◇무릎관절염의 증상과 고쳐야 할 습관◇

​관절염은 나를 힘들게 하조?ㅜㅜ

 

병원의 대증요법 보단 원인을 알고 그 원인을 개선하는게 훨씬 빠른 회복길입니다^^

 

​

 

1. 퇴행성관절염 증상

 

 

​

 

2. 관절염을 예방하기 위해

 

 

 

1) 비만을 조절합니다.

 

2) 뛰거나 등산하는 것을 피하고 수영, 걷기를 합니다.

 

3) 계단은 되도록 오르지 않습니다.

 

4) 일할 때는 서지 말고 되도록 앉습니다.

 

5) 물렁한 낮은 소파에 앉지 말고 딱딱한 높은 의자에 앉습니다.

 

6) 무릎을 꿇거나 쪼그리지 않습니다.

 

7) 의자에서 일어날 때에는 먼저 엉덩이를 의자 끝부분으로 옮긴 후 의자 팔걸이에 두손을 지탱하면서 일어섭니다.

 

8) 무거운 물건을 들지 않습니다.

 

9) 물건을 들 때 허리를 펴고 무릎을 굽힌 상태에서 무릎을 펴면서 일어납니다.

 

10) 장시간 서있지 않습니다.

 

11) 무거운 물건은 두손을 이용하여 듭니다.

 

12) 비트는 수도꼭지 대신 지렛대 모양의 수도 꼭지를 사용합니다.

 

13) 내몸에 맞는 신발을 신습니다.

 

14) 관절에 좋은 음식을 섭취합니다.

 

15) 관절과 주변 근육을 강화시키는 체조를 합니다.

 

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3. 관절염 예방에 좋은 음식

 

 

1) 시금치

 

 

시금치에는 풍부한 엽산과 비타민, 무기질이 풍부하게 들어있다고 합니다.

 

이 성분들이 뼈와 관절의 노화를 막아주는데 탁월한 역할을 한다고 합니다.

 

관절은 나이가 들어감에 따라 점점 소모되며 약해지기 마련인데 시금치를 많이 섭취하게 된다면, 이를 더 막아줄 수 있겠죠?

 

하루에 시금치 정량을 섭취하여 퇴행성관절염을 이겨보는건 어떨까요?

 

 

2) 멸치

 

 

우리가 흔히 알고있는 뼈를 튼튼하게 해준다는 멸치.

 

멸치는 칼슘이 들어있는 식품으로써 항상 기본반찬으로 두어 식사를 할때마다 칼슘을 보충해주는 것이 좋다고 합니다.

 

멸치를 꾸준하게 섭취하게 되면 퇴행성관절염을 예방, 증상 완화에 도움을 주고 뼈를 튼튼하게 하여 다른 2차적인 질환을

 

막는 데에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

3) 현미

 

 

우리가 흔히 먹는 백미보다 잡곡, 현미가 더 영양분이 많다는거, 알고계신가요?

 

현미에는 비타민B, 마그네슘, 섬유질 및 각종 영양소가 풍부하게 들어있는데 이 풍부한 영양소들이 퇴행성관절염에 도움을

 

줄 수 있다고 합니다. 또한 이것을 제외하고도 성인병이나 당뇨, 비만 등의 예방에도 효과적이라고 하니 평소에 현미밥을

 

드시는 습관을 들이시는 것도 좋겠네요.

 

 

4) 등푸른 생선

 

 

우리가 흔히 튀겨먹는 고등어나 연어, 참치와 같은 등푸른 생선은 몸에 이로운 작용을 하는 불포화지방산이 함유되어 있어

 

염증을 일으키는 원인인 프로스타글라딘이라는 성분을 잡아줘 퇴행성관절염을 예방, 완화시키는데 도움을 준다고 합니다

 

 

위의 식품들은 토양의 산성화로 인해 예전 만큼의 영양분은 없겠지만 그래도 먹어야겠조?^^

 

오늘 지금 먹는 그것이 바로 내 몸이 됩니다~여러분~^^

 

아프지 마세요~^^

 

 

 

 

 

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