◇요술같은 대화 전략들◇

@ “안녕!” 먼저 말을 건네라

@ “조심해서 들어가세요” 처음과 끝이 중요하다

@ “멋지네요!” 의식적으로 긍정적인 말을 하라

@ “재미있겠다!” 앞 일에 대한 긍정적인 비전을 보여줘라

@ “이것 좀 해줄래요?” 상대를 존중하는 어투를 사용하라

@ “참 상냥하시네요” 칭찬은 아무리 해도 지나치지 않다

@. “그렇지 그럼!” 효과적인 맞장구는 대화를 기름지게 한다

@ “당신은 어떠신가요?” 대화의 에너지를 서로 상승케 하라

@ “특별히 어떤 점이 좋은가요?” 대화에도 폭과 깊이가 있다

@ “로또에 당첨되면 어디에 쓸래?” 비상용 질문을 준비하라

@. “정말 그렇구나!” 공감의 언어와 동의의 언어는 다르다

@. “계속 열심히 노력했었구나!” 과정에 공감하라

@ “난 잘 모르지만, 그렇구나!” 먼저 상대방의 기분을 이해하라

@ “무슨 일이 생기면 언제라도 말해” 묵묵히 지켜보기만 하라

@ “듣고 보니 그렇네” 남의 얘기를 정리하려 들지 마라

@ “나도 그런데!” 상대방과 나의 닮은 면을 찾아라

@ “사실 나는 이런데, 너는 어떠니?” 나를 먼저 보여줘라

@ “그거 재미있겠는데!” 적극적인 관심은 상대를 들뜨게 한다

@ “좀 가르쳐주세요” 사람은 누구나 선의를 베풀고 싶어한다

@ “지금 기분이 어때?” 거리를 좁히고 싶다면 감정이 어떤지 물어보라

@ “친해지고 싶어요” 솔직한 감정 표현이 최대의 무기이다

@ “가끔 푸념 좀 하고 살아!” 진심 어린 경청은 상대를 치유한다

@ “다른 일이 있어서요” 거절할 때는 분명한 이유를 말하라

@ “글쎄, 뭐랄까?” 대답하기 싫을 땐 두루뭉술하게 지나가라

@ “저런, 저런” 불평만 늘어놓는 상대에게는 무심하게 반응하라

@ “신경써야지요” 쓸데없는 충고에는 정면 대응을 피하라

@ “생각해보겠습니다” 충고를 들으면 즉각적인 반론은 삼가라

@ “이것만 부탁할께요” 상대방을 세워주면서 내 의사를 전달하라

@ “그러면 저 상처받거든요!” 상처를 주면 받았다고 말하라

@ “제가 좀 그렇습니다! ” 부정적인 에너지를 긍정 에너지로 바꿔라

@ “친절하시군요!” 상대의 사기를 키워줘라

@ “이런 나쁜 점도 있지만…” 결점조차도 장점으로 만들어라

@ “그럼, 뭘 할 수 있을까요?” 코칭 기법을 활용하라

@ “예를 들어 말하면…” 구체적으로 말하라

@ “걱정돼서 그런 거야!” 긍정적인 이유를 덧붙여라

@ “너무 심하게 말했네요” 관계 회복은 사과에서 시작된다

@ “이유를 가르쳐주지 않을래?” 차분한 태도로 화난 이유를 물어라

@ “이렇게 되어 유감입니다” 모호하게 표현하라

@ “나였다면 더 심하게 화냈을거야!” 상대의 입장을 고려하라

@ “어리광 피운 거야!” 효과적으로 반성하라

@ “노파심에서 하는 말인데…” 진심으로 말하라

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◇여자가 남자보다 오래사는 이유◇

보통 전세계적으로 여성이 남성보다 오래 산다는 연구 결과가 있습니다

반대로 얘기하자면 여성을 따라하면 오래산다가 되겠조?

그이유에는 여러가지가 있습니다.

그럼 오늘은 남녀 수명과 질병에 대해 알아보겠습니다.

보건복지부가 지난 7월 공개한 'OECD 보건통계'에서도 우리나라 여자의 기대수명은 85.7년으로 남자의 79.7년에 비해 6년 길었다.

미국, 유럽 등 다른 국가들도 여자는 남자보다 평균 6-8세 더 산다.

자식, 남편 뒷바라지하느라 평생 고생한 할머니들이 남편보다 오래 사는 이유는 무엇일까?

유전자의 힘일까? 아니면 좋은 생활습관 때문일까?

​

@ 남자의 질병.. "흡연-음주 등 나쁜 생활습관이 큰 영향"

여자가 남자보다 더 장수하는 것은 유전자, 생활습관 등 복합적인 요인이 작용한다고 볼 수 있다.

부모로부터 장수 유전자를 이어 받은 여성이라도 수십 년 동안 과식,

운동부족 등 잘못된 생활습관을 갖고 있었다면 암 등 각종 질병으로 일찍 사망할 수 있다.

국내에서 가장 많이 생기는 위암의 남녀 환자비율을 보자.

국가암등록통계(2019년 발표)에 의하면 위암 환자는 남자가 여자보다 2배 더 많다. 남자가 1만 9916명, 여자는 9769명이다.

가족들은 수십 년 동안 같은 식단을 공유하는 경우가 많다. 짜게 먹는 식성이 있다면 위암 위험이 높다.

가족 중에 위암 환자가 잇따르는 것은 유전성도 있지만 젓갈, 염장 식품 등 짠 음식을 공유하고 찌개 하나를 함께

떠먹는 문화로 인해 헬리코박터균 감염율이 높은 것도 큰 영향을 미친다.

그렇다면 왜 남자 위암 환자가 더 많을까? 위암의 위험요인에는 흡연, 음주도 큰 몫을 차지한다.

남자의 흡연-음주율은 여자보다 더 높다는 게 각종 통계에서 확인된다.

직장 회식문화로 인해 발암물질이 생길 수 있는 탄 고기를 자주 먹는 비율도 남성이 더 높았을 것이다.

남성의 수명 단축에 영향을 미친 요소로는 암뿐만 아니라 비만·고혈압·당뇨병과 같은 만성질환도 꼽을 수 있다.

모두 잘못된 생활습관이 원인인 질병들이다.

​

@ 운동 안 한다? 설거지, 청소 등도 훌륭한 신체활동

장수를 위해서는 규칙적인 신체활동도 중요하다. 신체활동은 헬스, 축구 등 일반적인 '운동'만 해당되는 게 아니다.

세계보건기구(WHO)에 따르면 설거지, 청소, 정리 등 집안일도 훌륭한 신체활동이다. 헬스장에서 1시간 운동했다고

귀가 후 잘 때까지 꼼짝 않고 앉아 있는 것보다 집안일을 통해 끊임없이 몸을 움직이는 게 건강에 더 좋다.

장수하는 할머니들을 보면 헬스, 구기운동은 평생 안 해봤어도 부지런하다는 특징을 갖고 있다.

가까운 거리는 항상 걷고 틈만 나면 쓸고 닦는 등 몸을 자주 움직인다.

반면에 할아버지는 흡연, 음주 후 방에 누워 쉬는 경우가 많았다. 이런 사례를 모두에게 일반화할 수는 없다.

하지만 할머니들이 주로 했던 집에서의 신체활동은 세계 의학기관들이 인정하는 중요한 건강효과 중의 하나이다.

​

​

@ 오래 살아도... 여성은 앓는 기간이 길다

여자가 남자보다 오래 살아도 각종 질병으로 투병하는 기간이 길다.

통계청과 여성가족부의 자료(2020년)를 보면 2018년 출생아 기준으로 여성의 유병기간이 남성보다 5.1년 더 긴 것으로 나타났다.

남녀의 기대수명 차이가 6.0년임을 감안하면, 여성은 남성보다 오래 사는 기간의 대부분을 각종 질환에 시달린다고 봐야 한다.

농림축산식품부의 자료(2020년)에 따르면 여성농민의 근골격계 질환 유병률은 70.7%로 남성농민(55.1%)에 비해 매우 높았다.

또 소화기계질환 70.7%, 호흡기계질환 67.7%로 남성농민(각각 63%, 57.4%)보다 환자가 많았다.

주로 밭농사를 담당하는 여성농민은 쪼그려 앉거나 숙이는 동작이 많아 무릎 관절, 허리 건강에 큰 부담을 준다.

귀가 후 요리, 빨래 등 집안일도 여성농민의 몫이었다.

​

@ "건강수명을 끌어 올려야 진정한 장수"

오래 살아도 질병으로 장기간 누워 지내면 장수의 의미가 퇴색할 수밖에 없다.

가부장적인 문화가 있었던 앞의 할머니, 할아버지의 사례를 일반화할 순 없다.

맞벌이가 활성화된 현재 30-40대의 상황과는 많이 다르다. 남녀의 가사 분담 등이 개선된 것도 사실이다.

