각종 성인병과 직결되는 당뇨는 매우 심각한 병이라고 할 수 있습니다.

그렇다면 당뇨에 좋은 과일은 뭐가 있을까요?한번 알아보겠습니다.

당뇨병이 있는 경우 식단에 세심한 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 특정 음식은 혈당 수치를 급상승시킬 수 있으며, 이는 상태가 있는 사람들에게 위험할 수 있습니다. 그러나 당뇨병 환자가 먹기에 안전할 뿐만 아니라 실제로 건강에 도움이 될 수 있는 과일이 많이 있습니다.

당뇨병에 좋은 과일입니다.

목차
당뇨병에 좋은 과일
@베리 좋류
@감귤류 과일들
@사과
@아보카도
@배
@키위

베리종류

베리 종류가 좋습니다.

딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리는 모두 탄수화물이 적고 섬유질이 많습니다. 이는 혈당 수치의 급격한 상승을 유발할 가능성이 적고 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 또한 고혈당으로 인한 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.

감귤류 

감귤류가 좋습니다.

과일 - 오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일은 모두 혈당 수치에 유익한 효과가 있는 것으로 밝혀진 비타민 C가 풍부합니다. 또한 탄수화물이 적기 때문에 당뇨병 환자에게 좋은 선택입니다.

이유없이 복통,횡경막 및 옆구리 통증! 왜일까???

사과

사과가 좋습니다.

사과는 섬유질이 풍부하여 설탕이 혈류로 흡수되는 속도를 늦출 수 있습니다. 또한 칼로리가 낮고 혈당 지수가 낮아 혈당 수치가 급격히 상승할 가능성이 적습니다.

아보카도

아보카도가 좋습니다.

기술적으로는 과일이지만 아보카도는 고소한 맛 때문에 종종 야채로 간주됩니다. 그것은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방의 좋은 공급원으로 인슐린 감수성을 개선하고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

배

배는 섬유질의 좋은 공급원이며 칼로리가 적습니다. 그들은 또한 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치가 급격히 상승할 가능성이 적습니다.

키위

키위는 비타민 C와 섬유질이 풍부하고 혈당 지수가 낮습니다. 또한 소화를 개선하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론 및 요약

결론은 이렇습니다.
이러한 과일은 모두 당뇨병 환자에게 좋은 선택이지만 적당히 섭취하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 혈당 수치를 관리할 때 부분 조절이 핵심이며 의사나 등록된 영양사와 상의하여 자신에게 맞는 맞춤형 식사 계획을 개발하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 건강한 방식으로 식단에 이러한 과일을 포함하면 혈당 수치를 유지하면서 많은 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.

◇눈 흐릿해지고 발 절단 까지!!당뇨병...해결법은?◇

우리나라 뿐만 아니라 전 세계적으로 당뇨병은 큰 문제가 되고있다.

당뇨병은 전 세계인의 3억5000만 명,

우리나라 전체인구의 약 400만 명이 앓고 있을 정도로 흔한 병이다.

혈중의 당분이 충분히 사용되지 못해 혈액에 쌓여 발생한다.

혈당 조절 호르몬인 인슐린를 분비하는 췌장에 이상이 생겨 인슐린 분비가

적어지는 게 원인인 '제1형 당뇨병', 인슐린은 제대로 분비되지만 체내에서

작용하지 못하는 '제2형 당뇨병'으로 나뉜다.

국내 전체 당뇨병 환자의 약 97%를 차지하는 것은 제 2형 당뇨병인데,

이는 '생활습관형 질병'이라 불릴 만큼 식습관, 운동 등 생활습관과 관련이 깊다.

제2형 당뇨병의 합병증과 관리법에 대해서 알아보자.

@ '당뇨' 증상 자체보다, 그로 인한 합병증이 더 심각

공복 혈당(8시간 이상 공복 상태를 유지한 후 측정한 혈당)이 100mg/dL 이상,

125mg/dL 이하면 당뇨병 전단계, 126mg/dL 이상이면 당뇨병이다.

당뇨병의 대표적인 증상은 세포로 흡수되지 못한 당분이 소변을 통해 배출되는 '당뇨'이다.

당 배출을 위해 소변이 자주 마렵고 갈증이 심하다.

ㅡ합병증도 심각하다.

