◇수면제와 수면유도제! 불면증 극복법◇

 

여러분~잠 잘 주무시나요??^^

 

오늘도 쉽게 잠들지 못하고, 뜬 눈으로 새벽을 맞이합니다.ㅜㅜ

 

불면증은 넓게 보면 살면서 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 증상으로 현대인의 ‘마음의 병’이라고 불립니다.

 

하지만 단순히 잠이 들지 못하는 것에서 그치지 않고 다음 날 쏟아지는 졸음에 학업과 일의 능률이 저하되며,

 

감정의 기복과 심리적 스트레스에 시달리게 되는데요. 결국 많은 사람이 잠들기 위해 수면제를 찾지만,

 

수면 유도제의 정확한 차이를 모르고 혼용해서 사용합니다.​

 

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@ 수면제와 수면유도제 차이

 

 

간단하게 비교하면 수면제는 의사의 처방전이 있어야 살 수 있는 약, 수면 유도제는 의사의 처방 없이 약국에서

 

언제든 살 수 있는 약을 말합니다.

 

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불안한 마음은 수면 호르몬인 ‘멜라토닌’ 형성을 억제해 불면증을 유발합니다.

 

그래서 항불안제인 벤조다이아제핀계 성분의 약을 먹으면 마음이 안정되고 멜라토닌이 분비돼 수면에 이르는 것인데요.

 

다만, 이 성분의 효과가 마음을 진정시키는 것 외에도 몸이 처지거나 근육 이완, 경기, 발작 등의 작용도 일으키기 때문에

 

14시간 이상 장시간 수면에 들게 하며, 원치 않은 효과나 부작용이 발생할 수 있습니다. ​

 

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@ 불면증 극복하는 법

 

 

불면증 극복에 도움되는 행동수칙

 

ㅡ 평일, 주말 모두 일정한 기상 시간, 취침 시간을 유지한다.

 

ㅡ 매일 30분 이상 햇빛을 받고 산책을 한다.

 

ㅡ 20분 이상 긴 낮잠은 피한다.

 

ㅡ 잠들기 전 4~6시간 전부터 각성 효과가 있는 카페인이 든 음식을 먹지 않는다.

 

ㅡ 침실에 시계를 없애고, 조용하고 어두운 환경을 조성한다.

 

 

 

 

 

 

 

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해외 방문에 따른 시차, 집의 이사, 이직 또는 전직, 질병에 따른 입원, 가족의 질병이나 사망 등의 이유로 생길 수 있는

 

일시적인 불면증은 시간이 지나면 자연스럽게 개선됩니다. 하지만 불면증이 4주 이상 지속되면 수면장애로 보고 정확한

 

원인과 진단, 치료가 필요합니다. 수면다원검사로 원인을 찾고, 환자에게 불면증과 수면에 대해 이해시키고 스스로

 

개선할 수 있도록 돕는 인지행동 요법을 시행하며, 개선되지 않으면 약물치료를 병행해 불면증을 치료합니다.

 

 

 

불면증은 한 번 생기면 고칠 수 없다, 초기에는 치료를 받을 필요가 없다, 정신적인 문제로만 발생한다 등 잘못된 정보에

 

현혹되지 않고, 자신의 수면 습관과 불면증의 원인을 파악 후 알맞은 수면제를 선택하고, 반드시 전문가와 상의 후

 

정해진 양을 규칙적으로 복용해주세요~

 

모두 불면증 없이 편안한 밤 보내세요~^^

 

 

 

 

 

 

 

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