하지만 여자가 남자보다 오래 살아도 투병기간이 길다는 것은 숨길 수 없는 팩트(사실)이다.

이제는 건강수명에 초점을 맞춰 여성들의 노년 건강을 끌어올리는 게 과제다.

여성농민의 근골격계 질환 문제, 도시 여성들의 근력 감소 등을 개선해야 '건강 장수'의 바탕이 된다.

남자들도 담배 끊고 술을 절제하는 등 생활습관을 바꾸면 더 살 수 있다.

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◇갈등 해결을 위한 원칙들◇

@ 일단 하룻밤을 잔다.

잘못을 하여 부모님께 혼날 일이 생겼을 때 무작정 도망갔던 적이 있을 것이다. 친구집이나 놀이터에서 놀다가 집에 가면, 화가 많이 누그러져 있는 부모님을 보았을 것이고, 훨씬 덜 혼났을 것이다.

@ 종이에 적는다.

시위를 떠난 화살이라는 말이 있다. 말은 한 번 뱉으면 다시 주워 담을 수 없다. 말을 함부로 할 경우 갈등이 생긴다. 화가 많이 났을 때 하고 싶은 말을 종이에 적다보면, 스스로 냉정함을 찾을 수 있게 될 것이다. 중요한 것은 메모가 끝나기 전에는 말하지 않는 것이다.

@ 믿고 따르는 사람에게 이야기한다.

나를 화나게 만든 당사자에게 화를 내는것보다는 자신이 처한 상황을 모르는 사람에게 이야기해 보는 것도 화를 풀어주는 방법이다. 누군가 내 말을 들어주거나, 비슷한 일에 대한 이야기를 듣다 보면 마음이 편안해지는 경험을 해 보았을 것이다.

@ 조깅이나 운동을 한다.

신체 활동은 복잡한 일이나 스트레스를 잊고 몰두할 수 있는 좋은 방법이다. 중요한 것은 자신이 좋아하고 잘하는 운동을 해야 한다는 사실이다. 잘하지 못하는 운동을 하다가 오히려 스트레스를 받는 경우도 있기 때문이다.

@ 자신만의 취미활동을 갖는다.

취미가 무엇이냐? 라는 질문에 쉽게 대답할 수 있는가? 취미를 하나쯤 가져보는 것은 비단 스트레스 해소가 아니더라도 정신 건강에 도움이 될 것이다.

@ 남의 이야기를 잘 듣는 연습을 한다.

말을 많이 하면 하지 말아야 할 이야기까지 모두 하게 되기도 한다. 그러다보면 공연한 오해도 생기고, 그것으로 인해 친구 간의 심각한 문제가 발생할 수도 있다. 그것은 상대방에게 좋지 않은 이미지를 남길 뿐만 아니라 오해를 살 수도 있다.

@ 다양한 친구 관계를 형성하라.

친구가 많다는 것은 친구가 없다는 것과 같은 말이라고 한다. 친구 관계가 복잡하거나 지나치게 넓으면, 자신의 속마음을 터놓고 이야기할 만한 친구가 없을 수 있다는 것이다. 모든 친구들과 속내를 털어놓고 이야길할 수는 없다.

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◇흰머리가 보내는 건강 위험신호◇

​흰머리 세치머리 정말 맘이 않좋습니다.휴~

그러나 우리는 막을수 있습니다.

흰머리와 건강관계는 어떻게 되는지 알아보겠습니다.

1. 유전

흰머리의 가장 핵심적인 요인은 바로 유전, 즉 가족력이었습니다.

부모가 이른 나이에 흰 머리가 났다면 자식도 그럴 위험이 19배나 올라갔습니다.

특히 아버지쪽 영향력이 더 컸습니다.

2. 비만

비만이 있으면 흰머리가 일찔 날 위험이 2.6배나 올라가는 것으로 나타났습니다.

특히 비만과 흰머리 발생의 관계를 밝힌 건 세계적으로 이번이 처음입니다.

3. 흡연

하루에 한갑씩 5년이상 담배를 피운 경우, 조기 흰머리 발생위험이 1.6배나 됐습니다.

비만과 흡연 모두, 모낭에서 멜라닌 세포가 검정 색소를 만들어내지 못하도록 산화스트레스 요인으로 작용하기 때문으로 분석됩니다.

4. 스트레스

스트레스가 심할 때 흰머리 발생위험도 1.6배 더 올라간다는 보고도 있기 때문에 적절히 스트레스를 풀거나 줄여나가는 게

검은 머리 오래 유지하며 젊게 사는 비결입니다.

3. 호두를 많이 드세요.

리놀레산 성분이 풍부해 모발의 형성을 도와주고,

검은 깨는 노화억제, 탈모치료, 희 머리 예방에 효능이 있습니다.

4. 단백질을 많이 드세요.

단백질 성분이 풍부한 두부, 대두콩 등을 자주 드세요.

이는 머리카락의 주성분인 케라틴 형성에 도움이 됩니다.

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◇세상을 혼자 산다는 것은~◇

세상을 혼자 산다는 것은

너무도 쓸쓸한 일이다

가슴 속까지 뻔히 들여다 보고

물살처럼 빠져 나가는 외로움을

작은 가슴하나로 받아 내는 일은

때론 눈물에 겨운 일이다.

하염없이 흐드러지며

눈 앞을 내 뒹구는 햇살 몇 줄기에도

그림자 길게 늘어 뜨리고

무심코 불어 오는 찬 바람에도

몸서리 치게 추운 것이기에

어쩌면 세상을 혼자 산다는 것은

무모한 오만인지도 모른다

그리워 할 수 있을 때 그리워 해야 한다

사랑할 수 있을 때 사랑 해야 한다.

다하지 못한 말 언저리 깊게

배어 내어 주절주절 뱉어도 내어야 한다

가슴 시리도록 허전해 오면 목 놓아

이름도 불러 보고 못 견디게 보고픈 사람은

찾아도 보아야 한다

가끔은 무작정 달려가 부등켜 안아도 보고

그렇게 함께 할 수 있다는 것이 얼마나

행복한 것인지를 느껴도 보아야 한다.

이준호 / 문득 그리운 사람이 있거든

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◇수분이 부족해!! 내몸이 건조하다 주의!!◇

몸이 건조하게 두지 마세요~우리에 점막은 언제나 촉촉하고 건조하지 않게 만들어 줘야해요~

건조하면 바이러스는 아주 쉽게 내 몸속으로 침투하기 때문이조...

점막이라함은,,코 눈 입 목 여성은 밑쪽 등등 항상 촉촉하게 잊지마시고

그러면 오늘은 내 몸이 건조하게 되면 어떻게 되는지에 대해 알아볼게요~

코 건조증콧속이 바짝 마르고 딱지가 가득하다

1 자기 전 실내 온도와 습도를 체크한다. 실내 온도가 25℃를 넘지 않게 하고, 습도는 50~60%로 맞추는 것이 포인트.

2 무리하게 코를 후비는 것은 금물. 점막에 상처가 생겨 코피가 나거나 다른 질병이 생길 수 있다.

면봉에 물을 묻혀 딱지를 불린 뒤 살살 떼어 내는 것이 상책.

3 코를 풀 때는 살살 푼다. 답답함 때문에 코를 세게 풀면 점막의 혈관을 건드리기 십상. 코피도 쉽게 나므로 조심한다.

4 생리 식염수를 콧속에 넣어 안을 청소해 준다. 판매되는 전용 도구를 이용하는 것도 방법.

5 건조 증상이 심하다면 자기 전에 콧속에 연고를 바른다. 손끝에 바셀린을 묻혀 점막 안에 살짝 발라 주면 좋다.

6 외출할 때 마스크를 빼놓지 않는다. 너무 찬 공기나 더운 공기는 콧속 점막을 자극한다.

바이러스의 침입이 쉬워져 감기와 비염이 잘 걸리므로 주의할 것.

구강 건조증입 안이 마르고 목이 아프다

1 대야에 따뜻한 물을 받아 김을 쐰다. 부어있던 목이 금세 나아지는 것을 느낄 수 있다.

페퍼민트나 유칼립투스 1~2방울을 넣어 주면 더 좋다. 단 고혈압과 임산부는 피할 것.

2 물을 자주 마신다. 일시적으로 마르는 입 안은 물을 마시는 것만으로도 금세 증상이 사라진다.

3 코가 아닌 입으로 호흡을 한다면 구강이 쉽게 건조해진다.

고치기 힘들다면 자기 전에 머리맡에 꼭 가습기를 두어 목이 마르는 것을 예방하는 것이 필요하다.

4 구강 세정제 사용을 생활화한다. 입 안이 마르기 쉬우므로 필요할 때마다 입 안을 헹궈 주는 것이 좋다.

5 구강이 마르면 입술도 함께 마르기 쉽다. 바셀린 등의 습윤제를 입술에 발라 트지 않도록 보호해 준다.

6 자극성이 강한 치약은 구강을 더 자극하므로 순한 치약을 선택한다.

