장 건강을 위해서 우리는 무엇을 해야할까요??

오늘은 장 건강에 대해서 한번 알아보겠습니다.

전반적인 건강을 유지하려면 소화 시스템을 관리하는 것이 필수적입니다. 

소화 시스템은 우리가 먹는 음식을 분해하고 영양분을 흡수하는 역할을 하며, 건강한 장은 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 

아래는 소화와 장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식입니다.

목차
1 요거트?
2 케피어?
3 통곡물?
4 과일과 채소?
5 생강?
6 발효식품?
7 뼈 국물?

아침마다 좋은글 추천글!

치매 예방 "이것"만은 꼭 기억하기!!

1 요거트  

요거트에는 건강한 장을 유지하는 데 도움이 되는 좋은 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부합니다. 프로바이오틱스는 장내 미생물의 균형을 유지하여 염증을 줄이고 건강한 소화를 촉진합니다. 최대한의 이점을 얻으려면 살아 있고 활동적인 문화가 있는 플레인 요거트를 선택하십시오.

2 케피어

케피어는 요거트와 유사한 발효유 음료입니다. 소화를 개선하고 염증을 줄이며 면역 기능을 지원하는 데 도움이 되는 다양한 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 케피어는 또한 단백질과 칼슘이 풍부하여 식단에 추가할 수 있습니다.

3통곡물

현미, 퀴노아, 통밀 빵과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하여 건강한 소화를 촉진할 수 있습니다. 섬유질은 소화 시스템을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 되며 변비를 예방할 수 있습니다. 통곡물은 또한 비타민과 미네랄을 포함한 좋은 영양소 공급원입니다.

4 과일과 채소
과일과 채소는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하여 소화를 개선하고 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다. 그들은 또한 염증을 줄이고 건강한 장내 세균을 촉진하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 잎이 많은 채소, 장과, 브로콜리와 콜리플라워 같은 십자화과 채소를 포함한 다양한 과일과 채소를 먹는 것을 목표로 하십시오.

5 생강
생강은 수세기 동안 메스꺼움, 팽만감, 소화 불량과 같은 소화 문제를 치료하는 데 사용되었습니다. 생강은 장의 염증을 줄이고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 생강을 스무디나 차에 첨가하거나 생강 보충제를 섭취할 수 있습니다.

6 발효 식품
소금에 절인 양배추, 김치, 콤부차와 같은 발효 식품에는 소화를 개선하고 건강한 장내 미생물 군집을 지원하는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. 발효 식품은 또한 프로바이오틱스가 풍부하여 장의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7 뼈 국물
뼈 국물은 동물의 뼈와 결합 조직을 물에 몇 시간 동안 끓여서 만듭니다. 그 결과 국물에는 콜라겐이 풍부하여 장 내벽을 강화하고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뼈 국물은 또한 칼슘과 마그네슘과 같은 미네랄의 좋은 공급원입니다.

마지막결론 및 요약 
요약하자면 이렇습니다.
이러한 음식을 식단에 포함하면 소화를 개선하고 건강한 내장을 지원할 수 있습니다. 그러나 모든 사람의 소화 시스템이 다르고 일부 사람들은 특정 음식에 민감할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 소화 문제가 있는 경우 의사나 공인 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 맞춤형 계획을 세우십시오.

◇나이 십대~육십대 맞춤형 운동◇

건강은 건강할 때 지켜야 한다.!! 명언인거 알고 계시조??

살아가면서 제일 안타까운 일은 건강할때 몸을 챙기시라고 말씀을 드리면 나는 괜찮니 좋은거 필요없니 마니

이런 말씀들을 하실때 마다 참으로 안타깝습니다.우리네 다 그렇듯이 일 이십대에는 쳐다 보지도 않던

몸에 좋다던 것들이 어느새 30대가 넘어 서면서 몸에 좋다고 하면 뭐든 다 챙기고 보는 그런 경험들 있으시조?

그럼 나이때 별로 각각 어떤 운동들이 좋은지 추천드려볼게요~~

1. 10대

신체적으로나 정신적으로 가장 변화가 많은 시기다.

평생 건강의 기초가 다져지는 시기인 만큼 좋은 영양 섭취와 신체 활동 등 건강한 생활습관을

몸에 배게 하는 게 중요하다.

