5 카페인, 니코틴 및 알코올을 피하십시오. 

절대적으로 방해가 되는 해로운 것입니다.

카페인과 니코틴과 같은 각성제는 잠을 못 이루게 하는 반면, 알코올은 수면을 방해하고 밤에 자주 깨게 할 수 있습니다. 

취침 전에 이러한 물질을 섭취하지 않도록 하십시오.

6 규칙적인 운동을 하십시오. 

좋은 습관은 숙면에 도움을 줍니다.

규칙적인 운동을 하면 더 빨리 잠들고 더 깊고 편안한 수면을 즐길 수 있습니다. 

하루에 최소 30분 운동을 목표로 하되 취침 시간에 너무 가까운 격렬한 운동은 잠드는 능력을 방해할 수 있으므로 피하십시오.

7 치료 또는 약물 치료를 고려하십시오. 

어렵다 싶을땐 할수 없이 병원을 가는게 맞습니다.

불면증이 지속되어 일상 생활에 영향을 미치면 담당 의사와 상담하십시오. 

그들은 수면 장애를 극복하는 데 도움이 되는 요법이나 약물을 추천할 수 있습니다.

 

 

마지막결론 및 요약 
요약하자면 이렇습니다.
결론적으로 불면증은 답답하고 지치는 상태일 수 있지만 이를 극복하기 위해 시도할 수 있는 많은 전략이 있습니다. 편안한 수면 환경을 조성하고, 일관된 수면 루틴을 개발하고, 스트레스와 불안을 관리하고, 카페인과 니코틴과 같은 각성제를 피함으로써 필요한 편안한 수면을 취할 가능성을 높일 수 있습니다. 불면증이 지속되면 의료 서비스 제공자에게 전문적인 도움을 요청하십시오. 시간과 노력을 기울이면 불면증을 극복하고 편안하고 활력을 주는 수면의 이점을 누릴 수 있습니다.