7 입 안이 건조하다면 무설탕 껌을 씹는다. 씹는 행동으로 인해 침샘이 자극되어 침이 나와 입 안이 마르는 것을 방지해 준다.

피부 건조증피부가 금이 가듯 갈라진다

1 온풍기를 오랜 시간 사용하지 않는다. 실내 습도는 60% 이상으로 습하게 만들어 준다.

2 뜨거운 물 목욕과 사우나는 피한다. 당시에는 좋은 것 같지만 결과적으로 피부의 수분을 빼앗는 일이 되기 때문.

목욕 횟수를 제한하고, 미지근한 물로 샤워하는 것으로 대처한다.

3 비타민 A의 불균형이 생기면 건조 증상이 나타나기 쉬우므로 장어, 간, 시금치, 당근 등의 섭취를 늘인다.

4 나이가 들면서 피부가 수분을 흡수하는 능력이 떨어지고, 피지 분비가 감소해 피부 노화에 의한 건조가 자연스럽게 올 수 있다.

이런 경우라면 완치는 힘들고 건조해지지 않도록 주의를 기울이는 수밖에 없다.

안구 건조증눈이 심하게 뻑뻑하다

1 눈물이 적음으로 인해 생기는 건조증이라면 수시로 인공 눈물을 넣는다.

생리 식염수는 지방이 없어 정상적인 눈물까지 씻어 내는 역할을 할 수 있으므로 피한다.

2 의식적으로 눈을 자주 깜박여 눈의 건조를 막아준다.

특히 컴퓨터 화면이나 책을 집중해서 볼 때는 눈을 깜박이는 횟수가 줄어들므로 신경을 쓸 것.

3 눈 화장이나 파우더 사용을 피한다. 화장품 가루가 날려 건조한 눈에 더 심한 자극을 주기 때문.

로션이나 크림도 자극이 되므로 눈에 들어가지 않도록 조심한다.

4 피곤하면 안구 건조증이 더 심해지므로 자주 눈을 쉬게 해주는 것이 좋다. 가까운 곳을 집중해서 볼 때는 잠깐이라도

먼 거리를 쳐다본다. 1~2분 정도 눈을 감고 아무 것도 보지 않는 것도 눈의 피로를 덜 수 있는 좋은 방법.

5 눈꺼풀을 세척해 준다. 거즈나 솜에 판매되는 세척액을 묻혀 속눈썹이 나는 부위를 닦아준다.

손을 깨끗이 씻고 더운 물수건을 준비해 눈꺼풀을 살짝 눌러 찜질을 하는 것도 좋다.

6 건조증이 있다면 콘택트 렌즈 대신 안경을 쓸 것. 눈이 건조하면 각막에 상처가 쉽게 생기기 때문.

꼭 써야 한다면 필요할 때만 잠깐 끼고 안경을 쓰도록 한다.

건선좁쌀 같은 피부 발진이 돋아 난다

1 목욕 후 물기가 마르지 않은 상태에서 오일을 발라 보호막을 만들어 준다. 수분 함유량이 높은 크림이나 연고를 빼놓지 않고 바른다.

2 목욕할 때 수건으로 밀지 않는다. 피부에 강한 자극을 줄 수 있어 피부를 약하게 하고, 증상이 나타났을 경우 악화시킬 수도 있기 때문.

3 부분적으로 나타난다면 바르는 약으로 치료할 수 있다.

단 장시간의 치료를 요하기 때문에 시중에서 판매되는 피부 연고를 사용하기보다 의사의 처방을 받아 치료하는 것이 좋다.

전신에서 증상이 보인다면 약물 치료가 필요한데, 약이 독하기 때문에 사전에 여러 검사를 거친 후 사용할 수 있다.

아토피피부가 거칠고 매우 가렵다

1 증상이 심할 경우는 의사와의 상의를 통해 연고를 바르거나 약을 먹어 증상을 완화시킨다.

2 목욕보다는 더러움을 없애는 정도의 샤워가 알맞다.

너무 건조하다고 느껴질 땐 욕조에 미지근한 물을 받아 20분 정도 몸을 담그는 것이 방법. 로션과 크림 바르는 걸 잊지 않는다.

3 가렵다고 자꾸 긁으면 세균이 침입해 증상이 더 심해진다. 피부 보호를 위해 손톱을 짧게 깎고, 세균의 예방을 위해 손을 자주 씻는다.

4 자주 입어 보풀이 있는 옷은 피하고, 면 소재의 옷을 입는다.

주부 습진손가락 끝이 갈라진다

1 초반에는 간단한 연고만 바르면 낫는다.

물집이 생기고 진물이 난다면 냉습포 요법을, 심한 경우라면 부신 피질 호르몬제를 투여하는 조치가 필요하다.

오래되어 건조와 균열이 함께 올 때에는 스테로이드 연고를 발라 준다.

2 손을 자주 씻지 않는다. 장갑을 생활화하면 손의 더러움을 줄일 수 있어 좋다.

축축한 것이나 과일을 다룰 때는 비닐장갑, 마른 물건을 만질 때는 면장갑, 야외에서 일할 때는 가죽장갑을 이용한다.

3 고무장갑 사용을 최대한 피한다. 고무장갑 안에서 손이 습해지고 땀이 나면 자극이 되기 때문.

고무장갑을 낀 채 뜨거운 물에 손을 담그거나, 30분 이상 끼고 있는 것은 금물. 필요하다면 고무장갑 안에 면장갑을 끼고 사용한다.

4 손에 물을 묻혀야 할 때는 주의를 기울인다.

묻은 물은 부드러운 수건으로 닦고, 피부의 유분기를 제거하는 비누 대신 지방성분이 많이 포함된 비누를 사용한다.

증상이 나타난 시기라면 비누를 사용하지 않는 것이 좋다.

내 몸은 소중하니까 언제나 건강 잘챙기세요~^^

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◇목적을 두지 않는...◇

목적을 두지 않는

편안한 만남이 좋다.

속으로 무슨 생각을 할까

짐작하지 않아도 되는.

그래서 알면 알수록

더 편안해지는 사람.

좋아하는데

이유가 없는 사람이 좋다.

좋아하는 이유가 있는 사람은

그 이유가 없어지면

떠나버리고 말테니까.

사람들 앞에서 생색내지 않고

눈에 띄지 않게 묵묵히 위해 주고

아껴주는 사람이 좋다.

좋을 때나 힘들 때나 계산 없이

함께 있어줄 사람이니까.

-신준모 ‘어떤 하루’ 중-

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아침마다좋은글...

◇몸이 아플 때 먹으면 좋은 음식들◇

​

@ 머리가 아플 때

1국화차

시들지 않은 국화 5송이를 골라 꽃잎만 따서 흐르는 물에 깨끗이 씻은 뒤 물기를 뺀다.

냄비에 물을 붓고 팔팔 끓인 후 소금을 조금 넣고 꽃잎을 데치듯이 삶아낸 뒤 체에 밭쳐 물기를 뺀 뒤소쿠리에 펼쳐서 그늘에 말린다.

말린 국화잎은 뚜껑이 있는 그릇에 보관하고 녹차처럼 마신다.

2 두릅 뿌리 달인 즙

말린 두릅뿌리 10g과 물3컵을 냄비에 넣고 물의 양이 반이 될 때까지 달인 뒤 거즈에 받쳐 물만 받아서 3번에 나눠서 식사 전후에 마신다.

@ 목이 쉬었을 때

1 꿀 매실탕

매실 6~8개 정도를 골라 씨를 빼내고 햇볕에 말린 뒤절구에 넣고 찧어 고운 가루로 만든다.

가루로 만든 매실 1g에 꿀 30g을 넣고 뜨거운 물을 1컵 부어 식기 전에 마신다.

2 배 우린 물

배 1개를 깨끗이 씻어 물기를 닦은 뒤 껍질째 둥글고얄팍하게 썰어 넓은 사기그릇에 담고 끓여서 식혀놓은 물을 1컵 부어

2~ 3시간 담가두었다가 배는 건져내고 물만 마신다.

​

@ 무좀에는

1 녹차가루

잘 건조된 녹차 80g을 끓여서 80도 정도로 식혀 놓은 물에 넣어 진하게 우린 다음 찌꺼기만 체에 거른다.

녹차 찌꺼기에 남아있는 물기를 꼭 짠 다음 소쿠리에 펼쳐서 햇볕에 바싹 말려서 절구에 넣고 곱게 찧어 가루로 만든다.

녹차 가루를 환부에 뿌리고 거즈를 덧대어 붕대로 고정시킨다.

​

@ 배가 아플 때

1 매실 장아찌

덜 익은 매실 10개를 골라 깨끗이 씻은 뒤 소금 1컵을 뿌려서 하루 정도 절인다.

