◇평생 괴롭히는 혈관질환.. 사망원인 2위◇

혈관질환은 사망은 점점 늘어가고 있는 추세다.

날씨가 추워지면 혈관 건강이 좋지 않은 사람은 조심해야 한다.

혈관이 급격히 좁아지면서 혈압이 올라 돌연사 위험도 높아질 수 있다.

심장병, 뇌졸중이 있는 사람은 새벽 운동을 주의해야 한다. 혈관이 나쁘면 평생 고생한다.

꾸준히 약을 먹어야 하고 음식-운동도 신경 써야 한다. 혈관질환을 미리 막는 게 중요하다.

혈관 건강 지키는 습관을 대해 알아보자.

@ 이제는 익숙한 용어 '기저질환'.. "바로 혈관질환입니다"

코로나19가 확산하면서 자주 듣는 용어가 기저질환이다.

고혈압, 심장병, 당뇨병을 가진 사람은 감염 위험이 높고 사망자도 많이 나오고 있다.

질병관리청 자료를 보년 80세 이상은 치명률이 15%를 넘었는데 대부분 기저질환자들이다.

30-50대도 안심할 수 없다. 50대 위중·중증 환자 비율이 13%이고 사망자도 25명이 나왔다.

30-40대 사망자도 7명이다. 젊어도 기저질환이 있으면 위험도가 높아진다.

혈관질환이 있으면 면역력이 약해지기 때문에 코로나19 뿐 아니라 다른 병에도 취약하다.

특히 혈관질환은 증상이 없어 젊은이들은 잘못된 생활습관을 이어가는 경우가 많아 더욱 위험하다.

@ 평생 괴롭히는 혈관질환.. 사망원인 2, 4위

통계청의 자료에 따르면 국내 사망원인(2019년)은 암, 심장질환, 폐렴, 뇌혈관질환 순이다.

고혈압으로 시작해 심장병, 뇌질환으로 고생하다 사망하는 사람들이 많다.

혈관질환은 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등 피가 흐르는 혈관에 이상이 생기는 병이니 젊을 때부터

음식과 운동에 신경 쓰는 게 좋다. 중년 이상도 늦지 않다.

노년건강을 위해 혈관질환을 막고, 이미 걸렸다면 철저하게 관리해야 한다.

@ 식성은 타고난다? "건강 위해 바꾸세요"

음식은 운동과 함께 건강관리에 절대적인 영향을 미친다.

어렸을 때부터 짠 음식, 동물성지방 및 포화지방이 많은 육류, 튀긴 음식을 즐기면 젊은 나이에도 몸에 탈이 나기 쉽다.

혈관질환 뿐 아니라 암, 대장암의 위험도 높아진다.

채소나 과일은 항산화 성분이 많아 혈관이 손상되고 노화되는 것을 늦춰준다.

칼륨 성분도 많아 몸 안에 쌓인 나트륨을 밖으로 배출한다.

건강하게 오래 살기 위해서는 금연은 필수이고 식성을 바꿔야 한다.

@ "머리, 목 부위도 따뜻하게 해야"

요즘처럼 기온이 뚝 떨어지면 혈관 질환을 특히 조심해야 한다.

우리 몸의 혈관이 급격히 좁아지면서 혈압이 올라가 심근경색이나 뇌졸중으로 이어질 수 있기 때문이다.

머리나 목 부위도 따뜻하게 하는 게 중요하다. 불편하더라도 모자를 쓰고 목도리를 하는 게 좋다.

본인뿐만 아니라 가족 중에 갑작스러운 가슴 통증이 30분 이상 지속되면 심근경색을 의심해야 한다.

호흡곤란, 식은땀, 구토, 현기증 등도 마찬가지다.

뇌졸중은 한쪽에 마비가 오거나 언어-시각장애, 어지럼증, 심한 두통 등이 갑자기 올 수 있다.

의심 증상이 나타나면, 신속하게 119에 도움을 요청하는 게 중요하다.

해가갈수록 다가오는 겨울은 더 추워지고있다 이런 갑작스런 추위에 급작스럽게 오는 혈관질환은

매우 위험하니 항상 따뜻하게 하는것이 중요하다.

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◇뇌경색, 뇌졸중에 중요한 혈관건강 유지방법◇

​겨울철이 되면 더 관심있게 조심해야할 질병이 있다.

바로 고혈압으로 동반되는 뇌경색이다.

