◇위암과 대장암 예방에 좋은 효과◇

사망률 1위는 폐암이지만 발병률 1위는 위암이며 대장암도 많이들 걸리십니다.

그렇다면 암은 왜 걸리는 것이며 예방할수 있는 방법은 없을까??

오늘은 위암과 대장암등 암예방에 좋은 "이것"에 대해 알아보겠습니다.

양배추는 아주 오래 전부터 약용식물로 애용되어 왔습니다. 양배추의 여러 효능들 중 가장 돋보이는 효능은 암 예방 효과인데요.

특히 위암과 대장암 예방에 효과적인 과학적 근거를 소개해드리겠습니다. 양배추는 고대 이집트나 로마에서도 식용뿐 아니라

약용으로도 쓰였는데요. 그만큼 오래전부터 양배추가 건강에 이롭다는 걸 몸으로 깨달아 알고 있었다는 거죠.

그리스의 철학자이자 수학자인 피타고라스도 ‘양배추는 인간을 밝고 원기 있게 하며 마음을 가라앉히는 채소’라고 평했다는

얘기도 전해질 정도니까요. 양배추가 지닌 놀라운 효능들은 과학적으로 입증되고 있는데요.

위장 장애를 개선하고, 피부미용에 좋고, 고혈압과 뇌졸중을 예방하며, 피를 맑게 하고, 변비 해소에 좋을 뿐 아니라,

골다공증에도 좋고, 다이어트에도 좋다고 합니다. 참 여러모로 건강에 도움을 주는 채소로군요.

그런데 양배추의 효능 중에 가장 주목할만한 것은 암을 예방하는 효능입니다.

양배추가 위암과 대장암 예방에 특별히 좋은 이유를 살펴보겠습니다.

@ 소화기 계통에 큰 도움을 주는 식품

양배추의 즙 속에는 백혈구의 활동을 활성화하고 종양괴사인자의 분비를 촉진하는 베타카로틴과 비타민C, 식이섬유,

클로로필 등의 성분이 들어있습니다. 백혈구가 활성화되면 몸속에 들어온 유해균을 없애는 능력이 커지게 되고,

종양괴사인자 즉 종양을 죽이는 인자가 많이 분비되면 암세포를 공격하는 기능이 커지게 되는 거죠.

따라서 양배추즙을 꾸준히 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 암에 걸릴 확률이 낮다고 합니다.

양배추는 특히 소화기 계통에 상당히 도움을 주는 식품입니다. 양배추에는 비타민K와 비타민U가 풍부한데요.

조금 생소한 비타민이지만 이 성분들은 우리 몸에 매우 유익한 작용을 합니다. 비타민K는 궤양으로 인한 출혈을 막아줍니다.

특히 비타민U는 위장 점막을 보호하는 효능이 있어서 위궤양, 십이지장궤양 등 소화기 궤양을 억제하고 치료하는 데 효과적이죠.

때문에 비타민U를 항궤양성 비타민이라고도 합니다. 염증이나 궤양이 줄면 발암률도 줄어들게 마련입니다.

양배추의 비타민U를 비롯한 좋은 성분들이 위의 점막을 강화시키고 손상된 점막을 재생시킵니다.

설명드린 이유들에서 양배추는 위암을 예방하고 치료하는 효능을 갖고 있음을 알 수 있습니다.

@ 양배추의 항산화작용

또한 양배추에 풍부한 식이섬유는 장의 연동운동을 도와서 장내 좋지 않은 찌꺼기와 숙변들을 배출시킵니다.

그리고 양배추의 베타카로틴을 비롯한 비타민C 성분은 활성산소를 억제하는 항산화 작용을 합니다.

항산화 작용을 통해 세포의 노화를 늦추고 변이세포가 생기는 것을 억제하는 거죠. 이런 효능은 대장암을 예방하는 효과가 있습니다.

@ 과잉섭취시 부작용

양배추가 위암과 대장암을 예방하는데 효과적인 과학적 근거를 살펴봤습니다.

양배추가 천연항암제라고 불리는 이유를 알 것 같네요. 식단에 양배추를 자주 올려야겠습니다.

다만 장이 약하거나 몸이 찬 사람에게는 부작용이 나타날 수 있습니다.

양배추는 소화되는 과정에서 장 안에 가스를 발생시키기 때문에 양배추를 너무 많이 먹으면 가스로 인해 장이 팽창되고

장염이 생길 수 있습니다. 또 몸이 차가운 사람은 설사를 할 수 있으니 체질에 맞게 적당량을 먹어야 합니다.

모든것에는 과유불급이라 했습니다.

모든 이치는 적당한게 가장 좋은것이니 욕심을 버리고 스트레스를 받지 말며 늘 편안한 마음으로

건강을 지킴에 소홀함이 없도록 해야겠습니다.

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◇진통제...내 몸에 괜찮은걸까?◇

우리는 진통제를 자주 먹거나 주사로 맞습니다.

그렇다면 내몸에는 어떻게 작용하고 양약인데 과연 괜찮을까요?

한번 잘 알아보도록 할게요~

약국을 들러보면 무수히 많은 진통제가 진열돼 있습니다.

각기 다른 약이지만 모두 공통적으로 진통효과를 나타낸다고 합니다.

하지만 설명서를 자세히 읽어보고 약을 복용하는 사람은 드물기 때문에

약제마다 어떤 약리작용을 하는지 정확하게 파악하고 있는 환자는 드뭅니다.

약에 대한 궁금증이 있지만 설명이 어려워 기능을 이해하지 못하는 환자도 많습니다.

-우리가 자주 사용하는 진통제에 대한 자세한 내용들-

@ 시중에 판매되는 진통제는 종류가 무수히 많다. 성분과 기능이 모두 같은가?

시중에 판매되는 진통제는 보통 소염·진통작용이 함께 있는 진통제와 해열·진통 작용이 함께 있는 진통제로 나뉩니다.

경련을 줄여주는 성분이 복합된 진통제도 있습니다.

소염진통제는 통증을 줄이는 동시에 염증을 가라앉혀 주는 약제입니다.

파스류나 바르는 연고류의 진통제들이 여기에 속합니다.

해열진통제는 열을 내려줌과 동시에 진통 효과를 나타냅니다.

경련을 완화시키는 ‘진경제’는 주로 생리통에 사용합니다.

@ 진통제의 성분은 일반인이 이해하기가 쉽지 않다. 알기 쉽게 각 계열을 분류한다면?

진통제는 크게 ‘비마약성 진통제’와 ‘마약성 진통제’로 나뉩니다.

비마약성 진통제는 우리가 일반적으로 사용하는 진통제로

비스테로이드성 소염진통제와 아세트아미노펜(타이레놀) 등이 해당됩니다.

비스테로이드성 진통제는 소염·해열·진통 효과가 복합된 약물이 있는 반면

해열 작용이 없는 성분도 있습니다.

주로 사용되는 것은 아스피린, 인도메타신, 이부프로펜, 디클로페낙, 피록시캄, 나프록센 등입니다.

비스테로이드성 진통제 외에 아세트아미노펜은 소염효과가 없기 때문에 관절염에는 사용하지 않습니다.

위장장애가 적어 위장관 질환이 있는 환자에게는 대개 아스피린 대신 제공

@ 진통제는 우리 몸에서 어떻게 작용하나?

비스테로이드성 소염진통제는 염증을 일으키는 물질인

‘프로스타글란딘’의 생성을 억제해 부종과 염증을 가라앉히고 열을 내립니다.

프로스타글란딘은 체내 세포조직이 파괴되면서 나오는 물질의 하나로

통증신호를 일으키는 ‘통각 수용체’를 활성화시키는 기능도 있습니다.

따라서 비스테로이드성 소염진통제를 복용하면 통증이 빠르게 사라집니다.

아세트아미노펜은 시상하부(체내 대사를 조절하는 뇌의 조직)에서

열손실을 증가시킨다는 사실이 밝혀졌지만 진통효과와 관련된 작용은 아직 밝혀지지 않았습니다.

마약류는 아편 수용체에 작용해 통증 물질의 분비를 억제함으로써 진통 효과를 일으킵니다.

@ 진통 효과가 나타나는 시간은 약제마다 어떻게 다른가?

진통제 성분과 약의 형태에 따라 효과가 나타나는 시간, 효과가 지속되는 시간은 모두 다릅니다.

보통 복용 후 진통효과가 빠르게 나타나는 약은 효과 지속시간이 짧습니다.

따라서 하루종일 빠른 진통작용이 필요하다면 하루 3~4회 이상 약을 복용해야 합니다.