절인 매실에서 소금물을 빼내고 서늘한 곳에서 1주일 정도 말려서 유리병에차조기잎 약간, 소금 2컵, 물 2컵과 함께 넣고

1달 정도 숙성 시킨다. 매실장아찌 2개에 따뜻한 물을 1컵 붓고 10분 정도우려낸 뒤 기호에 맞춰 꿀을 타서 마신다.

2 생강 찹쌀탕

생강 50g을 물에 씻어 껍질을 벗겨내고 얇게 저며서 3일 정도 말린 뒤 냄비에 찹쌀 9g, 물 2컵과함께 넣고

물이 반으로 줄 때까지약한 불에서 끓인 뒤 체에 밭쳐 물을 마신다.

​

@ 변비일 때

1 당근 사과 즙

사과 1개와 당근 1개를 각각 깨끗이 씻은 뒤 껍질째강판에 간 뒤 두개를 잘 섞어 아침에 식사하기 30분 전에 마신다.

2 감자 생즙

감자 300g을 껍질을 벗기고 싹을 도려낸 뒤 한 입 크기로 썰어 믹서기에 넣고 걸쭉하게 간다.

갈은 감자를 거즈에 밭쳐 즙을 낸 뒤 즙만 마신다.

​

@ 불면증에는

1 우유수프

체에 친 밀가루 60g과 버터 10g을 섞어 잘 치댄 뒤냄비에 우유 1/2컵, 흑설탕 4g과 함께 넣고 잘 젓는다.

멍울 없이 곱게 풀리면 우유 1/2컵을 더 넣고 약한 불에서 저어가면서 끓이다가 우유수프가 끓어오르기 직전에 생강즙을 약간 넣는다.

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◇매일 물만 8잔 쭉?…아리송한 건강 정보들◇

폐경 이후엔 성욕이 뚝 떨어진다??

우리가 살아 가다보면 이게 맞나...저게 맞나....헷갈릴때가 있습니다.

일반적인 건강 상식 가운데는 전문가조차 잘못 알고 있는 내용도 있습니다.

결국은 종합적인 내용을 토내로 본인이 결정해야한다는겁니다^^

그럼 오늘은 그러한 얘기를 해볼까 합니다.

# 뚝뚝 소리 나게 손가락 꺾으면 관절염 생긴다?

버릇처럼 손가락을 꺾어 뚝뚝 소리를 내면 왠지 손가락 관절염에 걸릴 것 같다. 그러나 이것은 근거 없는 속설이다.

손가락을 자주 꺾으면 손가락 관절을 싸고 있는 인대가 두꺼워지고 자칫 인대를 손상시켜 관절을 변형시킬 수 있으나

관절염과는 아무 상관없다.

# 껌은 삼켜도 괜찮다?

해로울 수도 있다. 다른 음식과 마찬가지로 껌은 소화 효소에 의해 분해돼 배설되지만 소화기관이 약한 어린이라면

위장에 오래 머무르면서 변비나 식도 막힘 등을 일으킬 수 있다.

# 매일 물 8잔을 꼭 마셔라?

물만 이렇게 많이 마실 필요는 없다. 브리먼 교수는 “음식에 수분이 들어 있다는 연구 결과가 여러 번 발표됐는데도

한사코 물에 집착하는 사람이 많다”고 지적했다.

성인은 하루 물 2.5ℓ 정도를 마셔야 한다.

하지만 음식에도 수분이 많이 포함돼 있기 때문에 물만 따로 8잔(약 2ℓ)을 마실 필요는 없다.

더울 때나 운동 뒤 땀을 많이 흘렸을 때 등 상황에 따라 수분 섭취를 늘리면 된다.

# 폐경 이후엔 성욕이 뚝 떨어진다?

생리가 멎었다고 여성의 성생활이 달라지는 것은 아니다.

미국인의 성생활을 설문 조사한 결과, 50대 여성의 절반가량이 한 달에 수차례 성관계를 가지는 것으로 나타났다.

브리먼 박사는 “폐경으로 인한 안면홍조 등 때문에 성욕이 일시적으로 줄어들 수는 있지만 폐경과 성욕은

직접적인 연관성은 없다”고 말했다.

# 하루에 한번은 꼭 대변을 봐야 한다?

절반만 맞는 말이다. 규칙적인 대장 운동은 변비와 더부룩함을 막아 준다.

그러나 완벽하게 건강한 사람도 화장실에서 대변을 매일 보지 않을 수 있다.

이 밖에도 여러가지들이 있겠지만 중요한건 우리가 기본적인 건강정보를 좀 알고 있어야 의사가 하는말에

뭔가 생각이라도 할수있다는 겁니다^^

자 그러니 오늘부터라도 건강책을 읽어 보아요~ 추천한다면...환자혁명을 추천해볼게요^^

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치아, 치과비용!! 확실히 닦자

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전자레인지 사용, 치매를 유발한다?

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◇부유한 사람들의 배워야 할 습관◇

@ 무엇이든 메모한다.

스티브 잡스(Steve Jobs)는 매일 아이디어를 메모했고 그것은 종종 애플의 혁신적인 제품의 플랫폼으로 탄생했다.

@ 일의 경중을 따진다.

겉으로 중요해 보이는 업무가 사실은 가볍게 넘겨도 되는 일일 수도 있고, 업무에 소요되는 시간 손실을 최소화할 수 있기 때문이다.

@ 매일 운동한다.

운동을 하지 않는 일반적인 이유 중 하나로 시간이 없다는 핑계를 대지만, 부유한 사람들은 없는 시간을 쪼개서라도 운동한다.

@ 작은 지출을 우습게 여기지 않는다.

티끌 모아 태산이라는 말이 있듯, 작은 지출이 모여 큰 손실이 될 수 있다. 부유한 사람들은 재산을 구축하는 동안 사치와 필수적인 지출을 식별하는 능력을 키워 검소함이 몸에 배어 있다.

@ 하루를 빨리 시작한다.

부유한 사람 중 대부분은 아침형 인간이다. 하루 중 아침을 생산성이 가장 높은 때라고 생각하기 때문이다. 충분한 숙면을 취하되 일찍 일어나 경기 전 워밍업처럼 본격적인 업무를 시작하기 전에 명상을 하거나 독서를 하며 마음을 다스리는 것이다.

@ 책을 항상 곁에 둔다.

부유한 사람들 사이에는 실제로 독서광이 많다. 그들이 독서 습관을 중요시하는 이유는 폭넓은 간접 경험과 정보를 축적할 수 있기 때문이다. 늘 손이 닿는 곳에 책을 두거나 자녀들 교육법으로 책 읽는 모습을 많이 보여주는 것도 독서의 중요성을 알고 있기 때문이다.

@ 주변인에게 소홀히 하지 않는다.

부유한 사람들은 진심을 담아 주변인에게 감사함을 표현할 줄 안다. 이들은 사람들과의 유대를 중요시하고 다른 사람과 오래 지속되는 관계를 형성하기 위해 노력한다.

@ 매일 새로운 것을 배우려고 노력한다.

부유한 사람들은 매일 새로운 것을 배우거나 이해하려는 태도를 가진다고 한다. 뿐만 아니라 이들은 새로운 사람과의 만남을 즐길 줄 안다. 다른 사람들에게서 배울 점을 취하면 더 나은 사람으로 발전할 수 있기 때문이다.

@ 긍정적 사고력을 유지하려 애쓴다.

부유한 사람들은 마인드 컨트롤(mind control)에 뛰어난 모습을 보인다. 그들은 비판적이지 않으며, 긍정적인 측면을 찾으려고 노력한다.

@ 플러그를 뽑는다

부유한 사람들은 하루 TV 시청 시간이 한 시간 미만이라고 한다. 시간을 더 효율적으로 사용하기 위해 단순한 재미를 포기할 줄 아는 의지를 갖고 있는 것이다.

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◇치아 건강과 관련된 잘못된 해석◇

​

1. 스켈링을 하면 이가 시리고 치아가 벌어진다??

세균 찌거기인 "치석"은 치아 및 잇몸에 해로운 독성물질로 여러가지 염증을 일으킬 수 있어 제거가 필요하다.

그런데 정상적인 칫솔질로는 제거되지 않기 때문에 1년에 1번 정도의 스켈링을 통해 제거할 수 있고,

치아에 해로운 영향을 미치지 않는다.

2. 치약보다 소금으로 닦는게 좋다??

치약의 주성분은 이를 잘 닦이게 하는 미세한 연마제이다.

그런데 소금으로 칫솔질하면 처음에는 소금의 입자가 너무 크고 거칠어 치아를 닳게 한다.

칫솔질하면서 소금이 다 녹으면 연마제 역활을 하지 못해 표면이 잘 닦이지 않게 된다.

다만 치약으로 이를 닦은 후 소금물로 헹구는 것은 살균작용을 해서 도움이 될수 있다.

3. 칫솔질은 하루에 3번 하는 것이 좋다??

칫솔질은 하루 3번만이 아니라 무엇이든 먹은 후에 하는 것이 좋다.

몇번을 닦느냐가 중요한게 아니라 어떻게 닦느냐가 더욱 중요하다.