대표적인 게 '당뇨병성 망막 변증'이다.

당뇨병성 망막병증은 혈액이 망막주변 미세한 혈관까지 이동하지 못해 시신경

혈액순환에 장애가 생기는 질병이다.

당뇨병 발병 15~20년 후 거의 모든 환자에게 나타난다.

시야가 흐려지고 시력이 떨어지다가 심해지면 실명에 이른다.

초기에는 증상이 거의 없고 자각하기 힘들어 방치하기 쉽기 때문에 정기적인 안과 검진이 필요하다.

@ 철저한 식단관리와 꾸준한 운동 필수

당뇨병은 완치는 어렵지만, 잘 관리한다면 일반인처럼 건강한 생활할 수 있다.

특히 제2형 당뇨는

식사, 운동, 비만 등 생활습관의 영향을 크게 받으므로 엄격한 관리가 필요하다.

인슐린 분비 시간을 규칙적으로 하기 위해 매일 일정한 시간에 알맞은 양을 규칙적으로 먹어야 한다.

또 혈당을 빠르게 올리는 설탕, 과일과 같은 단순당의 섭취를 줄여야 한다.

당뇨병 환자에게서 흔히 동반되는 심혈관계질환을 예방하기 위해

지방의 섭취를 적절히 하고 버터, 육류 등의 동물성지방은 아보카도, 올리브유 등

​식물성 기름으로 대체한다.

술과 담배는 피하는 것이 좋고 나트륨의 섭취를 제한하고 식이섬유를 충분히 섭취해

​비만해지지 않도록 한다.

철저한 식습관 관리와 더불어 규칙적인 운동을 하는 것도 매우 중요하다.

공복 시 운동은 저혈당을 유발할 수 있기 때문에 식후 30분~1시간 뒤에 운동하는 게 좋다.

지방을 열원으로 사용하는 근력운동보다는 당을 사용하는 유산소 운동을 주 3~5일

​30분 이상 하는 것이 좋다.

당뇨병이 무서운게 아니라 그로 인한 합병증이 더 무섭기 때문에 당뇨에 걸리지 않도록 항상

관리해야하는 습관을 가져야겠다.

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◇증상이 무딘 무서운 암들◇

대부분의 사람들이 가장 싫어하고 무서워하는 병이 암이다.

많은 종류의 암들은 초기에 알아채기가 힘들다.

하지만 영양이 풍부한 음식을 먹고 암의 가족력에 대해 파악하고

운동을 많이 하는 등의 건강한 생활방식을 가지면 암 예방을 위한 조치를 잘하고 있다고 볼 수 있다.

이런 건강한 습관을 잘 유지하면서 암의 징후나 증상이 있는지를 잘 살피면

암을 더 철저하게 차단할 수 있다.

암의 신호나 증상은 열과 피로감, 체중 감소 등의 일반적인 질병에서 나타나는

증상과 비슷한 경우가 많아 알아채기가 힘들다.

특히 증상이 거의 없어 침묵의 살인자로 불리는 암들이 있다.

가족력 등이 있어 이런 암들이 걱정된다면 정기검진을 꾸준히 받고 신경을 더 기울일 필요가 있다.

그럼 침묵에 암들에 대해 알아보겠다.

1. 췌장암

췌장(이자)은 위장의 뒤쪽에 위치하고 있으며 소화 효소와 호르몬을 분비하는 장기다.

크기가 12~20㎝밖에 안 되는 작은 장기다.

췌장암은 증상이 거의 없기 때문에 진단이 가장 어려운 암으로 꼽힌다.

미국임상종양학회에 따르면 뚜렷한 증상이 없을 때는 췌장암 여부를 진단할 수 있는 확실한 검사법도 없는 상황이다.

췌장암의 증상은 비 특이적으로 여러 가지 췌장 질환에서 볼 수 있는 증상이 나타날 수 있다.

복통, 식욕부진, 체중감소, 황달 등이 가장 흔한 증상이다.

종양의 위치와 크기, 전이 정도에 따라 다른데 췌장암 환자의 대부분에서 복통과 체중 감소가 나타난다.

췌두부암 환자의 대부분에서 황달이 나타난다.

췌장의 체부와 미부에 발생하는 암은 초기에 거의 증상이 나타나지 않아 시간이 지나서 발견되는 경우가 많다.