항상 진통작용이 필요한 만성질환자가 아니라

갑자기 나타난 통증에 대처하려면 효과가 빠른 진통제를 복용하는 것이 좋습니다.

진통제의 지속시간이나 효과가 나타나는 시간이 길고 짧은 것은

진통제의 좋고 나쁨을 결정하는 것이 아니기 때문에 본인의 상황에 맞게 선택해야 합니다.

@ 약국에서 사먹는 진통제와 병원에서 처방하는 주사용 진통제는 기능상 어떤 차이점이 있나?

주사용 진통제는 먹는 진통제보다 효과가 빠르게 나타난다는 장점이 있습니다.

반면 먹는 약보다 부작용이 커 알레르기 같은 과민반응이나

주사 부위의 출혈, 염증, 신경장애 등이 나타날 수 있습니다.

@ 진통제를 먹지 말고 참으라는 얘기가 있다.

먹는 진통제도 계속 복용하면 내성(중독)이 생기는가?

마약성 진통제를 장기간 복용하면 신체적 의존증상이 나타납니다.

따라서 약물 복용을 중단했을 때 금단증상이 나타날 수 있습니다.

마약으로 인한 금단증상은 설사·구토·오한·열·눈물·콧물 등 자율신경계와 관련된 것이 많습니다.

심지어 위경련, 복통도 나타날 수 있습니다.

따라서 마약성 진통제는 반드시 의사의 처방이 필요합니다.

비마약성 진통제를 복용할 때는 내성이나 중독이 생기지 않습니다.

다만 일부 복합성분 진통제의 경우 ‘카페인’이 함유돼 일부 내성이 생길 수 있

@ 만성질환자가 진통제를 사용할 때 주의해야 할 사항이 있다면?

대부분의 마약성 진통제는 간으로 대사되기 때문에 간질환자의 경우 용량조절에 주의해야 합니다.

신장질환이 있다면 소염진통제의 용량을 줄여야 합니다.

소염진통제는 장기간 다량 사용할 경우 간질성신염과 유두부 괴사 등을 유발할 수 있습니다.

아스피린은 위궤양, 통풍, 당뇨병 등의 병을 악화시킬 수 있어 주의해야 합니다.

천식을 일으키거나 고혈압 환자에서 뇌출혈 위험을 증가시키기도 합니다.

특히 혈소판 응집력을 저하시키기 때문에 항응고제를 사용하는 환자나 수술 및

위장·대장내시경 등의 검사를 앞둔 사람에게 투여해서는 안 됩니다.

또 장기간 복용하면 귀가 울리는 증상이 생겨 청력이 약해질 수 있습니다.

최근 경련이 일어나고 간과 뇌가 손상돼 사망하는 ‘레이 증후군’이

아스피린과 관계가 있다는 보고에 따라

성홍열 등 바이러스에 의한 질환이 있는 어린이에게는 투여하지 않습니다.

@ 생리통, 편두통 등 일상적으로 나타나는 통증을 다스리는 생활지침이 있다면?

생리통이 심하면 긴장을 풀고 스트레스가 생기지 않도록 조심해야 합니다.

짠 음식과 커피, 홍차, 콜라 같은 카페인 음료를 피하는 것도 좋은 방법입니다.

스트레칭으로 몸을 이완시키면 생리통을 줄일 수 있습니다.

두통이 있다면 식사를 챙기는 것을 잊지 말아야 합니다.

공복상태에서 생기는 저혈당이 두통을 유발할 수 있기 때문입니다.

또 커피, 콜라 등 카페인이 함유된 음식이나 술, 치즈, 인공조미료를 사용한 음식도

두통을 일으킬 수 있기 때문에 피해야 합니다.

규칙적인 생활과 적당한 운동, 수면도 두통을 예방하는 좋은 생활습관입니다.

컴퓨터 모니터를 오래 보거나 햇볕에 장시간 노출됐을 때도 두통이 나타날 수 있습니다.

페인트, 향수, 담배 등에 의한 강한 냄새도 두통을 일으키기 때문에 피해야 합니다.

탈수 현상이 두통을 악화시킬 수 있기 때문에 편두통 환자는 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.

비타민B도 두통을 줄이는 효과가 있습니다.

또 마음을 편히 가지고 항상 웃은 얼굴로 생활하는 등

스트레스를 줄이는 데 많은 시간을 할애해야 합니다.

잘 안되겠지만 스트레스를 줄이는것 만으로도 우리 몸은 안정을 찿고 건강해질수 있습니다.

때론 마음수련으로 스트레스를 줄여보시고 언제나 건강하시길 바랍니다.

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건강은 건강 할 때 지켜요.

우리 함께 건강한 삶을 만들어 나가요.

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◇힘들 때 용기가 생기는 좋은글◇

@지옥을 걷고 있다면 계속해서 걸어가라.

- 윈스턴 처칠 -

@우표를 생각해보라.

그것의 유용성은 어딘가에 도달할 때까지

어떤 한 가지에 들러붙어 있는 데 있다.

- 조시 빌링스 -

@당신은 있는 걸 보고 왜?냐고 묻지만,

나는 결코 없던 것을 꿈꾸며

안 될 게 뭐야?라고 묻는다.

- 조지 버나드 쇼 -

@사람들은 의욕이 끝까지 가질 않는다고 말한다.

뭐, 목욕도 마찬가지 아닌가? 그래서 매일 하는거다.

목욕도, 동기부여도.

- 지그 지글러 -

@당신이 지금 달린다면 패배할 가능성이 있다.

하지만, 당신이 달리지 않는다면,

당신은 이미 진 것이다.

- 버락 오바마 -

@진정한 프로는 자신에게 전력을 다하게 하는

프로젝트에 힘을 쏟을 것이다.

자신을 가장 깊은 물 속에 빠트리고

가장 깊은 무의식 속으로 끌고 갈 과제를 수행한다.

그가 겁먹었냐고? 물론이다.

미친듯이 겁에 질렸다.

- 스티븐 프레스필드 -

@누군가 해내기 전까지는

모든 것이 불가능한 것이다.

- 브루스 웨인 -

@용기는 항상 크게 울부짖는 것이 아니다.

용기는 하루의 마지막,

내일 다시 해보자라고 말하는

작은 목소리일 때도 있다.

- 메리 앤 라드마커 -

@어떤 것이 당신에게 중요하다면,

당신은 길을 찾을 것이다.

뭐, 중요하지 않다면야 변명을 찾겠지만.

@손에 쥔 밧줄이 미끄러질 것 같다면

매듭을 묶고 매달려라.

- 프랭클린 루즈벨트 -

@승자는 한번 더 시도해본 패자다.

- 조지 무어 주니어 -

@용기란 계속할 수 있는 힘이 아니다.

용기란 아무 힘이 없을 때 계속하는 것이다.

- 시어도어 루즈벨트 -

@얼굴이 계속 햇빛을 향하도록 하라.

그러면 당신의 그림자를 볼 수 없다.

- 헬렌 켈러 -

@돌담은 우리를 막기 위해 있는 것이 아니라,

우리 외에 다른 사람들을 막기 위해 있는 것이다.

- 랜디 포시 -

@비록 아무도 과거로 돌아가 새 출발을 할 순 없지만,

누구나 지금 시작해 새로운 엔딩을 만들 수 있다.

- 칼 바드 -

@아무도 산에 걸려 넘어지진 않는다.

당신을 휘청이게 하는 것은 모두 작은 조약돌 뿐이다.

당신 길에 놓여있는 모든 조약돌들을 지나가라.

그럼 산을 넘었다는 것을 깨닫게 될 것이다.

@성공한 사람들은 어느 일에나 항상

실패의 가능성이 있다는 사실을 알고 있는 사람들이다.

그들은 실패를 두려워하지 않는 태도로 의연하다.

- 디오도어 루빈 -

@남들보다 더 잘하려고 고민하지 마라.

지금의 나보다 잘하려고 애쓰는게 더 중요하다.

- 윌리엄 포크너 -

@내일 일을 걱정하지 말라

내일 일은 내일 스스로가 맞을 것이니

그날의 괴로움은 그날로 족하다.

- 밀란 쿤데라 -

@당신 스스로가 하지 않으면

아무도 당신의 운명을 개선시켜 주지 않을 것이다.

- B.브레이트 -

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◇혀로 알아보는 건강 상태◇

혀는 우리 몸에서 굉장히 중요한 역할을 한다.

특히 맛을 느낄 수 있는 미각뿐만 아니라 건강을 알아볼 수 있는 척도이기도 하다.

중요한 혀에 대해서 알아보겠다.