4. 껌을 씹는 것은 치아에 안 좋다??

껌은 단물만 빨아 먹고 버리면 치아에 좋지 않고 1분 이상 씹어야 좋은 영향을 미칠 수 있다.

치아 주위에 붙어 있는 음식물 찌거기가 닦여 나가고 씹는 운동 때문에 잇몸과 턱 근육이 강화된다.

그러나 턱이 아플때까지 씹지 말것.

5. 유치(젖니)는 교환될 치아니 치료할 필요가 없다??

유치가 충치균에 감염되면 나중에 영구치도 충치가 될 가능성이 높다.

이는 충치균이 유치 시기에 자리 잡으면 새로 나오는 영구치까지 공격하여 충치로 만들기 때문이다.

유치의 충치를 내버려 두는 것은 옳지 않다.

6. 사랑니는 꼭 뽑아야 한다??

사랑니는 일반적으로 없어도 무관한 치아이지만 똑바로 나있고 씹는 기능을 담당한다면 그대로 놔 두는 것이 낫다.

그러나 나올 공간이 부족해 사랑니가 옆으로 눕거나 일부만 잇몸 밖으로 보이는 경우엔 음식이나 치태가

잘 끼게 되어 입냄새가 나고 사랑니와 맞닿아 있는 치아에 충치가 생기기 쉬워 사랑니를 빼줘야 한다.

앞으로는 뭐든 갈아 마시기 보단 씹어서 삼키는게 훨씬 좋습니다. 턱에 연결된 신경이 뇌를 자극해 치매예방에도

매우 좋기 때문이조.암튼 치아관리잘해서 100세까지 틀니는 안하는걸로~~^^

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치아, 치과비용!! 확실히 닦자

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어깨통증/의심질환,증상??

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몸이 차가워지면 나타나는 증상 8가지

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◇현명하게 화내는 방법◇

@ 다른 사람의 기분에 좌우되지 마라.

침착함을 잃지 않을 때에야 비로소 이성적으로 생각할 수 있고 다른 사람의 공격에 대해서도 효과적으로 당신을 방어할 수 있다.

@ 당당하게 말하라.

공격자는 자신의 개성을 마음껏 펼치지 못하는 사람들을 겨냥한다. 왜냐하면 그런 사람들은 스스로 자신을 약하게 만들기에 싸우지 않고서도 쉽게 이길 수 있기 때문이다. 사냥감이 되지 않으려면 자신감 넘치고 당당한 자세가 필요하다.

@ 강박감에서 벗어나라 공격을 당했을 때 빠지게 되는 무력감.

이런 강박증을 가지고 있는 사람이라면 심리적 안정을 되찾는 음급처치가 필요하다. 일단 어떤 사람에게 화가 났다면 심호흡을 한 후 자신의 주위에 공간을 두며, 시간적 여유를 가져야 한다.

@ 상대를 제풀에 지쳐 나가떨어지게 하라.

이를 위해 제시한 방법은 다음 3가지다.

1 상대의 자극적인 말을 가슴에 담아두지 말고 무시하라.

2 눈을 부릅뜨고 상대를 뚫어지게 쳐다보며 아무 말도 않는 것이다. 혹은 오히려 친근하게 웃어주는 것이다.

3 상대가 부주의하게 내뱉은 말이라면 아예 무시하고 잊어버리는 것이다.

@ 화제를 바꿔라.

신경에 거슬리는 상대의 말에 대해서는 아무 말도 하지 않고 완전히 다른 화제를 끄집어낸다.

@ 한 마디로 받아쳐라.

순발력 있고 재치 있는 반격을 위해 말을 많이 할 필요는 없다. 한 마디면 충분하다. 이때에도 상대를 제풀에 지쳐 나가떨어지게 하는 것을 겨냥해야 한다. 그래서 어쨌다는 거예요? 또는 아하, 그래! 정도면 적당핟.

@ 속셈을 드러내지 마라.

나를 공격하는 것은 쓸데없는 짓이라는 것을 상대에게 알려주려면 의미 없는 말을 해 상대를 혼란스럽게 만드는 것도 괜챦다. 엉뚱한 속담을 인용하는 것도 좋은 방법이다.

@ 되물어서 독기를 빼라.

나에게 상처를 주려는 말이 무슨 뜻인지 상대에게 그 즉시 되물어라. 상대에게도 건설적인 대화를 할 수 있는 기회가 만들어진다.

@ 마음의 균형을 잃게 하라.

상대의 의견을 충분히 이해할 수 있다는 것을 보여주고 나서 자신의 의견을 단호하게 주장하는 것이다. 상대를 칭찬해 궁지로 몰아넣을 수도 있다.

@ 감정적으로 받아 치지 말라 마음의 평화를 유지하라.

상대의 공격을 감정적으로 받아들여서는 안 된다. 상대를 자세히 관찰하여 상대의 현재 상태를 있는 그대로 지적하라.

@ 모욕적인 말은 저지하라.

상대에게 나를 모욕했던 말이 무엇인지 분명하게 말하고 얼굴을 마주 보며 사과를 요구하라. 한계를 명확히 설정하여 그런 식으로 취급하지 말라고 분명하게 말하는 것이 중요하다.

@ 핵심을 명확하게 말하라.

무엇이 나를 아프게 했고 무엇이 나를 화나게 했는지 간단명료하게 말하라. 상대와 대화의 규칙을 정해보는 것도 좋다.

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어깨통증/의심질환,증상??

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몸이 차가워지면 나타나는 증상 8가지

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◇건강:적정 체온 사수해야…면역 올리기◇

몸의 온도는 언제나 따뜻하게 유지하는게 좋고 그렇게 하도록 늘 노력해야한다.

우리 몸의 적정 체온은 36~37.5도 인데, 이보다 낮아지면 다양한 이상 증상이 발생한다.

전반적인 체내 대사 기능이 떨어지면서 면역력마저 저하되기 때문이다.

추위 속에서 적정 체온 사수하는 법을 알아본다.

#체온이 떨어지면 효소 작용 둔해진다

우리 몸은 신진대사, 혈액순환 등 다양한 생명유지 활동을 이어가기 위해 에너지를 만들어내는데,

이를 위해 필요한 것이 효소다. 효소는 체온인 36~37.5도일 때 가장 활발하게 반응한다.

하지만 추운 환경에 오래 있거나, 근육량이 크게 떨어지거나, 스트레스를 심하게 받아 체온조절시스템이

제대로 작동하지 않으면 체온이 정상 범위 이하로 떨어진다.

이때는 효소 작용도 더뎌지면서 몸의 전반적인 대사활동에 문제가 생길 수 있다.

혈액순환이 제대로 이루지지 않고, 이로 인해 산소와 영양분이 몸 곳곳으로 원활히 운반되지 않기 때문이다.

체온이 지속적으로 떨어지면 저체온증이 발생하기도 한다. 저체온증은 체온이 35도 이하로 떨어지는 것이다.

저체온증이 발생하면 몸이 떨린다.

이를 오한이라 하는데 우리 몸이 빼앗긴 체온을 원상태로 돌리기 위해 열을 생산하려고 근육을 떨게 하는 것이다.

이후에는 혈관이 수축되면서 움직임이 둔해지거나 걸음걸이가 흔들리고, 가벼운 착란 증상이 생기기도 한다.

체온이 33도 아래로 내려가면 근육이 딱딱해지고, 30~31도가 되면 의식이 없어지고, 29도가 되면 맥박·호흡이

느려지고, 28도가 되면 심장이 멈춰 사망할 수 있다.

#땀 흘릴 정도의 운동과 단백질 섭취가 도움

평소 특정 생활습관을 실천하면 적정 체온 유지에 도움이 된다.

@땀 흘릴 정도의 운동하기

​적정한 체온을 유지하는 가장 좋은 방법은 운동하는 것이다.

하루 30분 이상 하며 유산소와 무산소를 병행하는 게 좋다.

등에 땀이 차고, 옆 사람과 말할 때 숨이 찰 정도의 중강도 운동이 효과적이다.

운동을 하면 우리 몸의 신진대사가 활발해지고, 혈액순환도 원활해져 체온 유지에 도움이 된다.

또한 운동을 통해 근육량이 증가하는데, 근육은 기초대사량(아무것도 하지 않을 때 몸이 사용하는 에너지량)을

늘리는 역할을 한다. 기초대사량의 대부분은 체온 유지에 쓰이기 때문에, 기초대사량이 높아지면 적정 체온을

유지하기가 쉽다.

@단백질·비타민 섭취하고 물 마시기

​몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것도 체온 유지에 도움이 된다.

특히 단백질을 많이 섭취하고 비타민, 미네랄 같은 무기질을 충분하게 섭취해야 신진대사와

체온 유지에 효과적이다. 몸에 필요하지 않은 영양소가 많이 든 인스턴트 음식은 피한다.

신체에 충분한 수분을 공급할 수 있도록 물을 자주 마시는 것도 중요하다.