청소년들은 건강을 자신한다. 건강 검진도 특별한 증상이 없으면 받지 않는 것이 일반적이다.

하지만 식생활 습관은 쉽게 바뀌지 않기 때문에 비만이나 콜레스테롤 검사로 상태를 확인하고

건강한 식습관을 유지해 성인병을 미리 막는 게 중요하다.

학업으로 인한 스트레스, 불규칙한 식습관으로 인한 비만, 잘못된 자세로 유발되는 척추 변형 등에

유의해야 한다. 운동으로는 배드민턴, 테니스, 농구처럼 빠르게 움직였다가 갑자기 정지하는 종목이 좋다.

2. 20대

사람의 몸은 20대 중반이면 성장을 멈춘다. 또한 대학과 직장 생활을 시작하면서 불규칙한 식생활과

운동부족으로 체지방이 쌓이고, 술, 담배가 늘고 스트레스도 많아지는 시기다.

건강 검진과 비만 관리에 신경 써야 한다. 20대부터는 혈액과 대변, 흉부 X선 검사 등 기본 검사를 받고

여성은 매월 유방암 자가 진단을 받는 것이 바람직하다.

생활 등을 하면서 식사가 불규칙해지고 음주량이나 스트레스가 증가할 수 있기 때문에 경우에 따라

위장이나 간 등의 검사와 간염 항체 보유 여부를 확인하면 좋다. 건강과 체력 유지를 위해 유산소와

무산소 운동이 혼합된 인라인스케이트와 테니스 등의 운동이 좋다.

3. 30대

과다 업무와 적은 운동량에 잦은 음주와 육류 섭취로 인해 각종 성인병에 노출되기 쉽다.

실제로 건강보험공단 자료에 따르면, 30대 남성의 흡연율과 비만율이 가장 높게 나타났다.

직접적인 증상이 나타나지는 않지만 고혈압이나 당뇨병 등이 있다면 식이요법과 운동을 통한

관리를 해주는 것이 필요하다. 또한 직장생활을 시작하면서 불규칙한 식생활과 운동 부족으로

체지방이 쌓이고, 술, 담배가 늘고 스트레스도 많아지는 시기다.

건강 검진과 비만 관리에 신경 써야 한다. 20대와 마찬가지로 유산소와 무산소 운동이 혼합된

인라인스케이트와 테니스 등의 운동이 좋다.

4. 40대

노화가 서서히 진행되는 40대는 심혈관계 질환과 암에 대한 정밀 검사도 중요하다. 대장 내시경 검사를

정기적으로 받는 게 좋으며, 특히 가족 중 암 병력이 있다면 암 검진은 필수적으로 받아야 한다.

유방암 발병률이 높은 40대 여성은 매월 실시하는 자가 검진 시 이상 징후가 있으면 유방 초음파 검사를

추가로 받고 자궁경부암 검사로 함께 받는 게 좋다. 40대부터의 건강 계획은 남은 인생의 질을 결정짓는다.

40대는 눈, 치아, 성기능 등 신체 노화가 서서히 진행된다. 규칙적인 운동을 시작해야 하는 시기다.

알코올 분해 능력도 떨어지기 때문에 주량도 줄여야 한다.

6. 60대 이후

본격적인 노년기가 시작된다. 하지만 몸 관리를 잘한 70대 중에는 20,30대 못지않게 건강한 경우도 적지 않다.

심혈관 질환, 암 같이 장기간 진행된 질병으로 인해 사망할 위험이 급격하게 커진다.

치매, 관절염 등 퇴행성 질병에 대한 위험도 커진다. 따라서 건강을 위한 운동은 필수다.

운동은 노화가 진행되며 나타나는 갖가지 신체 이상을 예방하고 늦춰주는 가장 좋은 처방이다.

음식 습관에도 더욱 신경 써야 하며 보충제를 통해 부족해지기 쉬운 비타민을 섭취하는 것도 좋다.

평지 걷기, 맨손체조, 고정식 자전거 타기 등 운동 강도가 낮은 유산소 운동을 꾸준히 해야 한다.

참고 잘 하셔서 위에서 언급했듯이 건강은 건강할때 꼭 꼭 잘 지키셔서 건강하게 오래오래 사시기 바랍니다^^

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진심으로 기원합니다....

오늘도 정말 행복하세요.^^

아침마다좋은글...