@ 혀는 소화기관의 거울, 혀는 병이 생기면 색깔, 굳기, 통증 등 각종 신호를 보내 건강상태에 대한 유용한 정보를 알려줘

'건강상태의 신호등'으로 불린다. 구강의 특성상 수많은 자극을 받고 있는 혀는 심장 다음으로 피가 많이 필요하고

혀를 쑥 내밀어 보면 발그레한 표면에 하얗게 이끼가 낀 것처럼 보이는 부분이 있는데, 이를 ‘설태’라고 한다.

설태는 가장 흔한 혀의 증상으로, 혀의 윗면에 회백색의 이끼와 같은 이물질이 생기는 것이다.

어느 정도 설태는 정상적인 구강 기능을 위해 필요하다. 하얀색 설태가 얇게 고루 덮여 있으면 건강한 상태이다.

만약 설태가 짙은 회백색을 띠면서 층이 두꺼워지면 이것은 몸의 컨디션이 좋지 않다는 신호다.

갈색 또는 암갈색의 이끼 같은 것이 달라붙으면 위장에 이상이 있다는 신호다.

항생제를 과다 복용하면 검은 설태, 즉 흑태(黑苔)가 나타나는데, 가끔 감기가 낫지 않는다는 이유로 항생제를

지속적으로 복용하면 흑태가 생길 수 있다.

또한 혀가 창백하면 빈혈, 청자색이면 선천성 심장기형을 의심할 수 있다.

혀에 통증이 지속되면 당뇨나 빈혈일 가능성이 있다. 혀는 내장기관들의 기능과

밀접한 연관을 가지고 있기 때문에 내장기관들의 기능 상태를 객관적으로 잘 반영한다.

또한 혀를 보고 병을 진단할 때에는 혀의 색깔, 굳기와 혀 이끼, 혀 가시 등의 여러 가지 변화들을 두루 관찰해야 한다

@ 혀 병의 주원인은 술과 담배

담배와 술을 삼가는 것이 혀 건강에 가장 좋다.

바이러스와 함께 혀암의 3대 원인이기 때문. 특히 과음한 다음날 혀는 궤양이 생기거나 까끌까끌해지는 등 바로 반응을 한다.

담배를 많이 피우거나 과음한 다음날 혀에 자주 궤양이 생기지만 며칠 지나면 금방 낫는다.

3주 이상 궤양이 계속되고 6개월이 지나서도 치유가 되지 않는다면 설암을 의심할 수 있으므로 치과(구강악안면외과)를 찾아

검사받는 것이 좋다. 혀에 생기는 병은 대부분 생명에 지장을 주지 않지만 설암은 치료율이 낮으며, 혀 밑에 암이 생기면

조기 발견을 해도 5년 생존율이 60~70%에 불과하다.

설암은 다른 암에 비해 다른 조직으로 전이가 매우 빠른 게 특징.

설암은 혀의 가장자리에 주로 생기는데, 혀가 헐고 딱딱해지며 통증과 출혈이 있는 것이 주요 증상이다.

“침이 혀를 깨끗하게 청소하는 역할을 하기 때문에 혀 건강에 가장 중요한 것은 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취”라며

“아울러 평상시 양치질을 할 때 혓바닥과 함께 혀의 안쪽까지 구석구석 닦아 주는 것이 좋다”고 한다.

그러므로 3분이상 길~게 양치를 잘 하는 것이 좋다.

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◇아침에 일어나서 알 수 있는 건강 위험신호들◇

몸이 좋고 안좋고를 느끼기게 가장 적당한 방법은 아침에 일어났을때의 기분이 아닐까 싶다,

흔히들 내몸은 내가 잘안다라는 말을 하듯이 일어났을때의 피곤함 또는 개운함 이런건 무시

할 수 없는 신호라 하겠다.

그렇다면 아침에 일어나서 알 수 있는 방법엔 어떤것들이 있는지 알아보자.

@ 잠자리에서 일어나기가 힘들다.

아침에 유난히 잠자리를 떨치고 일어나기가 힘들다고 말하는 사람들이 있다.

단순히 아침잠이 많아서라고 가볍게 치부할 수 없다면, 만성피로를 의심해볼 것.

평소에 풀지 못한 피로가 누적되어 면역기능에 이상을 일으키고 이 때문에 몸이 천근 만근 무겁게 느껴지는 경우가 많다.

누적된 피로 때문에 몸의 면역기능이 떨어지면 각종 균이 침입하기 좋은 상태가 되므로, 쌓인 피로는 가능한 한 빨리

수면과 휴식, 적절한 영양공급 및 규칙적인 운동으로 풀어주는 습관을 기르도록 하자.

@ 일어나자마자 물부터 찾는다.

이럴 때에는 방이 너무 건조하거나 덥지는 않았는지,

전날 저녁을 짜게 먹지는 않았는지 먼저 체크해 본다.

만일 이런 일이 없는데도 매일 아침 갈증을 느낀다면 당뇨를 의심할 수 있다.

당뇨병은 혈당을 조절하는 기관인 췌장에서 나오는 인슐린이 제 기능을 못해 생기는 병으로,

목이 마르고 소변을 많이 보게 되며 많이 먹지만, 체중은 감소한다.

@ 눈곱이 많이 낀다.

잠에서 깼을 때 눈가에 유난히 눈곱이 많이 낄 때 가장 흔한 원인은 결막염이다.

낮에는 눈을 자주 깜빡이기 때문에 눈물샘이 자극되어 눈곱이 잘 끼지 않는다.

하지만 자는 동안에는 눈물샘이 제 기능을 하지 못하므로 결막염 증상이 나타나기도 한다.

혹은 눈물이 제대로 나오지 않는 안구건조증일 경우에도 눈곱이 낀다.

이밖에도 콘택트렌즈 사용자의 경우 세척이 제대로 되지 않은 렌즈에 의해 눈이 감염되어 눈곱이 끼기도 한다.

그러므로 눈곱이 많이 끼는 이유를 찾아 빨리 치료, 개선하는 게 바람직하다.

@ 가래에 피가 섞여 나온다.

아침에 일어나 처음 뱉는 가래에서 피가 섞여 나온다면 폐결핵을 의심할 수 있지만 섣부른 판단은 금물.

피로가 쌓였을 때는 수면 중에 흘린 코피가 목으로 넘어가 고여 있다가 아침 가래에 섞여 나올 수 있기 때문이다.

따라서 이 경우에는 가래에 지속적으로 피가 섞여 나오는지가 중요하다.

아침마다 피가 섞인 가래를 뱉게 될 때에는 폐암, 폐결핵 등의 폐질환을의심해봐야 한다.

이 밖에도 기관지 확장증, 기관지염 등 기관지 질환이 있는 경우에도 같은 증상이 있을 수 있으므로 지속적으로

이러한 증상이 계속될 때는 병원을 찾도록 하자.

@ 얼굴과 손, 발이 자주 붓는다.

아침의 부기는 평소 생활습관과 관련이 있다.

짠 음식을 먹은 후에는 일시적으로 몸이 붓기 쉽고, 자기 전에 물을 많이 먹어도같은 증상이 일어날 수 있다.

몸이 붓는 증상은 잠자는 동안 신체의 연한 부분으로 수분이 몰리는 현상 때문에 일어나는 경우가 많으며,

사람들이 걱정하 듯 신장의 이상으로 인한 부종은 실제로는 드물다.

더욱이 다른 증상 없이 몸이 붓는 신장병은 거의 없다.

그러나 평소와 달리 갑자기 몸이 붓기 시작했다면 심장, 신장, 간장을 검사하고 순환계 이상도 확인하는 것이 좋다.

검사 결과 이상이 없어도 계속 부기가 지속된다면 되도록 음식을 싱겁게 먹고 잠자리에 들기 전 간식이나 수분 섭취를 줄인다.

@ 양치할 때 헛구역질이 난다.

대부분의 경우에는 양치할 때 칫솔을 너무 깊숙이 넣어 목젖을 자극해 나타나는 증상이므로 크게 걱정할 필요는 없다.

체질적으로 비위가 약해 치약 냄새로 인해 헛구역질을 하는 사람도 있는데, 이럴 때는 냄새가 강하지 않은 치약으로 바꾸면 된다.

또 헛구역질 외에 다른 증상이 있는지를 살피는 것이 중요한데, 만약 평소 피로를 많이 느낀다든지 황달 등의 증상이 있는

경우에는 간이나 콩팥 기능을 점검해볼 필요가 있다.

간단하지만 누구나 할 수 있고 또 알 수 있는 이러한 방법들로 내 건강을 잘 지켰으면 하는 바램이다.

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얼굴만 봐도 몸의 건강을 아는법 11가지

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치아 건강과 관련된 잘못된 해석

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◇약 없이 혈압 쉽게 낮추는 방법들◇

​고혈압과 관련있는 질병들은 어떤것이 있을까?