이 외에도 지방의 불완전한 소화로 인해 기름진 변의 양상을 보이는

지방 변 또는 회색 변, 식후 통증, 구토, 오심 등의 증상이 있다.

당뇨병이 새로 발생하거나 기존의 당뇨병이 악화되기도 하고, 췌장염의 임상 증상을 보이기도 한다.

2. 전립선암

전립선암 역시 일반적인 증상이 별로 없다.

전립선암은 뼈로 전이가 됐을 때나 증상이 뚜렷이 나타나는 경우가 많다.

뼈로 전이됐을 때는 치료를 아주 힘들게 만든다.

전립선(전립샘)은 샘 조직과 섬유근조직으로 구성된 부속생식샘이다.

전립선은 정액을 생성, 분비하는 역할을 한다.

전립선은 위로는 방광과 맞닿아 있으며 아래로는 비뇨생식격막에 의해 고정되어 있다.

전립선 안쪽에는 요도가 지나간다.

전립선암과 전립선 비대증은 증상이 유사하고 나이가 들면서 나타나는 일반적인 증상과도 비슷하다.

따라서 비뇨기관 감염이 있거나 소변 줄기가 가늘어지거나,

소변에 혈액이 섞여 나오거나 발기부전이나 허리 통증이 있으면 검사를 받아볼 필요가 있다.

특히 전립선암 가족력이 있는 사람은 이런 증상들이 있는지 잘 점검하고

나이가 들어가면서 술과 카페인 음료 섭취를 줄여 전립선 염증이 생기는 것을 피해야 한다.

3. 방광암

방광암은 나이 든 사람에게 많이 발생하는 데 이렇다 할 증상이 없는 암으로 꼽힌다.

방광암은 담배나 공업용제, 페인트, 도로 희석제 등에 노출됐을 때 발생 위험이 높아진다.

방광암의 가장 일반적인 증상은 소변에 혈액이 섞여 있는 것이다.

이와 함께 소변을 자주 보게 되고 소변을 볼 때 통증이 발생할 수 있다.

가족력이 있고 소변에 혈액이 섞여 나오면 정밀진단을 받아볼 필요가 있다.

5. 고환암

남성에게 생기는 대부분의 암은 50세 이후 나이가 들었을 때 발생할 가능성이 크다.

하지만 고환암은 20~45세 사이의 비교적 젊은 층에서 발생하는 비율이 50%가 넘는다.

고환암은 보통 정액을 생산하는 세포인 생식 세포에서 발생한다.

암 종양이 고환 안에서 자라기 때문에 척추 근처나 폐 사이에서 성장할 수도 있다.

한 가지 좋은 소식은

고환암은 초기에 발견하면 완치가 잘 되고 진행이 됐더라도 치료가 잘 된다는 것이다.

고환암 역시 초기에는 증상이 거의 없다.

단 고환에 응어리가 생기거나 고환이 커지거나 하는 증상이 나타날 수 있다.

응어리가 완두콩보다 더 크지 않고 통증이 없더라도 이런 증상이 있다면 검진을 받아볼 필요가 있다.

이밖에도 소리없는 무서운 혈관성,그리고 간암도 침묵으로 진행된다는거 잊지마시고 항상 건강 잘챙기바랍니다^^

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◇나이 십대~육십대 맞춤형 운동◇

건강은 건강할 때 지켜야 한다.!! 명언인거 알고 계시조??

살아가면서 제일 안타까운 일은 건강할때 몸을 챙기시라고 말씀을 드리면 나는 괜찮니 좋은거 필요없니 마니

이런 말씀들을 하실때 마다 참으로 안타깝습니다.우리네 다 그렇듯이 일 이십대에는 쳐다 보지도 않던

몸에 좋다던 것들이 어느새 30대가 넘어 서면서 몸에 좋다고 하면 뭐든 다 챙기고 보는 그런 경험들 있으시조?

그럼 나이때 별로 각각 어떤 운동들이 좋은지 추천드려볼게요~~

1. 10대

신체적으로나 정신적으로 가장 변화가 많은 시기다.

평생 건강의 기초가 다져지는 시기인 만큼 좋은 영양 섭취와 신체 활동 등 건강한 생활습관을

몸에 배게 하는 게 중요하다.

