◇관절염을 예방하는 법◇
◇관절염을 예방하는 법◇
늘~자주쓰게되는 관절,관절에 염증이 생기면 고통이 생깁니다.
그렇다면 예방법에는 어떤것들이 있을까요?
01. 정상 체중을 유지한다.
관절도 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있다. 특히 체중이 많이 나가면 무릎에 압력을 줘서 퇴행성관절염이 발생할 수 있다.
그러나 체중을 줄일 때 음식만 줄이면 영양이 부족해서 뼈와 관절이 약해지는 부작용을 낳을 수 있으므로 적절한 운동요법과
식이요법을 통해 꾸준히 정상 체중을 유지한다.
02. 규칙적으로 운동을 한다.
무리한 운동은 관절 건강에 해롭지만 적절한 운동으로 근력을 강화하고 관절이 움직이는 범위를 넓게 해주면 이롭다.
전문 교수는 “걷기, 수영, 자전거 타기 등이 특히 관절에 좋은 운동.”이라고 추천한다.
운동 효과가 좋다고 높은 산을 등산하면 오히려 관절에 무리가 가므로 등산을 하고 싶다면 올레길 같은 평탄한 코스를 걷는다.
전문 교수는 “운동을 하기 전에 스트레칭은 필수.”
07. 칼슘 섭취에 신경 쓴다.
뼈와 관절의 중요한 영양소인 칼슘이 많이 든 우유 및 유제품, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 콩 등을 자주 먹는다.
08. 비타민 D 결핍을 막는다.
비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진한다. 비타민 D는 생선 기름, 달걀노른자에 많이 들어있다. 햇볕을 충분히 쬐는 것도 도움이 된다.
09. 습관적인 관절 꺾기는 중단한다.
목이나 손가락 관절을 꺾을 때 나는‘똑’소리를 즐기는 사람이 있다. 적당한 관절 꺾기는 뭉친 관절을 풀어줄 수 있지만 하루에도
몇 번씩 무리하게 관절을 꺾으면 인대가 다쳐서 관절의 모양이 바뀔 수 있다. 몸이 찌뿌드드할 때는 무리하게 관절을 꺾지 말고
자신에게 맞는 운동이나 스트레칭을 하는 것이 좋다.
10. 술과 담배를 멀리 한다.
담배는 혈액순환을 방해하고 술은 뼈를 만드는 조골세포를 파괴한다.
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