심장병, 뇌졸중, 치매, 신부전 등은 고혈압과 연관이 있는 질병이다.

그런데 좋은 소식이 있다. 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 자연적인 방법들이 속속 나오고 있다는 것이다.

미국의 건강정보 사이트 ‘프리벤션닷컴’이 이런 방법 5가지를 소개했다.

@ 아침을 많이 먹어라

아침을 하루 세끼 중 가장 적게 먹는 경우가 많은데 이와는 반대로 해보라.

연구결과 아침을 많이 먹는 사람은 적게 먹는 사람에 비해 몸무게를 더 많이 빼고 혈압도 더 낮은 것으로 나타났다.

@ 채식주의자같이 주문하라

외식을 할 때 고기 대신 곡물과 채소로 만든 패티를 넣은 베지 버거를 주문하라.

미국의학협회저널 내과학에 실린 연구에 따르면 채소 위주의 식사를 하면 혈압이 낮아지는 것으로 나타났다.

이 정도 혈압을 낮추려면 체중을 11파운드(약 5㎏) 정도 빼야 한다.

@ 저녁식사 후 산책을 하라

아침에 운동을 하는 사람이라도 저녁식사 후 TV 앞에만 앉아 있으면 안 된다.

활발한 사람이라도 TV 앞에 오래 앉아 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심혈관 질환으로 사망할 위험이 크다는 연구결과가 있다.

적당한 강도의 운동을 많이 하면 할수록 혈압이 낮아진다는 연구결과도 있다.

위 간단한 방법으로도 혈압을 낮출수 있으니 귀찮더라도 꼭 하도록 하자^^

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건강:적정 체온 사수해야…면역 올리기

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의사가 말하는 먹어두면 약이 되는 음식 12가지

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◇건강하게 오래 살고 싶다면...◇

우리는 누구나 건강하게 오래 살고 싶어하지,아프게 오래 살고 싶어하지는 않는다.

그렇다면 건강하게 오래 살려면 꼭 지켜야할 습관들이 있다.

@ 호흡법

"맑은 공기를 마시라."

공기는 바로 기(氣)이다.

즉 우리가 마시는 공기는 신경을 타고 내려가 모든 장기의 순환 및 정화 작용을 하는 기(氣)가 된다.

그러므로 맑은 공기는 맑은 氣가 되어 우리의 몸을 깨끗이 하고,

더러운 공기는 우리 몸에 여러 가지 신경 장애를 일으키는 요인이 된다.

@ 다도

"맑은 물을 마시라."

우리가 마시는 물은 우선 피가 된다.

그 후에 신장과 간장이 더러운 피를 닦는다.

좀 자세히 비교 설명하자면,

우리가 먹는 음식은 소·대장에서 좋은 영양만 피로 들어가지만,

물은 그대로 피가 된다.

따라서 맑은 물은 곧 맑은 피가 되며, 더러운 물은 더러운 피가 된다.

모든 병은 피가 더러워서 생긴다.

기(氣)와 혈(血)은 맑은 공기와 맑은 물로부터 시작됨을 알아야 한다.

@ 단전호흡법

"땀 흘리는 등산을 하라."

맑은 공기와 맑은 물이 있는 산을 일주일에 한번 정도 땀을 흘리며 등산을 하면 모든 장기가 좋아진다.

특히 위와 뇌가 좋아지는 데,

걷는 다는 것은 모든 잡념을 걷어낸다는 뜻이며,

위로 오른다는 것은 위가 좋아 진다는 것이다.

또한 땀을 내면 담(쓸개)이 좋아진다.

@ 청혈법

"新金(정화된 소금)을 섭취하라."

현대인은 설탕을 너무 섭취하여 몸이 雪(설)처럼 차가워진다.

그러므로 불순물을 제거한 순수 소금인 신금(新金)을 많이 섭취해야 한다.

왜냐하면 설탕은 몸을 차게 하고, 소금은 몸을 뜨겁게 해 준다.

시험 삼아 자기 전에 설탕을 먹고 체온을 확인해 보고, 新金을 먹고 체온을 확인해 보라.

대부분의 성인병은 몸이 차가워서 생긴다.

@ 와선법

"잠을 충분히 자라."

우리가 잠을 자는 것은 하루 종일 다니면서 더렵혀지고 망가진 몸을 수리하는 것이다.

그러므로 충분한 수리가 될 때까지 자야 한다.

억지로 일어나는 생활을 반복하게 되면 덜 닦인 더러움이 모여 결국 병이 된다.

잠만 충분히 자면 만병이 소멸된다.

@ 좌법

"자세를 바르게 하라."

자세를 바르게 한다는 것은

우리 몸을 똑바로 세우고 있는 척추(등뼈)를 똑바로 유지 한다는 것이다.

각 장기로 가는 신경과 혈관은 척추 사이로 막혀서

몸속에 생기는 불순물을 정화할 수 없고,

영양도 골고루 배급할 수 없어서 결국 병이 생긴다.

그러나 자세가 바르면 있던 병도 서서히 사라지게 된다.

@ 쾌변법

"깨끗이 배설하라."

우리는 우리에게 필요한 음식이 들어가면 즐겁듯이 우리에게 필요 없는 것을 배설할 때도 쾌감을 느낀다.

그래서 대변이란 곧 큰 편안(大便)이고,

소변은 작은 편안(小便)이며,

중변(中便)은 바로 극약(極藥)인 것이다.

그러므로 변을 볼 때에는 충분한 시간을 가지고 즐겨야 한다.

그런데 이런 배설 작용을 귀찮게 여기면 깨끗한 배설을 할 수 없어서 결국 몸이 더러워지고 병이 된다.

@ 풍수지리

"건강하게 살아 있는 것을 만나라."

가능한 살아 있는 생명의 소리를 많이 듣고 죽은 기계의 소리는 적게 들으며,

건강하게 살아 있는 생명을 많이 보고 죽은 것을 적게 보며,

살아 있는 냄새를 많이 맡고 죽은 냄새를 적게 맡으며,

살아 있는 음식을 먹고 죽은 음식을 적게 먹는 것이 건강의 비결이다.

@ 이미 몸이 문제가 생겨있다면 "인체정화해독"을 만나라

해독 디톡스는 꼭 추천하는 내몸에 독을 뺄수있는 좋은 방법이다.

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건강:적정 체온 사수해야…면역 올리기

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냉수가 몸에 좋지 않은 이유

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나이 보다 10년 젊게 사는 10가지 비밀

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◇몸이 "냉"한 것은 만병의 원인◇

​우리 몸에 체온은 36.5도다 말인 즉슨 1도만 높아져도 내몸에 균이나 바이러스는 대부분 죽는데

그것은 몸이 따뜻하기 때문이며 또 따뜻하게 유지 해야된다는 말이된다.

역으로 말한다면 체온이 떨어지면 그만큼 면역이 떨어져서 균이나 바이러스가 쉽게 내몸에 침투하게 된다.

손이 차가운 사람은 손발도 차고 대부분 몸이 차갑다.

이런 사람은 오장육부도 차갑다.

냉증은 질병을 부른다.

@체온을 1℃만 올려도 면역력이 5~6배 증가한다.

@체온이 1℃만 내려가도 면역력이 30%~50%나 떨어진다.

@암세포는 35℃에서 크게 증식한다.(암환자는 냉 체질이다)

@암세포는 체온이35℃일때 가장 활발하게 증식한다고 알려져 있다.

@체온이 높아지면 더 이상 증식하지 못하며 39.3℃ 에서는 사멸한다.

@수많은 질병이 저 체온에서 비롯된다.​

​몸이 차면 어떤 폐해가 생길까?

면역력 저하가 암세포 증식 외에도 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 간질환, 심장병, 온몸통증,

​대사증후군, 알레르기, 비만, 허약 체질, 노화, 스트레스, 정신적 불안정 등과 같은 질환의 원인이 된다.

@ 냉증이 모든 질병의 원인이다.

@몸이 차면 혈액이 오염된다.

@ 몸이 열을 내지 못해 사용되지 못한 에너지가 지방과 노폐물로 혈액 속에 남기 때문이다.

그러면 몸을 따뜻하게 하는 방법은 없을까요?

요즘 병의원, 한의원에 가면 온찜질을 해 주는 곳이 있다.

다 이유가 있기 때문이다.

손 박사는

우선 식습관과 생활습관을 고쳐야 한다고 한다.

식습관과 생활습관을 고치는 방법은 이미 널리 알려져 있다.

비용을 안들이고 집에서 간단히 실행하는 방법을 알려 드릴테니 널리 알려서 건강한 사회를 만들어야한다.