청소년들은 건강을 자신한다. 건강 검진도 특별한 증상이 없으면 받지 않는 것이 일반적이다.

하지만 식생활 습관은 쉽게 바뀌지 않기 때문에 비만이나 콜레스테롤 검사로 상태를 확인하고

건강한 식습관을 유지해 성인병을 미리 막는 게 중요하다.

학업으로 인한 스트레스, 불규칙한 식습관으로 인한 비만, 잘못된 자세로 유발되는 척추 변형 등에

유의해야 한다. 운동으로는 배드민턴, 테니스, 농구처럼 빠르게 움직였다가 갑자기 정지하는 종목이 좋다.

2. 20대

사람의 몸은 20대 중반이면 성장을 멈춘다. 또한 대학과 직장 생활을 시작하면서 불규칙한 식생활과

운동부족으로 체지방이 쌓이고, 술, 담배가 늘고 스트레스도 많아지는 시기다.

건강 검진과 비만 관리에 신경 써야 한다. 20대부터는 혈액과 대변, 흉부 X선 검사 등 기본 검사를 받고

여성은 매월 유방암 자가 진단을 받는 것이 바람직하다.

생활 등을 하면서 식사가 불규칙해지고 음주량이나 스트레스가 증가할 수 있기 때문에 경우에 따라

위장이나 간 등의 검사와 간염 항체 보유 여부를 확인하면 좋다. 건강과 체력 유지를 위해 유산소와

무산소 운동이 혼합된 인라인스케이트와 테니스 등의 운동이 좋다.

3. 30대

과다 업무와 적은 운동량에 잦은 음주와 육류 섭취로 인해 각종 성인병에 노출되기 쉽다.

실제로 건강보험공단 자료에 따르면, 30대 남성의 흡연율과 비만율이 가장 높게 나타났다.

직접적인 증상이 나타나지는 않지만 고혈압이나 당뇨병 등이 있다면 식이요법과 운동을 통한

관리를 해주는 것이 필요하다. 또한 직장생활을 시작하면서 불규칙한 식생활과 운동 부족으로

체지방이 쌓이고, 술, 담배가 늘고 스트레스도 많아지는 시기다.

건강 검진과 비만 관리에 신경 써야 한다. 20대와 마찬가지로 유산소와 무산소 운동이 혼합된

인라인스케이트와 테니스 등의 운동이 좋다.

4. 40대

노화가 서서히 진행되는 40대는 심혈관계 질환과 암에 대한 정밀 검사도 중요하다. 대장 내시경 검사를

정기적으로 받는 게 좋으며, 특히 가족 중 암 병력이 있다면 암 검진은 필수적으로 받아야 한다.

유방암 발병률이 높은 40대 여성은 매월 실시하는 자가 검진 시 이상 징후가 있으면 유방 초음파 검사를

추가로 받고 자궁경부암 검사로 함께 받는 게 좋다. 40대부터의 건강 계획은 남은 인생의 질을 결정짓는다.

40대는 눈, 치아, 성기능 등 신체 노화가 서서히 진행된다. 규칙적인 운동을 시작해야 하는 시기다.

알코올 분해 능력도 떨어지기 때문에 주량도 줄여야 한다.

6. 60대 이후

본격적인 노년기가 시작된다. 하지만 몸 관리를 잘한 70대 중에는 20,30대 못지않게 건강한 경우도 적지 않다.

심혈관 질환, 암 같이 장기간 진행된 질병으로 인해 사망할 위험이 급격하게 커진다.

치매, 관절염 등 퇴행성 질병에 대한 위험도 커진다. 따라서 건강을 위한 운동은 필수다.

운동은 노화가 진행되며 나타나는 갖가지 신체 이상을 예방하고 늦춰주는 가장 좋은 처방이다.

음식 습관에도 더욱 신경 써야 하며 보충제를 통해 부족해지기 쉬운 비타민을 섭취하는 것도 좋다.

평지 걷기, 맨손체조, 고정식 자전거 타기 등 운동 강도가 낮은 유산소 운동을 꾸준히 해야 한다.

참고 잘 하셔서 위에서 언급했듯이 건강은 건강할때 꼭 꼭 잘 지키셔서 건강하게 오래오래 사시기 바랍니다^^

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