물을 마시면 신진대사 촉진을 통해 체온을 유지하는 데 효과적이고, 이뇨작용을 촉진시켜 체내에 축척된

노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 데도 도움을 준다.

@반신욕과 족욕

​반신욕과 족욕은 온몸의 혈액순환을 원활하게 해준다는 점에서 체온 유지에 간접적으로 긍정적인 효과를 낸다.

반신욕은 명치 이하까지만 물에 담그는 목욕법이다.

체온보다 조금 높은 38~40도 물에서 20분 이내로 하는 것이 좋다.

족욕은 따뜻한 물에 종아리까지 담그는 것으로 20분 정도 한다. 발 온도를 높여 혈액순환을 원활하게 한다.

@질 좋은 수면

​잘 자야 자율신경의 균형을 유지해 체온조절시스템을 안정시킬 수 있다.

몸이 활발하게 움직일 때는 교감신경이 지배하고, 수면 중이거나 긴장을 풀고 있을 때는 부교감신경이 지배한다.

이 두 가지 자율신경은 일정한 리듬에 따라 교대해, 하루 일정한 시간을 자는 것이 중요하다.

잘 자면 신진대사가 순조롭게 이뤄지고 혈액순환이 좋아지면서 체온도 유지되는 것이다.

@금연

흡연하고 있다면 담배부터 끊는다. 과도한 흡연을 하면 말초동맥 혈관이 좁아진다.

이로 인해 온몸의 혈액순환이 원활하지 않게 돼 체온이 일정하게 유지되기 어렵다.

외부에서 활동할 때는 바람을 막아주는 방풍 기능이 있는 기능성 의류를 입는 게 좋다.

또한 손·목·머리 등에는 장갑·목도리·모자 등을 착용해서 열 손실을 줄인다.

따뜻한 음료와 간식 등을 잘 섭취해 몸에서 열을 계속 만들어낼 수 있도록 돕는 것도 효과적이다.

체온이 떨어지면 바이러스나 세균이 쉽게 몸속으로 침투하고 또 좋아하기 때문에 내몸에 온도가 1도만

올라가도 이러한 것들이 거의 다죽는다 그러니 항상 내몸을 따뜻하게 유지를 하는 것이 좋다.

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어깨통증/의심질환,증상??

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전자레인지 사용, 치매를 유발한다?

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대상포진과 신경통, 초기 치료가 매우중요!!

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10년 더 오래 살게 하는 10가지 건강음식

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◇행복◇

가슴 뛰는 행복

거창한 것도 아니더라

속깊은 한마디에

가슴 따뜻해지고

작은 정성에

가슴가득 설레이고

토닥토닥 손길에

맘까지 따스하더라

겨우내 잘 견딘

초록빛 고운싹 얼굴 내밀면

새로운 희망이 솟고

어둔밤 반짝이는 별빛이

메마른 나뭇가지를 지키는것도

기분좋은 행복이고

향기나는 여린꽃 한송이에

마음까지 향기가 느껴지더라

행복

가슴뛰는 행복

그거 별거 아니더라

-글: 해밀 조미하-

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어깨통증/의심질환,증상??

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전자레인지 사용, 치매를 유발한다?

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10년 더 오래 살게 하는 10가지 건강음식

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아침마다좋은글...

◇냉수가 몸에 좋지 않은 이유◇

아침에 일어나서 또는 시원한 물 좋아하시는 분들 많이시조?

이제는 찬물 드시지 않는게 좋겠습니다.

대부분의 가정에 냉장고와 정수기가 있어서 흔히 냉수를 마신다.

아무 생각없이 시원하게 냉수를 마시는데.. 냉수. 폐질환의 원인이 된다.

냉정히 따지면 흡연보다 더 폐에 나쁜 것이 바로 냉수이다.

어느 분이 폐질환으로 돌아가셨는데..

그분께서는 평생 음주는 물론이고 담배 한 개피 피우지 않았다.

헌데 폐에 물이 차서 폐종양(폐암)에 걸려 아무도 모르게 미국에 가서 수술을 받았지만 결국 천수를 다 하셨다.

평생 욕심도 부리지 않고 공기 맑고 물 좋은 시골에서 사셨는데 말이다.

헌데 그분에게는 좋지 않은 습관이 있었다.

그것은 바로 새벽에 눈을 뜨면 냉수 한 사발을 시원하게 마셨다.

그리고 냉수마찰을 즐기셨다.

예전, 아니 불과 얼마 전까지만해도 폐질환 환자들이 많았다.

흔히 폐병 또는 폐결핵을 많이 앓았는데..

유명한 문인들도 폐질환으로 많이 사망했다.

그것은 잘못된 인식에서 오는 치명적인 오류가 있었다.

우리네 어머님들은 아침 일찍 정한수를 떠놓고 집안의 안녕과 자식들의 복됨을 비셨다.

그리고 그 정한수를 가장은 물론이고 자식들에게도 마시게 했다.

몸과 마음의 묵은 때를 냉수에 씻기게 하여 늘 정갈한 마음을 지니라는 의미였다.

그런데 몸과 마음을 깨끗히 하는 것은 좋은데 폐에 무리를 주었다는 거다.

수면 후 속이 빈 상태로 냉수는 위를 세척해준다고 믿었다.

허나 냉수는 속을 세척하기는 했지만 폐에 무리를 주었다.

지속적인 습관이 반복되면 될수록 폐에 물이 차게 되었고 결국 폐질환의 원인이 되었던 것이다.

냉수는 흡연보다 더 나쁜 습관입니다.

지금이야 약이 좋아서 폐렴이나 결핵은 큰 문제가 되지 않았다.

그러나 습관이 계속 반복이 되면 폐에 무리를 주게 된다.

체온을 떨어뜨리고 음식을 굳게 하여 소화를 방해하며 폐에 물이 차게 하여

폐활량을 떨어뜨려 쉽게 지치게 한다. 냉수를 마시면 마실수록 지구력과 면역력이 떨어지게 된다.

대부분의 질병은 몸이 냉하게 되면 발병한다.

체온이 떨어지면 면역력이 약해지기 때문이다.

냉수는 체온을 떨어뜨리는 일등 주범이다.

몸보신하려 삼계탕, 곰탕, 설렁탕 등을 먹는다.

그리고 갈무리는 냉수로 한다.

그럼 뭐가 되는가?

동물성 지방은 포화지방으로 식으면 고체상태가 된다.

즉 굳는 지방인데 곰탕이나 고깃국이 식으면 하얗게

굳어있는 물질이 포화지방산이다.

소화도 잘되지 않을 뿐더러 체내에 남아 콜레스테롤로 인한 질병의 원인이기도 한다.

먹고 나면 소화흡수가 늦어져서 포만감을 느껴 든든한 마음이 들기도 하지만

지속적으로 먹게 되면 체내에 콜레스테롤이 쌓이게 된다.

헌데 거기에 냉수까지 합류를 한다.

제대로 굳게 하여 소화력을 떨어뜨리고 위장과 폐에 부담을 주게 된다.

결국 돈을 지불하고 질병을 저축하는 꼴이 되는 것이다.

냉수만 줄여도 체온이 1° 이상 올라간다.

체온이 1° 이상만 높아져도 면역력은 강화된다.

이유는 간단해요. 체온이 오르면 오장육부가 원활하게 소통되어

혈액의 흐름이 좋아지기 때문이다.

눈을 뜨자마자 냉수 한 컵을 들이키면 위장은

오므라들고 폐는 냉하게 되어 물이 차게 된다.

습관적인 냉수는 하루에 담배 두세 갑을 피우는

골초보다 더 좋지 않은 결과를 가져온다.

어떤 분이 그러시더군요.

자신은 음주는 물론이고 흡연도 하지 않는데

폐암에 걸렸다고.. 그분은 수십 년 동안 냉장고에서 냉수를 꺼내 언제나 습관적으로 마셨다.

자신의 몸이 왜 냉해지는지 모르면서 말이다. 물은 생명을 유지시켜주는 생명수이다.

요즘은 가정마다 정수기가 있으니 쉽게 음양탕(생숙탕)을 만들 수 있다.

뜨거운 물을 먼저 받고 냉수를 반 정도 받으면 바로 음양탕이 된다.

처음에는 쉽지 않겠지만 지속적으로 습관을 들이면 후에는 냉수를 마시지 않게 된다.

이제까지 찬물 찿으신분들은 찬물,얼음물 이제는 넣어두세요~^^

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◇너무 늦게 알게 된 인생의 진리◇

@완벽주의가 좋은 인간성을 의미하지는 않는다.

일에서는 완벽주의가 빛을 발할 수 있지만

인간관계에서는 오히려 해가 된다.

그래서 완벽주의자는 함께 일하는 동료로서는 좋지만

친구로서는 꺼려지는 법이다.

@이 세상에 진실로부터 도망칠 수 있는 사람은 없다.