누구나가 집에 방석 싸이즈만한 전기찜질기를 하나씩은 가지고 있을 것이다.

시중에서 3~4만원이면 산다.

이 전기찜질기는 온도 조절이 되고 타이머 기능이 있으면 사용하기에 편리하다.

먼저 온도를 37~40도로 맞추고 타이머는 3시간으로 맞추어서 잠들 때 배꼽위에다 이 찜질기를

올려놓고 주무시면 된다.

이때 평균 37~40도 정도의 온도 유지가 가장 중요하다.

다만 본인의 몸에 너무 뜨겁다고 느껴지면 온도를 줄여도 된다.

이렇게 평생을 매일 하시면 놀라운 기적이 일어난다.

한 달만 매일 빼놓지 않고 하셔도 몸이 달라짐을 느낀다.

변도 잘 나온다.

기혈이 제대로 돌면서 건강해지기 시작한다.

그러나 믿지 않는 분은 하지마세요.

손박사가 개발한 돈 안 드는 집에서 치유하는 온열치유 요법이다.

돈도 안 들고 시간도 안 든다.

집에서 밤에 잠자면서 하는 방법이가 때문이다.

배가 따뜻하니까 잠도 아주 잘 잔다.

배꼽 주위에는 오장육부가 거의 모여 있으므로

매일 3시간씩 일정한 온도로 찜질하는 것이 가장 중요하다.

그 이상 시간도 좋다.

돌찜질이나 물찜질, 온돌찜질, 찜질방찜질, 사우나찜질 등은 온도가 일정치 않기 때문에 효과가 없다

이때 전자파는 크게 걱정하지 마시고 안심하시고 실행해도 된다.

전자파 걱정하면 구더기 무서워서 장 못 담그는 거와 같다.

특히 몸이 차가운 여성분들에게 매우 좋고 암환자들에게 적극 권한다.

남자들도 좋고 건강한 사람은 건강을 유지되게한다.

항상 몸을 따뜻하게 유지하는것이 중요하며 물을 마실때도 따뜻하거나 미지근한 물이 내몸에는 좋다는걸

잊지말자.

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냉수가 몸에 좋지 않은 이유

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나이 보다 10년 젊게 사는 10가지 비밀

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통증에 약이 되는 식품들

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한쪽 다리로 20초 이상 서 있지 못하면 '이것' 위험!

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◇평생 괴롭히는 혈관질환.. 사망원인 2위◇

혈관질환은 사망은 점점 늘어가고 있는 추세다.

날씨가 추워지면 혈관 건강이 좋지 않은 사람은 조심해야 한다.

혈관이 급격히 좁아지면서 혈압이 올라 돌연사 위험도 높아질 수 있다.

심장병, 뇌졸중이 있는 사람은 새벽 운동을 주의해야 한다. 혈관이 나쁘면 평생 고생한다.

꾸준히 약을 먹어야 하고 음식-운동도 신경 써야 한다. 혈관질환을 미리 막는 게 중요하다.

혈관 건강 지키는 습관을 대해 알아보자.

@ 이제는 익숙한 용어 '기저질환'.. "바로 혈관질환입니다"

코로나19가 확산하면서 자주 듣는 용어가 기저질환이다.

고혈압, 심장병, 당뇨병을 가진 사람은 감염 위험이 높고 사망자도 많이 나오고 있다.

질병관리청 자료를 보년 80세 이상은 치명률이 15%를 넘었는데 대부분 기저질환자들이다.

30-50대도 안심할 수 없다. 50대 위중·중증 환자 비율이 13%이고 사망자도 25명이 나왔다.

30-40대 사망자도 7명이다. 젊어도 기저질환이 있으면 위험도가 높아진다.

혈관질환이 있으면 면역력이 약해지기 때문에 코로나19 뿐 아니라 다른 병에도 취약하다.

특히 혈관질환은 증상이 없어 젊은이들은 잘못된 생활습관을 이어가는 경우가 많아 더욱 위험하다.

@ 평생 괴롭히는 혈관질환.. 사망원인 2, 4위

통계청의 자료에 따르면 국내 사망원인(2019년)은 암, 심장질환, 폐렴, 뇌혈관질환 순이다.

고혈압으로 시작해 심장병, 뇌질환으로 고생하다 사망하는 사람들이 많다.

혈관질환은 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등 피가 흐르는 혈관에 이상이 생기는 병이니 젊을 때부터

음식과 운동에 신경 쓰는 게 좋다. 중년 이상도 늦지 않다.

노년건강을 위해 혈관질환을 막고, 이미 걸렸다면 철저하게 관리해야 한다.

@ 식성은 타고난다? "건강 위해 바꾸세요"

음식은 운동과 함께 건강관리에 절대적인 영향을 미친다.

어렸을 때부터 짠 음식, 동물성지방 및 포화지방이 많은 육류, 튀긴 음식을 즐기면 젊은 나이에도 몸에 탈이 나기 쉽다.

혈관질환 뿐 아니라 암, 대장암의 위험도 높아진다.

채소나 과일은 항산화 성분이 많아 혈관이 손상되고 노화되는 것을 늦춰준다.

칼륨 성분도 많아 몸 안에 쌓인 나트륨을 밖으로 배출한다.

건강하게 오래 살기 위해서는 금연은 필수이고 식성을 바꿔야 한다.

@ "머리, 목 부위도 따뜻하게 해야"

요즘처럼 기온이 뚝 떨어지면 혈관 질환을 특히 조심해야 한다.

우리 몸의 혈관이 급격히 좁아지면서 혈압이 올라가 심근경색이나 뇌졸중으로 이어질 수 있기 때문이다.

머리나 목 부위도 따뜻하게 하는 게 중요하다. 불편하더라도 모자를 쓰고 목도리를 하는 게 좋다.

본인뿐만 아니라 가족 중에 갑작스러운 가슴 통증이 30분 이상 지속되면 심근경색을 의심해야 한다.

호흡곤란, 식은땀, 구토, 현기증 등도 마찬가지다.

뇌졸중은 한쪽에 마비가 오거나 언어-시각장애, 어지럼증, 심한 두통 등이 갑자기 올 수 있다.

의심 증상이 나타나면, 신속하게 119에 도움을 요청하는 게 중요하다.

해가갈수록 다가오는 겨울은 더 추워지고있다 이런 갑작스런 추위에 급작스럽게 오는 혈관질환은

매우 위험하니 항상 따뜻하게 하는것이 중요하다.

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◇삶을 아름답게 하는 메세지들◇

@남자는 여자의 생일을 기억하되 나이는 기억하지 말고,

여자는 남자의 용기는 기억하되 실수는 기억하지 말아야 한다.

@내가 남한테 주는 것은 언젠가 내게 다시 돌아온다.

그러나, 내가 남한테 던지는 것은 내게 다시 돌아오지 않는다.

@남편의 사랑이 클수록 아내의 소망은 작아지고,

아내의 사랑이 클수록 남편의 번뇌는 작아진다.

@먹이가 있는 곳엔 틀림없이 적이 있다.

영광이 있는 곳엔 틀림없이 상처가 있다.

@달릴 준비를 하는 마라톤 선수가 옷을 벗어던지고

무슨 일을 시작할 때는 잡념을 벗어던져야 한다.

@두 도둑이 죽어 저승에 갔다.

한 도둑은 남의 재물을 훔쳐 지옥에 갔고,

한 도둑은 남의 슬픔을 훔쳐 천당에 갔다.

@남을 좋은 쪽으로 이끄는 사람은 사다리와 같다.

자신의 두 발은 땅에 있지만 머리는 벌써 높은 곳에 있다.

@행복의 모습은 불행한 사람의 눈에만 보이고,

죽음의 모습은 병든 사람의 눈에만 보인다.

@웃음 소리가 나는 집엔 행복이 와서 들여다보고,

고함 소리가 나는 집엔 불행이 와서 들여다본다.

@황금의 빛이 마음에 어두운 그림자를 만들고,

애욕의 불이 마음에 검은 그을음을 만든다.

@느낌 없는 책 읽으나 마나,

깨달음 없는 종교 믿으나 마나.

진실 없는 친구 사귀나 마나,

자기 희생 없는 사랑 하나 마나.

@어떤 이는 가난과 싸우고 어떤 이는 재물과 싸운다

가난과 싸워 이기는 사람은 많으나 재물과 싸워 이기는 사람은 적다.

@마음이 원래부터 없는 이는 바보이고,

가진 마음을 버리는 이는 성인이다.

비뚤어진 마음을 바로잡는 이는 똑똑한 사람이고,

비뚤어진 마음을 그대로 간직하고 있는 이는 어리석은 사람이다.