흔히들 뇌경색을 뇌출혈 · 뇌졸중 등과 헛갈려하는 경우가 많다.

뇌출혈은 말 그대로 뇌혈관이 터지는 질환이며

뇌경색은 갑작스럽게 뇌혈관이 막히면서 그 부분이 괴사하는 질환이다.

그리고 뇌출혈과 뇌경색을 합쳐 뇌졸중이라고 한다.

뇌경색으로 인해 나타나는 증상으로는

팔다리의 마비, 감각이상, 언어장애(실어증, 구음장애), 실신, 경련(간질 발작), 배뇨장애

안면신경 마비, 연하곤란(음식을 제대로 삼키지 못하는 장애), 구토, 어지러움 등이 있다.

이는 뇌의 어느 부분이 괴사했는지에 따라 다르게 나타날 수 있으며 순간 갑작스럽게 나타난다.

대학병원 신경과 전문 교수는

“종종 잠을 자기 전에는 멀쩡했다가 다음날 아침에 일어나 보니 발병해 있는 경우도 많다.”고 덧붙인다.

문제는 이렇게 한 번 괴사된 뇌 조직은 복구되지 않는다는 점에 있다.

그 주변의 뇌 세포 등이 기존 괴사된 곳에서 했던 기능을 조금씩 이어받아 대신하면서 호전되는 것이기

때문에 호전 속도가 느리고 후유증이 남는다. 또 재발의 위험성도 크다.

뇌경색은 동맥경화나 심장병, 혈관박리 등이 주원인이기 때문에

이미 비만이나 고혈압이나 당뇨, 고지혈증, 심장질환을 가지고 있거나 흡연, 음주 등을 한다면

그 사람은 걸어 다니는 뇌혈관 시한폭탄이나 다름없다.

전문 교수는 “뇌경색을 예방하기 위해서는 평소 혈관 건강을 챙겨야 한다.”고 조언하며

“담배와 술을 끊고, 음식은 싱겁게 골고루 먹으며,

채소와 생선 위주의 건강한 식습관을 실천해야 된다.”고 강조한다.

이에 덧붙여 전문 교수는 “적절한 운동, 가능한 약 30분가량의 유산소 운동을 통해

혈압과 혈당을 낮추고, 체중을 감소시켜야 된다.”고 당부한다.

그렇다면 뇌경색을 막는 구체적인 식생활 가이드라인, 어떻게 세워야 할까?

하나. 기름기 많은 육류나 당분이 많은 음식은 피한다.

혈중 콜레스테롤을 적정 수준으로 유지하기 위해서는

기름진 음식을 피하고 채소류 및 해조류 등 섬유소가 많은 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋다.

전문 교수는 “당분이 많은 음식의 섭취는 비만의 원인이 되므로 섭취를 반드시 줄여야 한다.”고 말한다.

둘. 버섯류나 신선한 녹황색 채소류를 섭취한다.

채소에는 비타민, 무기질, 섬유소, 각종 항산화물질이 들어 있어 심혈관질환 예방에도 도움이 된다.

셋. 맵고, 짜게 자극적으로 먹는 것은 자제한다.

우리나라 사람의 하루 평균 소금 섭취량은 11.2g으로,

세계보건기구(WHO)와 세계식량기구(FAO) 목표 수준인 5g보다 훨씬 많은 양이다.

짜게 먹는 습관은 혈압을 높여 심뇌혈관질환의 발생과 악화를 가져올 수 있는 만큼

가능한 싱거운 입맛에 길들여지는 것이 좋다.

넷. 탄수화물 중 단순당류는 피한다.

탄수화물 중 단순당류를 많이 섭취하게 되면 당뇨가 발생할 수 있고,

이는 혈관 동맥경화에 위험인자로 작용하여 뇌경색을 유발할 수 있다.

또한 단순당류의 지속적인 섭취는 체지방의 에너지원으로서의 사용을 줄여 비만을 불러올 수

있으므로 역시 뇌경색의 발생 위험도를 높이게 된다.

전문 전공의는 “단순당류 음식들인

설탕, 흰쌀밥, 흰 밀가루 음식, 피자, 케이크, 과자, 초콜릿, 콜라 등의 음식은 적게 섭취하는

것이 좋다.”며 “대신 신선한 과일이나 잡곡밥 등 식이섬유와 다양한 영양소 들이 풍부한

음식을 먹어야 한다.”고 조언한다.

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