살면서 때로는 피하고 싶은 진실과 맞닥뜨려야 할 때가 있다.

그냥 모른 채 살면 좋겠지만 진실은 너무 끈질겨서

우리 발목을 잡고 놓아주지 않는다.

@비상한 용기 없이는 불행의 늪을 건널 수 없다.

누구나 불행을 피해갈 수는 없지만,

그렇다고 이겨내지 못할 불행도 없다.

세상에 대한 원망과 자기연민을 이겨낼 용기만 있다면

우리는 모든 고통으로부터 구원받을 수 있다.

@가장 견고한 감옥은 우리 스스로 만드는 것이다.

어떤 일을 망치는 가장 큰 원인은 두려움이다.

이 두려움이 갖가지변명거리를 만들어내며 우리를 뒷걸음치게 만든다.

그리고 이 두려움은 누가 우리에게 준것이

아니라 우리 스스로 만들어낸 것이다.

@사랑은 인생에 처방하는 가장 강력한 진통제다.

고통으로 가득 찬 이 세상을 순간 살아볼 만한 곳으로

만들어 주는 신비로운 존재가 바로 사랑이다.

인간이 견뎌야 할 모든 시련에 대한 보상으로 주어지는 것도 바로 사랑이다.

@좋은 일이 일어나는 데에는 시간과 인내가 필요하다.

나쁜 일에 빠져드는 데에는 시간이 걸리지 않지만,

거기에서 벗어나는데에는 상당한 인내가 필요하다.

좋은 것일수록 그것을 얻는 데에는 긴 시간이 필요한 법이다.

@방황하는 영혼이라고 해서 모두 길을 잃은 것이 아니다.

인생에는 미처 다 가볼 수 없는 여러 갈래길이 있다.

그 여러 갈래길 사이에서 잠시 이탈하거나

행로를 변경하는 것은 방황이 아니라 오히려 행복한 모험일 수 있다.

@짝사랑은 고통스러우면서 낭만적이지도 않다.

애정에 대한 과도한 욕구가 때로는 짝사랑으로 나타나기도 한다.

하지만 사랑은 서로 소통될 때 비로소 그 빛을 발한다.

혼자하는 사랑은 낭만적이지도 행복하지도 않다.

@같은 행동을 반복하면서 다른결과를 기대할 수는 없다.

우리는 너무나 많은 것을 체념하며 살고 있다.

하지만 희망이 없는 사람은변화를 꾀할 수 없다.

불행하다고 느낀다면 지금과는 다른 방식으로 살아 보려는 노력이 필요하다.

@만일 지도가 지형과 다르다면 지도가 잘못된 것이다.

우리는 많은 것을 시행착오를 겪은 뒤에야 깨닫게 된다.

이 깨달음이 모여인생의 지도를 만들어나간다.

결국 인생이란 지금 발을 딛고 있는 현실에 맞게

머리속의 지도를 수정해나가는 과정이다.

@지금 하는 행동이 미래를 말해준다.

나와 다른 어떤 사람에게 문제가 있다면

먼저 행동을 살펴야 한다.

말이나 생각이 아니라 행동이

그 사람에 대해 가장 정확하게 말해 주기 때문이다.

@감정적인 행동을 이성적으로 멈추게 할 수는 없다.

우리가 스스로 잘못인 줄 알면서도

어리석은 행동을 반복하는 것은

그 행동이 논리적으로는 설명되지 않는,

편견이나 아집에서 출발한 것이기 때문이다.

@나에게 일어난 일의 대부분은 나에게 책임이 있다.

사람은 자신의 고통을 다른 사람이나 외부 환경 탓으로 돌리려고 한다.

하지만 자신을 고통에 빠뜨리는 것도,

그 속에서 구해내는 것도 결국은 자기 자신임을 알아야 한다.

@모든 인간관계에서 주도권은 무심한 사람이 쥐고 있다.

어떤 인간관계든 깨어질 때는 어느 한쪽이 먼저 마음이 떠나기 마련이며,

그 사람이 오히려 강자가 되어 원상회복을 위한

약자의 모든 노력을 헛수고로 만들어 버린다.

@함부로 베푸는 친절이 상대를 더 망칠 수 있다.

우울증에 걸린 사람에게 필요한 것은

주위사람들의 친절이나 보호가 아니라

절망을 이겨내겠다는 본인의 강력한 의지다.

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◇통증에 약이 되는 식품들◇

우리가 아플때는 약을 찿조?

양약 보다는 이왕이면 식품으로 대체하는게 인체에는 더 나은 일이겠조?

그럼 아플때 통증이 있을때 먹고나면 괜찮은 식품은 뭐가 있는지 알아보겠습니다.

@ 커피 (두통)

평소 두통이 잦은 사람은 커피가 도움이 될 수 있다.

커피에 함유되어 있는 카페인이 일차적으로 뇌 표면의 혈관을 수축시켜 가벼운 두통 통증 완화에 도움을 줄 수 있다고 한다.

전문가들에 의하면 하루 2잔 정도가 적당하다고 한다.

@ 고추 (관절통)

고추의 매운맛을 내는 캡사이신 성분은 스트레스 완화에 도움이 되는 것으로 익히 알려져 있다.

하지만 캡사이신 성분은 스트레스 외에도 관절 통증을 완화하는 데에도 도움이 될 수 있다.

@ 생강 (통증 감소)

생강은 다양한 통증을 감소하는 데 효과가 있다.

다양한 연구를 통해 밝혀진 생강의 효능을 보면 멀미와 매스꺼움에 도움이 되고, 천연 진통제 및 소염제의 역할도 한다고 한다.

편두통과 근육통, 관절 통증이 있을 때 생강을 섭취하면 통증이 가라앉는 효과를 볼 수 있다고 한다.

@ 강황 (관절통)

카레의 주성분으로 알려져 있는 강황은 관절의 통증을 없애는 데 도움이 된다.

인도 전통의학인 아유르베다에 의하면 강황은 통증을 감소시키고 소화를 촉진하는 약으로 오래전부터 사용되어 왔다고 한다.

이밖에도 강황이 대장염 치료에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

@ 호박씨 (두통)

쉽게 구할 수 있고, 가격 부담이 없는 호박씨는 두통 및 편두통 완화에 도움을 주는 식품이다.

호박씨에 풍부하게 함유되어 있는 리그난과 미네랄, 마그네슘 성분이 편두통과 두통 완화에 도움을 준다.

@ 아몬드 (생리통)

아몬드는 여성들의 생리통 증상 완화에 도움이 될 수 있다.

아몬드에 함유되어 있는 칼슘과 망간이 생리통 증상 완화에 도움이 되고, 아몬드에는 부종을 없애는 칼륨과 비타민 B6도

풍부하게 함유되어 있어 평소 몸이 잘 붓는 사람에게도 도움이 될 수 있다.

@ 체리 (관절통)

관절 통증에 좋은 식품으로 최근 각광받고 있는 과일이 바로 체리다.

전문가들에 의하면 체리 20개에는 진통제 수준의 효능이 있다고 하는데, 체리의 붉은 색소인 케라시아닌이 염증을 억제해

관절염과 관절 통증을 완화시켜 준다고 한다.

@ 다시마 (어깨 통증)

척추나 어깨 통증이 있다면 다시마를 꾸준히 섭취해 보자.

미역이나 다시마 안에 함유되어 있는 요오드 성분은 신진대사를 활발하게 만들어 주고, 혈압을 낮춰주는 효과도 있어

혈압이 높은 사람들이 섭취해도 좋은 효과를 기대할 수 있다. 또한 다시마를 섭취할 때 칼슘이 풍부한 식품과 함께

섭취하면 칼슘 흡수율을 높여주어 척추 건강이나 어깨 통증 완화에 도움이 될 수 있다.

@ 크렌베리 (위장통)

평소 위장 통증이 잦다면 크랜베리를 즐겨 먹어보도록 하자.

헬리코박터균은 위염과 위궤양, 십이지장궤양, 위암 등을 일으키는 원인으로 꼽히는데, 크랜베리는 헬리코박터균이

위벽에서 감염을 일으키는 것을 방해해 위통을 줄여주는 효과가 있다고 한다.

이밖에도 크랜베리는 콜레스테롤의 농도를 증가시키고, 강력한 항산화제로서 작용을 해 심장 건강을 증진시키는 효과도 있다.

@ 녹차 (무릎 통증)

무릎 통증 완화 음식에 대한 한 연구 결과에 의하면 하루에 녹차를 4잔씩 꾸준히 마시면 류마티스관절염의 진행 속도를

늦출 수 있고, 녹차가 지방을 분해시켜주기 때문에 과체중으로 인해 무릎에 무리가 자주 가는 사람들에게도 도움이

될 수 있다고 한다. 이밖에도 녹차의 카테킨 성분은 항암 세포의 증식 및 전이를 억제하는 효과가 있고, 면역력을 향상시켜주며,

체내 세포가 바이러스에 감염되는 것을 막아주어 감기와 성인병 예방에도 도움이 된다고 한다.