@누구나 다 성인이 될 수 있다

그런데도 성인이 되는 사람은 아무도 없다.

자신의 것을 버리지 않기 때문이다.

@돈으로 결혼하는 사람은 낮이 즐겁고,

육체로 결혼한 사람은 밤이 즐겁다.

그러나 마음으로 결혼한 사람은 밤낮이 즐겁다.

@받는 기쁨은 짧고 주는 기쁨은 길다.

늘 기쁘게 사는 사람은 주는 기쁨을 가진 사람이다.

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◇눈 흐릿해지고 발 절단 까지!!당뇨병...해결법은?◇

우리나라 뿐만 아니라 전 세계적으로 당뇨병은 큰 문제가 되고있다.

당뇨병은 전 세계인의 3억5000만 명,

우리나라 전체인구의 약 400만 명이 앓고 있을 정도로 흔한 병이다.

혈중의 당분이 충분히 사용되지 못해 혈액에 쌓여 발생한다.

혈당 조절 호르몬인 인슐린를 분비하는 췌장에 이상이 생겨 인슐린 분비가

적어지는 게 원인인 '제1형 당뇨병', 인슐린은 제대로 분비되지만 체내에서

작용하지 못하는 '제2형 당뇨병'으로 나뉜다.

국내 전체 당뇨병 환자의 약 97%를 차지하는 것은 제 2형 당뇨병인데,

이는 '생활습관형 질병'이라 불릴 만큼 식습관, 운동 등 생활습관과 관련이 깊다.

제2형 당뇨병의 합병증과 관리법에 대해서 알아보자.

@ '당뇨' 증상 자체보다, 그로 인한 합병증이 더 심각

공복 혈당(8시간 이상 공복 상태를 유지한 후 측정한 혈당)이 100mg/dL 이상,

125mg/dL 이하면 당뇨병 전단계, 126mg/dL 이상이면 당뇨병이다.

당뇨병의 대표적인 증상은 세포로 흡수되지 못한 당분이 소변을 통해 배출되는 '당뇨'이다.

당 배출을 위해 소변이 자주 마렵고 갈증이 심하다.

ㅡ합병증도 심각하다.

대표적인 게 '당뇨병성 망막 변증'이다.

당뇨병성 망막병증은 혈액이 망막주변 미세한 혈관까지 이동하지 못해 시신경

혈액순환에 장애가 생기는 질병이다.

당뇨병 발병 15~20년 후 거의 모든 환자에게 나타난다.

시야가 흐려지고 시력이 떨어지다가 심해지면 실명에 이른다.

초기에는 증상이 거의 없고 자각하기 힘들어 방치하기 쉽기 때문에 정기적인 안과 검진이 필요하다.

@ 철저한 식단관리와 꾸준한 운동 필수

당뇨병은 완치는 어렵지만, 잘 관리한다면 일반인처럼 건강한 생활할 수 있다.

특히 제2형 당뇨는

식사, 운동, 비만 등 생활습관의 영향을 크게 받으므로 엄격한 관리가 필요하다.

인슐린 분비 시간을 규칙적으로 하기 위해 매일 일정한 시간에 알맞은 양을 규칙적으로 먹어야 한다.

또 혈당을 빠르게 올리는 설탕, 과일과 같은 단순당의 섭취를 줄여야 한다.

당뇨병 환자에게서 흔히 동반되는 심혈관계질환을 예방하기 위해

지방의 섭취를 적절히 하고 버터, 육류 등의 동물성지방은 아보카도, 올리브유 등

​식물성 기름으로 대체한다.

술과 담배는 피하는 것이 좋고 나트륨의 섭취를 제한하고 식이섬유를 충분히 섭취해

​비만해지지 않도록 한다.

철저한 식습관 관리와 더불어 규칙적인 운동을 하는 것도 매우 중요하다.

공복 시 운동은 저혈당을 유발할 수 있기 때문에 식후 30분~1시간 뒤에 운동하는 게 좋다.

지방을 열원으로 사용하는 근력운동보다는 당을 사용하는 유산소 운동을 주 3~5일

​30분 이상 하는 것이 좋다.

당뇨병이 무서운게 아니라 그로 인한 합병증이 더 무섭기 때문에 당뇨에 걸리지 않도록 항상

관리해야하는 습관을 가져야겠다.

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날씬한 사람들의 5가지 비밀 법칙

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눈,코,입으로 확인할 수 있는 질병

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발바닥 굳은 살이 보내는 건강 적신호

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◇건강하게 오래사는 방법 9가지◇

건강하게 오래살고 싶은마음은 누구나 같을것입니다.

그러나 그건 알지만 실천을 잘 안하시조?

그렇다면 지금부터라도 실천으로 옮겨 보는건 어떨까요?

1. 아침밥은 꼭 먹는다.

아침밥을 먹으면 오전 중에 필요한 에너지를 확보하고 두뇌와 내장의 활동을 촉진해 생활의 활력을 높여줍니다.

그런가 하면 점심과 저녁의 폭식을 막아 비만을 예방할 수 있습니다.

2. 밥을 한 숟갈씩 덜어 놓고 먹는다.

장수하는 사람들의 가장 큰 비결은 적게 먹는 것, 바로 소식입니다.

식사를 할 때 양껏 먹기보다는 조금 부족하다 싶을 정도로 절제된 식사를 하는 게 가장 좋습니다.

갑자기 많은 음식을 섭취하면 급격하게 혈당치가 상승하고 인슐린 분비도 과다 촉진돼 지방합성이 증가합니다.

3. 손은 비누를 이용해 수시로 깨끗이 씻는다.

손만 제대로 씻어도 감염질환의 60% 정도는 예방할 수 있다고 합니다.

감기는 물론 독감, 콜레라, 세균성 이질, 식중독, 유행성 눈병 등의 전염병 및 식중독 예방에 큰 도움이 됩니다.

4. 주량은 소주 반 병 이하로 줄이자.

사회생활과 스트레스 해소를 위해 술은 필요하지만, 건강을 위해 절주하는 생활방식을 몸에 익혀야 한다.

알코올 자체도 문제지만 술과 함께 먹는 기름진 안주도 문제가 됩니다.

5. 엘리베이터 대신에 계단을 이용한다.

일부러 시간을 내어 운동을 하는 것이 부담스럽다면 생활속에서 몸을 많이 움직이도록 한다.

엘리베이터가 비어있어도 몇 층 정도는 계단을 이용하고, 가까운 거리는 차를 타기보다 걸어서 가는 습관을 생활화 합시다.

걸을 때는 되도록 편안한 신발을 신고 보폭을 크게 해서 걷고, 짬짬이 스트레칭을 해서 몸을 이완시켜주면 더욱 좋습니다.

6. 하루 3번씩 소리내어 웃는다.

웃음은 부교감각신경을 자극해 심장을 천천히 뛰게하고 몸 상태를 편안하게 해 줌으로써 심장병을 예방하는 효과가 있습니다.

또한 웃음은 스트레스를 진정시키고 혈압을 떨어뜨리며, 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다.

웃음이 소화액 분비를 촉진해 식욕을 불러일으키고 면역력을 향상시킨다는 연구 결과도 있습니다.

8. 하루 7시간 이상 잔다.

쌓인 스트레스와 피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아두면 병이 됩니다. 매일 충분한 수면과 휴식으로 심신을 재충전해야 됩니다.

9. 정기적인 진찰이나 검진을 받는다.

요즘 사람들의 문제점 중 하나는 건강에 대한 관심이 매우 높아지고 있는 만큼 비전문가적 자가진단이 늘고 있다는 것입니다.

이로 인해 초기 증상을 소홀히 하고 각종 질병을 악화시키는 경우가 많습니다.

건강한 삶을 위한 실천 바로 지금부터입니다.

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◇심장마비 전조증상 5분 안에 대처하세요◇

자다가 비명횡사를 할수있는 질병이 바로 심장마비입니다.

특히나 고기좋아하시는 분들은 더더욱 잘 읽어보시고 건강 지키시기바랍니다.

심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 혈전 때문에 막히면서 심장 근육이 괴사하고 기능이 중단되는 것을 ‘심장마비’라고 합니다.

의학적으로는 ‘심근경색’이라고 하는데, 심근은 심장 근육, 경색은 막힌 혈류를 뜻합니다.

겨울철에는 혈관이 급격히 수축하고, 혈압이 상승하면서 심근경색과 같은 심뇌혈관 질환의 위험성이 높아집니다.

심근경색 전조증상

중증 심장 질환은 대부분 갑자기 나타나며, 짧은 전조증상 후 상태가 급격히 악화하는 경우가 많습니다.