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◇후회 없는 삶을 위한 명언들◇

@ 남들보다 재미있게 살아라.

마음껏 웃음을 터뜨리면서 최상의 시간을 가지는 것보다 기분을 들뜨게 하고 기운을 솟구치게 하는 것은 없다. 가능한 이런 웃음을 생활화 한다면 사는 동안 즐거움과 활력이 넘칠 것이다.

@ 통찰력을 얻어라.

보려고 하지 않는 사람은 결코 아무것도 이해하지 못하며 자기만족조차 얻지 못하는 공허하고 초라한 삶을 살게 된다. 통찰력은 우리가 자신의 내면을 살피고 그 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 어렴풋이나마 깨달을 때 얻어진다.

@ 깊이를 얻어라.

통찰력으로 최선의 나를 발견한다면 깊이로는 최고의 신을 발견한다. 궁극적으로는 지혜가 다가와 우리를 껴앉으며 통찰력과 깊이가 하나임을 보여준다.

@ 도피처를 마련하라.

혼란스럽거나 부담스런 상황에 이르면 도피의 문을 연다. 한계에 부딪혔다는 생각이 들면 과감하게 떠나라. 그리고 돌아와도 괜챦을 때까지 자신만이 즐겨 찾는 도피처에서 돌아오지 마라. 자신의 영혼을 달래주고 채워주는 곳으로 멀리.

@ 매일 밤 글을 써라.

하루를 마감하는 시점에서 위대한 침묵을 통해 자기 반성을 하고 그 느낌을 글로 쓴다는 것은 자신을 사랑하는 일이다.

@ 자신의 직업에 대해 생각하라.

내 직업에 영향을 준 고마운 사람에 대해서 생각하고 자신의 직업에 감사하는 마음을 가져야 한다. 최선을 다하고 있는지 다른 이에게 영향을 주는지 생각해 본다.

@ 재미있는 사람이 되어라.

다양한 친구들과 교재를 통해 풍요로운 삶을 추구하여야 한다. 그리고 최고의 자아를 실현할 수 있는 길은 자신이 하고 싶은 일을 찾는 일이다. 죽는 날까지 자신을 교육시키자.

@ 잠시 동안 혼자 살아라.

혼자 사는 생활은 일상의 끊임없는 욕구에서 한발 물러서는 여유를 가짐으로 평화와 고요의 만족을 느낄 수 있다. 제안이나 경계 없이 우리의 인생에 접근할 수 있도록 하며 자아와 새로운 인생을 발견하게 된다. 그러나 혼자 사는 외로움과 스트레스 등도 알아야 함을.

@ 자신을 소중히 대하라.

자신을 소중히 대하는 사람은 다른 사람 역시 소중히 대할 줄 안다.

@ 아무 것도 잃을 게 없다는 생각으로 살아라.

무언가를 잃는 것보다 더 나쁜 것은 인생에 없다. 그러나 잃어야 할 것을 잃고 나면 신비스런 죽음이 남아 있을 뿐만 아니라 새로운 인생으로의 비밀스런 준비도 있음을 알아야한다. 그렇게 될 때 인생을 보는 시각은 더 크고 넓어지며 삶의 모든 부분이 전 보다 더 신성하게, 더 재미있게 드러나고 사는 법을 알게 되지 않을까.

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◇나이 먹을수록 관절은 괴롭다◇

어쩌면 움직일수 있다는것은 당연한것일수도 있겠지만 참 감사한 일이다.

자유롭게 움직이는 것은 살아 있는 자만 누릴 수 있는 특권이다.

그러나 마음대로, 생각대로 움직이기 어렵다면

그 답답함과 고통은 이루 말할 수 없다.

따라서 나이가 들수록 관절에 특별히 관심을 가져야 한다.

조용하던 관절이 지금까지의 무관심에 대해

거센 항의를 시작하기 때문이다.

정형외과 전문 교수는

“하나 이상의 관절에서 관절염을 보이는 빈도는

15세~44세까지는 5% 미만에 불과하다가 45~64세에서는

25~30%로 급격하게 증가한다.”고 설명한다.

65세 이상에서는 60% 이상으로 절반도 넘게 관절염에 노출되어 있다.

특히 여성에게 잘 생기며, 관절염이 있다고 해서 모두 증상이 있는 것은 아니다.

관절에 염증이 생기면 움직일 때마다 아프고,

염증 부위가 늘어나면서 움직이지 않아도 통증이 계속될 수 있다.

마음껏 움직일 수 있는 범위도 줄어든다.

심할 경우 관절염이 생긴 부위에 따라 특정적인 증상을 보이기도 한다.

무릎 관절에 생기면 관절 모양이 변하여 걸음걸이가 달라질 수 있고,

엉덩이 관절에 생기면 자세가 이상해지기도 한다.

손에 나타나면 손가락 끝마다 뼈가 가시 모양으로 보기 싫게 덧 자랄 수 있다.

@ 까마득한 계단? 언덕길? 이젠 OK! 관절 회춘 10계명 @

전문 교수는 “특별히 느껴지지는 않지만

보통 35세 이상이 되면 뼈와 연골은

생기는 것보다 없어지는 것이 많아진다.”고 설명한다.

따라서 나이가 많다면 더더욱 관절 건강을 위해 노력해야 한다.

1. 정상 체중을 유지한다.

관절도 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있다.

특히 체중이 많이 나가면 무릎에 압력을 줘서 퇴행성관절염이 발생할 수 있다.

그러나 체중을 줄일 때 음식만 줄이면 영양이 부족해서 뼈와 관절이 약해지는

부작용을 낳을 수 있으므로 적절한 운동요법과 식이요법을 통해

꾸준히 정상 체중을 유지한다.

2. 규칙적으로 운동을 한다.

무리한 운동은 관절 건강에 해롭지만

적절한 운동으로 근력을 강화하고

관절이 움직이는 범위를 넓게 해주면 이롭다

전문 교수는 “걷기, 수영, 자전거 타기 등이 특히

관절에 좋은 운동.”이라고 추천한다.

운동 효과가 좋다고

높은 산을 등산하면 오히려 관절에 무리가 가므로

등산을 하고 싶다면 올레길 같은 평탄한 코스를 걷는다.

전문 교수는 “운동을 하기 전에 스트레칭은 필수.”라고 강조한다.

$ 언제 어디에서나 쉽게 할 수 있는 튼튼 운동법 2가지 $

ㅡ앉은 자리에서 할 수 있는 운동

(허벅지 근육을 단련하면 무릎 관절이 받는 압력을 줄여준다)

(1) 앉은 자리에서 무릎을 펴서 다리를 일자로 들어 올린다.

(2) 다리를 들어 올린 상태에서 열을 세고 내려놓는다.

(3) 양쪽 다리를 번갈아 가며 10번씩 반복한다.

ㅡ 서서 할 수 있는 운동

(1) 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 후 등을 편다.

(2) 두 손으로 허리를 잡은 후 한 걸음 내딛는다.

(3) 무릎은 90도 정도로 구부린 후 다시 제자리로 돌아오는 동작을

다리를 바꿔가며 여러 번 반복한다.

# 3. 바른 자세를 유지한다.

무리한 동작을 반복하거나 삐딱한 자세는 관절을 늙게 만든다.

관절에 높은 압력을 주는 쪼그려 앉는 자세도 가능하면 피한다.

직업상 한 가지 자세를 해야 한다면 스트레칭을 자주 해준다.

# 4. 카페인 음료를 많이 마시지 않는다.

전문 교수는 “커피, 콜라 등에 들어있는 카페인은

칼슘 배설을 촉진한다.”고 설명한다.

커피는 하루에 2잔 이상을 마시지 않는다.

# 5. 음식을 싱겁게 먹는다.

나트륨은 체내에서 칼슘과 균형을 이룬다.

따라서 나트륨의 배설이 많으면 칼슘도

함께 배설되므로 음식을 짜게 먹지 않는다.

# 6. 항산화 영양소를 자주 섭취한다.

골 손상의 예방과 치료에 도움을 주는 비타민 C, 비타민 E,

베타카로틴, 셀레늄 등이 많은 함유된 채소와 과일을 충분히 먹는다.

골 손실과 칼슘 배설량을 줄여주는

비타민 K가 든 녹황색 채소도 즐겨 먹는다.

# 7. 칼슘 섭취에 신경 쓴다.

뼈와 관절의 중요한 영양소인 칼슘이 많이 든 우유 및

유제품, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 콩 등을 자주 먹는다.

# 8. 비타민 D 결핍을 막는다.

비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진한다.

비타민 D는 생선 기름, 달걀노른자에 많이 들어있다.

햇볕을 충분히 쬐는 것도 도움이 된다.

@ 9. 습관적인 관절 꺾기는 중단한다.

목이나 손가락 관절을 꺾을 때 나는‘똑’소리를 즐기는 사람이 있다.