따라서 심근경색 전조증상을 알아두고, 빠르게 대처하는 것이 무엇보다 중요한데요.

처음에는 왼쪽 옆구리, 어깨, 턱 등이 아파져 오다 가슴 전체의 압박감과 통증으로 이어집니다.

협심증보다 통증이 더 심하고 오래가며, 휴식을 취해도 호전되지 않습니다.

갑작스러운 가슴 통증이 30분 넘게 이어지고 호흡 곤란, 식은땀, 구토, 현기증이 동반된다면 심근경색을 의심해봐야 합니다.

심근경색 예방법

​흡연, 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤혈증을 예방하는 것이 심근경색의 주요인인 동맥경화를 예방하는 길입니다.

그 외에도 비만, 가족력, 경쟁적인 성격, 정신적 스트레스 등도 위험 인자가 될 수 있습니다.

식이요법과 운동요법 역시 심근경색의 위험인자를 줄이는 방향으로 목표치를 잡아야 합니다.

이미 병이 발생한 후 재발을 방지하는 것을 ‘이차적 예방’이라고 하는데, 심근경색의 위험 인자를 하나라도 가지고

있다면 ‘심혈관 정밀검진’을 통해 병이 발생하기 전 ‘일차적 예방’을 실천하는 것이 좋습니다.

@ 심혈관 정밀검진

기초 및 생리 기능 검사, 요검사, 혈액 질환, 고지혈증, 간 기능 8종, 당뇨, 신장 기능, 흉부 촬영, 경동맥 초음파,

심장 초음파, 심장 관상동맥 조영 CT, 심혈관 검사

@ 심뇌혈관 정밀검사

기초 및 생리 기능 검사, 요검사, 혈액 질환, 고지혈증, 간 기능 8종, 당뇨, 신장 기능, 흉부 촬영, 경동맥 초음파,

심장 초음파, 심장 관상동맥 조영 CT, 심혈관 검사 + 뇌 MRI, 뇌 MRA

몸 한쪽이 마비되고, 갑작스러운 시력 장애, 언어 장애, 심한 두통이 나타나면 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈)의 신호일 수 있습니다.

뇌 MRI와 MRA가 추가된 정밀검사로 심뇌혈관 질환을 예방해주세요~

겨울철엔 혈관질환을 제일 조심하셔야합니다.

까딱하면 봉변을 당하실 수 있으니 언제나 몸관리 잘하시기 바랍니다.

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◇내가 이런 사람이 되었으면..◇

꾸미지 않아 아름다운 사람

모르는 것을 모른다고 말할 줄 아는 솔직함과

아는 것을 애써 난척하지 않고도

자신의 지식을 나눌 줄 아는 겸손함과

지혜가 있었으면 좋겠습니다.

돋보이려 애쓰지 않아도

있는 모습 그대로 아름답게 비치는

거울이면 좋겠습니다.

자신이 가지고 있는 아름다움과

남에게 있는 소중한 것을

아름답게 볼 줄 아는 선한 눈을 가지고,

남이 나를 알아주지 않을 때

화를 내거나 과장해 보이지 않는

온유함이 있었으면 좋겠습니다.

영특함으로 자신의 유익을 헤아려

손해보지 않으려는 이기적인 마음보다

약간의 손해를 감수하고서라도

남의 행복을 기뻐할 줄 아는

넉넉한 마음이면 좋겠습니다..

삶의 지혜가 무엇인지 바로 알고

잔꾀를 부리지 않으며

나 아닌 다른 사람의 입장에서

생각할 줄 아는 깊은 배려가 있는

사람이면 좋겠습니다.

잠깐동안의 억울함과 쓰라림을

묵묵히 견뎌내는 인내심을 가지고

진실의 목소리를

낼 수 있었으면 좋겠습니다.

꾸며진 미소와 외모보다는

진실된 마음과 생각으로

자신을 정갈하게

다듬을 줄 아는 지혜를 쌓으며,

가진것이 적어도 나눠주는 기쁨을 맛보며

행복해 할 줄 아는 마음을 가진 사람이면 좋겠습니다.

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◇의사들이 인정한 민간요법◇

​

우리는 민간요법 아플때 이따금씩 민간요법을 찿는다.

오늘은 의사들도 인정한 민간요법에 대해 알아보자.

@ 불면증에는 파뿌리와 대추

파뿌리와 대추를 달여 먹으면 불명증에 좋다. 파뿌리는 발한 작용을 해서 심신을 편안하게 해주는 효능이 있다.

대파의 뿌리부분만 5개, 대추 10개에 물 세 사발을 부어 물이 1/3정도까지 줄도록 달여서 잠자리에 들기 전에 마시면 된다.

10일정도 시도하면 효과가 나타난다

@ 발 냄새에는 무

큰 무 1개를 깍뚝썰기해서 큰 솥에 담고 물 세 바가지를 부어서 무가 충분히 우러나도록 끓인다.

다 끓은 물에 소금 1홉을 넣고서 5분 더 끓인 다음. 대야에 부어 적당히 식힌 후 발을 담근다. 일주일 정도면 효과를 볼 수 있다.

@ 발목을 삐었을 때는 계란노른자

관절을 삐었을 때 처음 하루는 냉찜질을 해주고 며칠 후부터는 온찜질을 하는 것이 좋다.

이때 계란 노른자와 밀가루를 반죽해서 발라 주면 피하 출혈 되었던 곳이 빨리 흡수되어 아픔이 사라질 수 있다.

계란 노른자만 풀어 밀가루에 넣어 섞은 다음 거즈에 묻혀 발목에 고정시킨다. 3일 후 효과를 볼 수 있다.

@ 코가 막혔을 때는 무

바람 들지 않고 맵지 않은 싱싱한 무를 조금만 갈아 베 보자기로 즙을 짠다.

탈지면에 그 즙을 묻혀서 막힌 콧속에 가볍게 넣어주면 한번에 쉽게 뚫린다. 자극요법의 일종이다.

@ 구역질이 날 때는 생강

입덧에 시달리는 임산부나 배 멀미, 차 멀미 예방에도 좋다.

여행 떠나기 30분 전에 생강차 1컵을 마시면 멀미를 예방할 수 있다.

@ 피부 가려움증에는 오트밀

오트밀을 푼 목욕물에 몸을 푹 담그면 여러 가지 피부염증을 가라앉힐 수 있다.

(벌레에 물리거나 햇볕에 타서 가려운것도 포함) 미지근한 물을 욕조에 채우고 오트밀 한 두컵을 탄다.

베이킹소다도 벌에 쏘이거나 발진으로 인한 피부 통증을 진정시키는 효능이 있다.

벌에 쏘인 곳을 진정시키려면 베이킹소다에 물을 넣어 반죽한 다음 피부에 붙이면 된다.

@ 재채기와 코감기에는 무

무에는 비타민C가 풍부하고 생리적으로 중요한 작용을 하는 효소가 많아 노화 방지, 미용, 소화, 기침, 감기에도 좋다.

중간 크기의 무 1/2개를 잘라 강판에 갈아 약한 불에 5분간 서서히 달인다.

여기에 마늘1/2큰술 가량을 넣고 잘 저어 하루에 세 번 가량 먹으면 된다.

@ 과식에는 파인애플

파인애플에는 단백질 소화를 돕는 효소가 있다. 과실을 했을 때 파인애플을 먹으면 속이 편해진다.

@ 습관성 변비에는 무청과 고구마

통증이 없는 습관성 변비는 무청과 고구마를 이용한다.

우유 200cc, 찐고구마 150g, 무청시래기 50g을 믹서에 갈아서 먹는다.

먹기 직전에 갈아서 신선한 상태로 먹어야 효과가 있다. 아이들은 1/2컵, 어른은 1컵을 마신다.

심한 경우에는 하루 1컵씩 한달 간 복용한다.

급할때는 민간요법을 이용하는것을 추천한다.

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◇아름다운 인생을 위한 지혜로운 글◇

인생의 시계는 단 한번 멈추지만,

언제 어느 시간에 멈출지는 아무도 모릅니다.

지금이 내 시간이라 하고 살며,

사랑하며 수고하고 미워하지만 내일은 믿지 마십시오.

그때는 시계가 멈출지도 모르기 때문입니다.

떠날때에 우리 모두는 시간이라는 모래밭위에

남겨놓아야하는 발자욱을 기억해야 합니다.

인생에서 중요한 것은 실패하지 않는 것이 아니라,

실패해도 좌절하지 않는데 있는 것입니다.

꿈을 계속 가지고 있으면,

언젠가는 반드시 그것을 실현할 때가 올 것입니다.

그러므로 오늘 어떤 꿈을 가지고 있다면,

기회를 사용하도록 철저히 준비하십시오.

아무리 곤경에 처해도 당황하지 마십시오.

사방이 다 막혀도 위쪽은 언제나 뚫려있고,

하늘을 바라보면 희망이 생깁니다.

젊음은 마음의 상태이지 나이의 문제가 아님을 명심하십시오.

매력은 눈을 놀라게 하지만 미덕은 영혼을 사로잡습니다.

당신의 습관을 최대한 다스리십시오.

그렇지 않으면 그것들이 당신을 지배하게 됩니다.

좋은 집을 지으려 하기보다 좋은 가정을 지으십시오.

호화주택을 짓고도 다투며 사는 사람이 있는가 하면,

오막살이 안에 웃음과 노래가 가득한 집이 있으니...

받는 기쁨은 짧고 주는 기쁨은 길다.

늘 기쁘게 사는 사람은 주는 기쁨을 가진 사람이다.

아낌없이 주십시요. 주면 주는 만큼 더 많이 받을 것입니다.

실제로 삶에서 가치 있는 것들은 베풂을 통해 배가 됩니다.

내가 남한테 주는 것은 언젠가 내게 다시 돌아온다.

그러나,

내가 남한테 던지는 것은 내게 다시 돌아오지 않는법입니다.

마음이 원래부터 없는 이는 바보이고,

가진 마음을 버리는 이는 성인입니다.

비뚤어진 마음을 바로잡는 이는 똑똑한 사람이고,

비뚤어진 마음을 그대로 간직하고 있는 이는 어리석은 사람입니다.

나를 용서하는 마음으로 타인을 용서하고,

나를 다독거리는 마음으로 타인을 다독거려야 합니다.

황금의 빛이 마음에 어두운 그림자를 만들고,

애욕의 불이 마음에 검은 그을음을 만듭니다.

어떤 바보라도 사과속의 씨는 헤아려 볼 수 있습니다.

그러나 씨속의 사과는 하늘만 압니다.

별을 좋아하는 사람은 꿈이 많고,

비를 좋아하는 사람은 슬픈 추억이 많고,

눈을 좋아하는 사람은 순수하고,

꽃을 좋아하는 사람은 아름답고,

이 모든 것을 좋아하는 사람은

지금 사랑을 하고 있는 사람이다.

-러브북 중에서-

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◇뇌경색, 뇌졸중에 중요한 혈관건강 유지방법◇

​겨울철이 되면 더 관심있게 조심해야할 질병이 있다.

바로 고혈압으로 동반되는 뇌경색이다.

흔히들 뇌경색을 뇌출혈 · 뇌졸중 등과 헛갈려하는 경우가 많다.

뇌출혈은 말 그대로 뇌혈관이 터지는 질환이며

뇌경색은 갑작스럽게 뇌혈관이 막히면서 그 부분이 괴사하는 질환이다.

그리고 뇌출혈과 뇌경색을 합쳐 뇌졸중이라고 한다.

뇌경색으로 인해 나타나는 증상으로는

팔다리의 마비, 감각이상, 언어장애(실어증, 구음장애), 실신, 경련(간질 발작), 배뇨장애

안면신경 마비, 연하곤란(음식을 제대로 삼키지 못하는 장애), 구토, 어지러움 등이 있다.

이는 뇌의 어느 부분이 괴사했는지에 따라 다르게 나타날 수 있으며 순간 갑작스럽게 나타난다.

대학병원 신경과 전문 교수는

“종종 잠을 자기 전에는 멀쩡했다가 다음날 아침에 일어나 보니 발병해 있는 경우도 많다.”고 덧붙인다.

문제는 이렇게 한 번 괴사된 뇌 조직은 복구되지 않는다는 점에 있다.

그 주변의 뇌 세포 등이 기존 괴사된 곳에서 했던 기능을 조금씩 이어받아 대신하면서 호전되는 것이기

때문에 호전 속도가 느리고 후유증이 남는다. 또 재발의 위험성도 크다.

뇌경색은 동맥경화나 심장병, 혈관박리 등이 주원인이기 때문에

이미 비만이나 고혈압이나 당뇨, 고지혈증, 심장질환을 가지고 있거나 흡연, 음주 등을 한다면

그 사람은 걸어 다니는 뇌혈관 시한폭탄이나 다름없다.

전문 교수는 “뇌경색을 예방하기 위해서는 평소 혈관 건강을 챙겨야 한다.”고 조언하며

“담배와 술을 끊고, 음식은 싱겁게 골고루 먹으며,

채소와 생선 위주의 건강한 식습관을 실천해야 된다.”고 강조한다.

이에 덧붙여 전문 교수는 “적절한 운동, 가능한 약 30분가량의 유산소 운동을 통해

혈압과 혈당을 낮추고, 체중을 감소시켜야 된다.”고 당부한다.

그렇다면 뇌경색을 막는 구체적인 식생활 가이드라인, 어떻게 세워야 할까?

하나. 기름기 많은 육류나 당분이 많은 음식은 피한다.

혈중 콜레스테롤을 적정 수준으로 유지하기 위해서는

기름진 음식을 피하고 채소류 및 해조류 등 섬유소가 많은 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋다.

전문 교수는 “당분이 많은 음식의 섭취는 비만의 원인이 되므로 섭취를 반드시 줄여야 한다.”고 말한다.

둘. 버섯류나 신선한 녹황색 채소류를 섭취한다.

채소에는 비타민, 무기질, 섬유소, 각종 항산화물질이 들어 있어 심혈관질환 예방에도 도움이 된다.

셋. 맵고, 짜게 자극적으로 먹는 것은 자제한다.

우리나라 사람의 하루 평균 소금 섭취량은 11.2g으로,

세계보건기구(WHO)와 세계식량기구(FAO) 목표 수준인 5g보다 훨씬 많은 양이다.

짜게 먹는 습관은 혈압을 높여 심뇌혈관질환의 발생과 악화를 가져올 수 있는 만큼

가능한 싱거운 입맛에 길들여지는 것이 좋다.

넷. 탄수화물 중 단순당류는 피한다.

탄수화물 중 단순당류를 많이 섭취하게 되면 당뇨가 발생할 수 있고,

이는 혈관 동맥경화에 위험인자로 작용하여 뇌경색을 유발할 수 있다.

또한 단순당류의 지속적인 섭취는 체지방의 에너지원으로서의 사용을 줄여 비만을 불러올 수

있으므로 역시 뇌경색의 발생 위험도를 높이게 된다.

전문 전공의는 “단순당류 음식들인

설탕, 흰쌀밥, 흰 밀가루 음식, 피자, 케이크, 과자, 초콜릿, 콜라 등의 음식은 적게 섭취하는

것이 좋다.”며 “대신 신선한 과일이나 잡곡밥 등 식이섬유와 다양한 영양소 들이 풍부한

음식을 먹어야 한다.”고 조언한다.

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◇매력점수 높여주는 유형별 센스의 기술◇

@ 센스 있는 사람의 세가지 공통점

- 상대방의 입장에서 생각한다.

- 상대방을 존중한다.

- 앞을 내다본다

@ 배려로 상대방을 감동시키는 센스

- 말보다 행동으로 보여준다.

- 상대방의 감정을 살핀다.

- 배려할 타이밍을 읽는다.

- 여유 있고 침착하게 대응한다.

- 상대방의 욕구를 먼저 파악한다.

- 상상력을 발휘해 한 수 앞을 내다본다.

- 계산 없이 진심으로 배려한다.

- 잘못을 솔직히 인정한다.

@ 적까지 내 편으로 만드는 소통의 센스

- 누구에게나 한결같은 태도와 마음으로 대한다.

- 선입견 없이 타인에게 관심을 기울인다.

- 상황과 역할에 맞게 행동한다.

- 얼굴을 맞대고 표정을 보며 소통한다.

- 당신의 생각을 분명히 전달한다.

- 싫은 감정을 겉으로 드러내지 않는다.

- 항상 밝은 표정과 목소리로 인사한다.

- 말을 잘하기보다 잘 들어주는 사람이 된다.

- 새로운 환경에서는 주요 인물부터 파악한다.

- 식사 시간을 친근감을 쌓는 기회로 활용한다.

- 까다로운 사람이라도 감정적으로 대하지 않는다.

@ 상대방에게 의욕을 불어넣는 센스

- 강요하지 않고 스스로 행동하도록 만든다.

- 부정적인 말로 기를 꺽지 않는다.

- 상대방의 의견과 생각을 묻는다.

- 베풀면서 대가를 바라지 않는다.

- 항상 마지막까지 기분 좋게 마무리한다.

- 감사의 말을 아낌없이 전한다.